kapturki

bo widzisz Twoje polaczenie jest zle, barki po tricu niebardzo podobnie jak nogi po plecach i tric po klacie a co Ty na taki plan? pon- klata+ tric wt-off sr-plecy+ bic czw-off piat-nogi+barki+kapturki sob_off nd-off ewentualnie jakies fbw, teza wchodzi;)

Witam:)Z tego co widac to chyba tylko wyciskasz na klate;pPowiem tak masz rozwinieta klatke(troszke)motylki rownierz(chyba najlepsze(z tego co widac)bicepsy słabe jak nieruszane,kapturki sa tez nawet spoczko:)Cwicz regularnie a beda efekty.MAsz predyspozycje(dobra masa):)Pozdrwawiam KLIMO

[...] łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12 *Uginanie kolan leżąc na brzuchu 3x 12 *Przysiady ze sztangą 3x12

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

tylko te kapturki to najpierw trzeba miec a w tamtych okolicach mam kregi szyjne i tez nie za wygodnie sie trzyma ta sztange ale jutro wezme maly ciezar i poprobuje ale dalsze odpowiedzi mile widziane

Kapturki

Witam :) - klatka biceps przedramię - Nogi kapturki - nic - Barki triceps - Plecy przedramię - nic - nic Brzuch po każdym treningu. Spróbuj. To jest mój nowy. Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np [...]

A tu kapturki i kark:) Zesrej sie,a niedej sie!!!!!!!

[...] troche przysiadow bez sztangi, troche sobie podreptalow w miejscu + skip A i skip B, dogrzalem jeszcze stawy, stopy, kolana miednica, pomachalem tez troche ramiona zeby kapturki rozgrzac i wzialem sie za cwiczenie. Sam przysiad robilem nastepujaco: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 a potem juz sprawdzalem maxa 120kg x 2 130kg x 2 140kg x 1 [...]

łądne kapturki _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._

wspiecia rób tak żębys czuł pieczenie w mięsniach szrugsy są na kapturki możesz robic wiosłowanie sztangą albo rozpiętki odwrotne

4 ćwiczonka po 3 serie tak jak Ty ustawiłem :D chyba pomyliłeś mnie z Cajmerekiem. Kapturki robię w dniu ćwiczeń z Barkami. Czyli, wiosłowanie na maszynie jest zbędne w moim planie ?

[...] z was mi dac rozkład cwiczen taki dobry (mam drązek, gryf i 2 ciezarki po 5 kg. to jest nic no ale coż i hantelki 2 po 4kg. chciał bym na wszystkie partie ciała klata biceps triceps kapturki motylki brzuszki grzbiet 2 głowie ud 4głowie ud łydki no ichyba to wszystko chciał bym tak robic 3x w tyg. no jak mozecie to dietke też podsuncie z Góry Thx

[...] 4 serie po 12 powt > 3.przyciagnie drazka za glowe 4 serie po 12 razy > 4,p[rzyciagnei drazka w isadzie do sibiena wyskosci brzucha 4 serie po 12 > powt > 5 kapturki sztanga stoajdz lub hnkielkkami 4 serie powolutku > 6. martyw coga 4 serie po 12 ruchow powlutku rob > na kniec brzuszke 200 > > sroda barki > [...]

JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]

Ten pierwszy jest ciekawy. A gdzie mogę wrzucić przedramię i kapturki?

no bo chudy jestem mam 183cm wzrostu i waze teraz 79-80kg a kiedys byloi juz 89kg ale polecialo z piwem a od wrzesnia do grudnia chce lapki rozbudowac do 40cm , plecki pogubic barki i kapturki obada sie we wreszniu creatynka i carbo w grudniu cellpump a potem marzecd to moze jakies medykamenty obada sie tzreba se cela stawiac

[...] 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym cały psikus jest w ostatnim ćwiczeniu na barki, które angażuje również kapturki. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-22 22:31:11

Goscie tak BTW cyzy ktos czasem nie schakowal stronke bo mam opcje moderuj wypowiedz :/// nawet niezle .... :PPPPP kapturki wypas jush patrzem w profilos ale masz uzylone przedramionka na tym zdjeciu pleckow uwazaj z tym martwym ciagiem ;) 142 ... :]

Placek twoje zyly sa nie do przebicia pielegniarka chyba dostaje zeza bo nie wie w ktora by tu sobie ftrafic :PPP te kapturki nie wygladaja az tak masakryczne sa OK ;] 2 fotka jest chyba najlepsza jak na mniej niz poltorej roq cwiczen jest b.dobrze ...