kanapki

Kanapki z domowym pasztetem. Łopatka wołowa i warzywa. Pierś z kury. Tortelini z jajem. /SFD/2018/1/29/85c485e1b8d14d29bbb22bb04e53d11b.jpg /SFD/2018/1/29/00c9b8dd1e9f44e1b3189e50a6f9697f.jpg /SFD/2018/1/29/39faacc3eab44eae9f0c4b5ac87ea8a9.jpg /SFD/2018/1/29/8479380fe8c743019ece6ad7feae241d.jpg /SFD/2018/1/29/627d4d92663045c982fc1b602a95c597.jpg

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]

Sobota 1. Jajecznica https://imgur.com/nClfPLK.jpg 2. Pstrąg łososiowy na maśle https://imgur.com/su5Y4j0.jpg 3. Próbny indyk ze szpinakiem http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Pier%C5%9B_z_kurczaka_faszerowana_szpinakiem_i_suszonymi_pomidorami-a1387.html https://imgur.com/oZ2lE6Y.jpg 4. Placki ziemniaczane, z gulaszem z szynki, indykiem, szpinakiem i [...]

Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]

Jak nie mam czasu to jem kanapki z wędlina własnej roboty i zapijam białkiem, bądź z jakimś serem

No pomysle moze w ostatnim posilku dam cos innego, bo do pracy kanapki. Maslo oczywiscie prawdziwe Na poczatku moge jesc codziennie to samo, jak sie przeje to wiadomo bede rpbil zamiany Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2018-02-09 17:20:25

[...] https://images82.fotosik.pl/991/7b4786d90ffb48e3med.jpg https://images83.fotosik.pl/989/9770047df48ac599med.jpg https://images81.fotosik.pl/991/2df0f5768362a7b4med.jpg kanapki lasagne frytki z marchewki, pietruszki i ziemniaków, surówka z selera i marchweki z porem, noga z kurczaka https://images82.fotosik.pl/991/b972381947087753med.jpg [...]

tydzień temu wkleiłem w temacie Stycznia więc wstawiam, jeszcze raz tutaj :-) Sobota 1. Jajecznica https://imgur.com/nClfPLK.jpg 2. Pstrąg łososiowy na maśle https://imgur.com/su5Y4j0.jpg 3. Próbny indyk ze szpinakiem http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Pier%C5%9B_z_kurczaka_faszerowana_szpinakiem_i_suszonymi_pomidorami-a1387.html [...]

Placki proteinowe. Kanapki z dobrego pieczywa z pieczonym miesem. Zalezy od makro

1. śniadaniowe sadzone 2. jaglanka po treningowa 3. kanapki z twarogiem 4. bataty z kurczakiem /SFD/2018/2/19/055e2eeb0b0e45be95528d363efc6731.jpg /SFD/2018/2/19/e07715a4620a4c1bb52fc48956452f09.jpg /SFD/2018/2/19/9fd70d0b27a040059e816f1d41b03e09.jpg /SFD/2018/2/19/d0028fbdd7414f9598634468825f7e78.jpg

takie szejk mozesz zrobic np z ryzu i odzywki bialkowej i bedzie to lepsze niz gainer zreszta do szkoly mozesz zabrac ze soba kanapki z dobrej jakosci pieczywa i miesa i do tego wkrojone warzywa

Na śniadanie żurek, na obiad schabowy z ziemniakami i surówką, 3h później jedzenie z Maca i na kolację 4 kanapki z szynką niestety na diecie tego typu nie zbudujesz muskulatury, brakuje tutaj bialka, zdrowych tlszcz, a bazowanie na samych kaloriach nie do konca jest trafne

[...] Cały czas walczę z podstawami, dokręcam ciosy, rozluźniam się, koncentruję na obronie i staram się, żeby nogi w końcu przestały mi przeszkadzać %-) Micha z dzisiaj: 1) kanapki z tuńczykiem i pomidorami 2) Mintaj w panierce z ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty 3) Okazało się, że została jeszcze ryba więc w domu powtórka %-) Generalnie [...]

[...] Plan na następny trening poza zwiększeniem objętości to dorzucenie krzesełka do siadów, ewentualnie bułgarskich przysiadów czy wykroków. Micha: 1. Rano jajówka z 2 sztuk i 2 kanapki 2. Makaron z kurczakiem w sosie serowo-brokułówym 3. Jak obiad ale mniejsza porcja, za to z krupnikiem %-) Zmieniony przez - Rzucibomba w dniu 2019-01-14 22:38:27

[...] więc tempo było w formie żartu, ale udało się dorobić jakieś 6-7km (padł mi gps w endomondo w międzyczasie, ale na szczęście już ogarnąłem temat) Micha: Rano: 2 jajka i 2 kanapki Południe: Kurczak z makaronem + krupnik Wieczór: Kurczak z makaronem za to w dużym korycie :-D Z ciekawszych rzeczy na dziś, to ziomek podrzucił mi temat podcastów i [...]

[...] tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje ostatnio łapię dziwne zachcianki na przykład chodzą za mną świeże ogórki, dlatego jutro będą kanapki z nimi :-D trening i suplementacja pozostaje bez zmian na chwilę obecną ;-) jutro też DNT więc dobrze, przyda się ;-) [...]

[...] śniadanie o 6 rano i trening prawie na czczo, nie boisz się o brak siły przed siłownią? Czemu się wstydzisz jeść w szkole, ile Ty masz lat, koleżka z technikum napluje Ci do kanapki czy do pojemnika? Więcej posiłków przed siłownią = lepszy komfort treningu... Szkoda komentować, ludzie na budowie jedzą w zaplutym barakowozie mając jedną przerwę a [...]

[...] kalorii nie licze szczerze mówiąc, na sniadanie salatka z dwoma kanapkami, obiad raczej bez zupy tylko drugie danie, ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z [...]

osobiście polecam też kupić sobie całego fileta z indyka lub kawałek schabu, dobrze natrzeć przyprawami i upiec, na kanapki do pracy/szkoły idealne :-)

to nie wszystkie składniki jezu !! dotego dochodzi odżywka białkowa 70 gram czyli jakieś 280 kcal dodane plus spore ilości masła na kanapki a jak wiadomo masło to tłuszcze czyli 9 kcal no i ten tłuszcz który konsumuje z jajecznicą na patelni