kajzerka

[...] T: 21g W: 47g 18.45 Mega Mass 4000 50g Mleko 2% tłuszczu 250ml B: 19g T: 6g W: 46g 21.40 MEGA MASS 4000 100g Mleko 2% tłuszczu 300 ml B: 30g T: 8g W: 83g 22.10 Bułka kajzerka 50g Masło extra 20g Polędwica z indyka 16g Pomidor 100g B: 7g T: 19g W: 33g 22.40 HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g Mleko 2% tłuszczu B: 29g T: 6g W: 14g Ogólny bilans: [...]

Robiąc mase dobrze jest jeść pieczywo? Ile przykładowo węglowodanów/kalorii ma zwykła bułka albo kajzerka? Albo kromka chleba? I czy dużo lepsze jest ciemne pieczywo?

[...] oponki :(. Mam 178cm oraz 67kg (ekto). Przykładowa dieta np. dla dnia wczoraszego: 10.00 - płatki owsiane 100g - mleko 1.5% 250ml - rodzynki ~garstka 12.00 - kefir 0% 400g - kajzerka z wędliną 14.00 - pierś z kurczaka 120g - ziemnaczki 80g 16.00 (przed treningiem) - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba razowego - 100g pomidorka 19.00 (5min po [...]

SiemKa chce schudnąc tak z 5 kilogramów Oto moja dieta: 1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/ mleko 0,5% 300ml 120kcal/ Jogurt 125g wiś. 78kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zytni razowy 80g 180kcal/ wędlina z indyka40g 34kcal/. ogórek ok. 2 kcal 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g [...]

[...] 668 kcal B:44, W: 72, T:23 ● 6 kromek chleba tostowego ● 100 g szynki ● 60 g sera Przekąska: 564 kcal B: 55, W: 74, T: 7 ● 50 g WPC ● 350 ml mleka 0,5% ● 60 g kajzerka 1 ● 30 g dżemu Obiad: 832 kcal B: 66, W: 99, T:12 ● 200 g kurczaka ● 250 g passaty/pomidorów z puszki ● przyprawy wg uznania - zioła, czosnek [...]

Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]

[...] po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + bulka kajzerka 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego Mysle ze mogloo wyjsc za duzo weglowodanow, w zwiazku z tym mile widziane wszelkie poprawki :) To moja pierwsza dieta [...]

[...] mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tempo, czas itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i pomidorem badz odtluszczonym zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza [...]

[...] 150 g miesa z kurczaka lub karczku 15g smalcu do tego jakiś sos z torebki 3 posiłek: 250 ml mleka 130g platków śniadaniowych 30g orzechów 4 posiłek: 1 bułka mała(opcjonalnie kajzerka) 2 jajka Przekąska: batonik mars, 3 bit, (taki który ma około 300 kcal) Starałem się kupić jak najtańsze produkty ponieważ ta jak wspomniałem wyżej mam okrojony [...]

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

[...] 15 (49.8 kcal) Odżywka New Mass Mutation|EXP 60 (229.2 kcal) Płatki owsiane|Elovena 100 (350 kcal) II Śniadanie godz. 12:00 (533.1 kcal) Awokado 50 (80 kcal) Bułka kajzerka 120 (348 kcal) Jajko gotowane 50 (77.5 kcal) Szynka delikatesowa z kurcząt - plastry|Drobimex 30 (27.6 kcal) Obiad godz. 15:00 (596.7 kcal) Kalafior gotowany 60 [...]

[...] -50g łososia w sosie własnym 8,15gB, 0,05gW, 3,7gT Posiłek IV ok.16:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -75g kaszy gryczanej 9,45gB, 54,3gW, 2gT -Bułka kajzerka z warzywami i plasterkiem wędliny 5gB, 28,10gW, 1,60gT -Banan 1,09gB, 20,24gW, 0,33gT ***TRENING*** Posiłek V ok.19:30 -100g wołowiny 20gB, 0gW, 4gT -50g ryżu [...]

[...] wprowadzić pewne nawyki żywieniowe. Przykładowe menu (z dziś) I śniadanie - mleko z płatkami II śniadanie - kanapka z wędliną obiad - placuszki z serka Danio podwieczorek - kajzerka z serkiem białym i pieprzem różowym kolacja - pudding waniliowy. Na pewno wyeliminować pieczywo i pudding zastąpić np. jogurtem naturalnym. Macie jeszcze jakieś [...]

[...] 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal całość daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal III [...]

[...] (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 szklanki wody po 250ml // Rodzynki B: 21g T: 8,6g W: 108,4 Rano drugie-śniadanie 10:30: 1.Bułka kajzerka (50g) + Szynka z piersi kurczaka (25g) 2. Sok pomarańczowy (150g) // Ewentualnie jakaś przekąska, jabłko itd... B: 9,95g T: 2,25 W: 44,6 Popołudnie obiad 11:30: [...]

[...] i 91g tłuszczy. Przed śniadaniem: Olimp Gain Bolic 6000 z 200ml mleka Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww [...]

[...] duzy czy maly? Cel prosty ------>redukcja tkanki tluszczowej jak najskuteczniej :) Dieta 0 slodyczy , fastfoodow , napojow gazowanych ani nic takiego Przykladowy dzien : sniadanie 2 x kajzerka z szynka ,obiad (1) zupa 40 minut przerwy ,obiad (2) ryba,sznycel+ziemniaki / kasza z gulaszem wołowym , kolacja (jogurt )/serek homogenizowany

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] POSILEK 3 (13.30): PIERŚ Z KURCZAKA Ziemniaki(3zredniej wielkosci)//JAK MOŻESZ - GOTUJ W KOSZULKACH DOŁÓZ 10g OLIWY Z OLIWEK POSILEK 4 (16:30): TUŃCZYK Z WODY Bułka kajzerka(2) //PIECZYWO PATRZ WYŻEJ +10g OLIWY Z OLIWEK POSILEK 5 (19:30): PIECZYWO - PATRZ WYŻEJ DOKŁADAMY 5g (ŁYŻECZKA) OLIWY Z OLIWEK POSILEK 6 (22.30): Jaja , [...]

[...] POSILEK 3 (13.30): PIERŚ Z KURCZAKA Ziemniaki(3zredniej wielkosci)//JAK MOŻESZ - GOTUJ W KOSZULKACH DOŁÓZ 10g OLIWY Z OLIWEK POSILEK 4 (16:30): TUŃCZYK Z WODY Bułka kajzerka(2) //PIECZYWO PATRZ WYŻEJ +10g OLIWY Z OLIWEK POSILEK 5 (19:30): PIECZYWO - PATRZ WYŻEJ DOKŁADAMY 5g (ŁYŻECZKA) OLIWY Z OLIWEK POSILEK 6 (22.30): Jaja , [...]