Jak to sie wykonuje ?

Proszę bardzo ...


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne)
6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne)
7.Podnoszenie sztangi stojąc ramionami . ( Kapturki )
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy)
9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka )
10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy )
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni . (Łydki).

Wywal ćwiczenie na kaptury i daj coś na dwugłowe uda, przedramiona oraz 2 ćwiczenia na plecy ( jedno na najszerszy grzbietu a 2 na protsty ).

Mazuro13 - mogłbys mi to ułożyc , bede bardzo wdzieczny

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud)
4.Mc na prostych nogach . (Dwugłowe ud)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne)
7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne)
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy)
9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka )
10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy )
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni . (Łydki).
12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. (Przedramiona)
13.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie. (Najszersze grzbietu)
14.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu.(Proste grzbietu)

Jestem bardzo wdzieczny tylko jeszcze jedno mnie ciekawi ,

jak sie wykonuje 4 cwiczenie i co to zanczy mc ?

13 cwiczenie - nie mam drążka
14 cwiczenie - jak sie wykonuje to cw ?




1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud)
4.Mc na prostych nogach . (Dwugłowe ud)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne)
7.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , (Naramienne)
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy)
9.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka )
10.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy )
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni . (Łydki).
12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. (Przedramiona)
13.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie. (Najszersze grzbietu)
14.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu.(Proste grzbietu)

mc - martwy ciąg

Jak nie masz drążka to proponuję wiosłowanie. A w podwyższeniu tzn. , że dajesz sztange na stojaki ( jakieś 30cm nad ziemię ) i z tego miejsca zaczynasz ćwiczenie.

wiem ze Cie męcze ...

na czym polega to wiosłowanie ?


jest to pokazan w tej internetowej encyklopedii ?

Wszystkie ćwiczenia są w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 

Sory, ale wyżej podałem zły link. To jest do treningu HST http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- Ten jest ok.