1 posilek: - platki kukurydziane /ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 1.5% /OKI - kajzerka /HMM,NO NIECH BĘDZIE,CHOCIAŻ LEPSZY CHLEBEK RAZOWY - margaryna miękka /WYWAL,UWIERZ,ŻE DA SIĘ ZJEŚĆ BEZ NIEJ LEPIEJ OLIWA Z OLIWEK - polędwica z piersi kurczaka /OKI - sok pomarańczowy /RACZEJ OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MOWA O ŚWIEZYM,A NIE Z KARTONIKA Z [...]
nie zawsze węgle złożone będą lepsze od prostych np kajzerka ww złożóne a obok jagódki z lasu ww proste. no i wybór chyba prosty co lepsze
[...] I śniadanie : 2,5 bułki kajzerki 100 g 296 kcal masło 20 g 133 kcal ser gouda 50 g 158 kcal szynka 50 g 61 kcal mleko 200 g 120 kcal Razem 768 kcal II śniadanie : bułka kajzerka 40 g 100 kcal masło 10 g 66 kcal ser gouda 25 g 80 kcal jabłko 100 g 46 kcal Razem 292 kcal Obiad : zupa pomidorowa 200 g 70 kcal kotlet schabowy 250 g 525 kcal [...]
[...] 3. Makaron z chudym serem na oliwie(100g/50g/4płaskie łyżki) + mleko(szklanka 1,5%) + banan(100g) 14:30 4. Tuńczyk (100g) + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) 17:30 5. Omlet twarogowy na oliwie (1omlet/4płaskie [...]
Śniadanie: Twaróg chudy,jogurt truskawkowy,orzechy włoskie 35 gram, 3x bułka kajzerka. Obiad: Ryż/ziemniaki, filet z kurczaka lub tuńczyk, mleko 3,2% 250ml, orzechy 35 gram. Po treningu: Twaróg chudy,jogurt [...]
[...] + 500ml Mleka 3% jabłko dla smaku bo Bobo jest straszne :) bobo B 5,8 T 0,7 W 88,2 Mleko B 16,50 T 16,00 W 24,00 Jabłko B 0,80 T 0,80 W 24,20 10:00 3 kanapki (albo bulka kajzerka albo chleb razowy) + ser żółty (ok 30g jeden plasterek) i wedlina (tak samo) 3 bułki grahamki (miały byc pomylka) Niwiem ile moga wazyc chyba kolo 200g b 16,40 t [...]
Mniej więcej: 8:00 trzy kanapki z chlebem razowym, masłem, wędliną i do tego pomidor + jogurt naturalny z musli. 12:00 serek wiejski z kajzerką + dwa owoce. 15-16:00 Obiad: przeważnie ziemniaki z surówką i z rybą lub jakimś mięsem. 19:00 kolacja dwie kanapki jak na śniadanie. Problem jest w tym że piję słodkie napoje i czasami podjadam np. [...]
[...] Nie będę nic robił na własną rękę, wszystko pod kontrolą lekarza. mam 183 cm wzrostu i ważę 76 kg. Moje przykładowe posiłki: Burgery z indyka z serem żółtym • 110 g Bułka kajzerka (2 sztuki) K: 325.6 kcal B: 9.2 g T: 4.0 g W: 64.5 g • 115 g Mięso mielone z fileta z piersi indyka rzeźnik lidl K: 127.7 kcal B: 25.3 g T: 2.3 g W: 0.6 g • 20 [...]
[...] 0 g tłuszcz – 5 g Tuńczyk w sosie własnym (150 g) kalorie – 159 białko – 33 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 3 g Bułka kajzerka (1 sztuka) kalorie – 113 białko – 3 g węglowodany – 22 g tłuszcz – 1 g RAZEM kalorie – 401 białko – 54 [...]
[...] zł. /alternatywa bułka z pasztetem 2 zł II śniadanie: grachamki z serem i wędliną 3 zł /alterantywa batonik pawełek 1 zł. obiad: kurczak z ryżem - 5 zł. /alternatywa bulka kajzerka z wędliną 2,5zł przed treningiem: ryż, banany jogurt - 4 zł /alternatywa kisiel 0,60 zł. po treningu: tuńczyk tub kurczak, makaron lub ryż 4,5 zł /alternatywa [...]
banan + bułka(kajzerka/grahamka/ipt), banan + jogurt, jogurt + bułka, serek wiejski + bułka rusz mózgownicą tylko ona cie ogranicza :)
[...] szynki wieprzowej 13:00 Jabłko CO TO? 16:00 3x Kotlet mielony smażony 1 porcja ziemniaków Marchew Jabłko Szklanka mleka Szklanka soku pomarańczowego podwieszone! 17:00 2x Banan to nie posiłek! 19:00 Pół garsci makaronu Szklanka mleka Szklanka soku pomarańczowego Bułka kajzerka również do wymiany 21:00 twaróg warzywa lniany
SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-16,5g T-3,5g W-117) szynka wiejska (niewiem ile 2 plasterki waza) masło wyborowe extra 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz brązowy 100g (B-7,1 T-1,9 W-76,5) kapusta [...]
[...] 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, 70g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany 2xPlaster Polędwicy Sopockiej - 24g - 4.8g [...]
10 kg w 14 dni haha dobre a gainer 737 to maxymalne g**** tak jakbyś pił cukier i przegryzał kajzerką :D
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
[...] ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 I kolacja: tuńczyk w oliwie 27,1 9 0 191 100 sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 50 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 kajzerka 7,5 3,7 59,4 299 30 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 na noc: Szproty wędzone w oleju 10,8 32,8 0 338 50 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 25 i teraz pare inych pytań... 1. [...]
1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]
[...] to tak jak dwa i pół tosta) z margaryną serem i wędliną + pomidor + kawałek brokuła. 3. ok 12,30 - jakiś jogurt(serek hom.) + pieczywo(2 małe grahamki lub kajzerka,rogalik) ewentualnie zamiast tego drożdżówka. 4. ok 15,30 - ziemniaki z surówką i kotletem bez panierki + jakiś owoc+ kawa + np. wafelek 5. jakąś godzinę po [...]
Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g kajzerke,maslo wywal zamiast kukurydzianych daj platki owsiane,mleko daj 0,5 lub 2% dodaj np. oliwe i ew.jakis owoc Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g dodaj warzywko Szkoła 13:30 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
