Chciałbym przedstawić, że nie robię jeszcze dokładnej diety, gdzie będę wyliczał dokładnie ile gram czego jem. Chodzi o takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, [...]
Dobra to mam robumiec ze to ma wygladac tak 1 posilek platki no nie dam rady tych owsianych dostalem czegos w rodzaju zaparcia 2 posilek warzywo, jogurt i 5g pestek jakichs poczytam ktore lepsze 3 kanapki z jakims miesem 2-3 to juz sobie obicze ile kcal oczywiscie z chlebem ciemnym z ziarenkami 4 posilek to obiad musze go zmniejszyc bo wyjdzie mi [...]
II ryż brązowy brak warzyw III tuńczyka zmianiaj nie dawaj go na stałe brak tłuszczy IV ryż brązowy jogurt zbędny V to jakaś pomyłka.... VI ser warzywa oliwa mało tłuszczy w diecie dużo białka doczytaj i popraw bo kicha
oke to dzie4ki wielkie:) 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan 3 to samo bez banana 4 piers z indyka + ryz+ warzywa +10g oliwy trening 5 piers/ryba+ryz/makaron+warzywa i 10g oliwy 6 cos z twarogie np warzywa taka dietka moze byc??
rano owsiane za musli daj,w 2poslku wywal ten jogurt dodaj oliwy/orzechow i daj jakis ryz/kasze przed treningiem wywal gainera i daj bezposrednio po tune jedz 3-4razy na tydzien Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 15:55:18
mam jedno pytanko do klegów ekspertów:) jak widomo teraz szkoła więc prawie codziennie zabieram do szkoły sheika (owsiane,jogurt, odżywka itp. i all do blendera) i tu moje pytanie czy te płatki owsiane zmiksowane maja wyższy iq czy taki sam?
[...] że dalej mam w większości białko zwierzęce, ale trochę inaczej to wygląda. Mięso jem zamiennie co jakiś czas, a zwierzęce czerpie głównie z jajek i przetworów mlecznych(jogurt naturalny, ser chudy i półtłusty, trochę mleka) oraz niewiele WPC. Tylko w jednym posiłku mam jako źródła białka kaszę+fasolę. Z ciekawości - jaką masz grupę krwi i [...]
[...] ilość warzyw Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do niego jogurt naturalny jak nie chcesz żeby był zbyt suchy, do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany. Jeśli masz problem z forsą przeczytaj to: [...]
[...] Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -pierś z kurczaka -ryż -banan Ryż ma być biały. Dodaj niewielką ilość warzyw. Posiłek 6 Kolacja (22:25) -pierś z kurczaka -ryż -jogurt Tutaj daj twaróg, jak za suchy to z jogurtem naturalnym do tego warzywa i żródło tłuszczy oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy włoskie. Węglowodany przed snem [...]
[...] ilość. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Daj węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki 22:00 Mutant mass - 65 gram Tu daj twaróg+oliwa z oliwek/olej lniany. Jak za suche dorzuć jogurt naturalny. 23:30 ZMA Pamietaj żeby posiłki były min 2.5-4h między sobą. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 20:39:41
[...] z oliwek ok. 10ml odrobina warzyw 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 gainer z wodą lub mlekiem. 19:10 kasza gryczana + pierś z kurczaka jogurt 150gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g na zmianę z twarogiem Słonecznik 30g oliwa z oliwek ok. 10ml sałatka. Wprowadziłem zmiany jak radził kolega wyżej, prosiłbym jeszcze [...]
[...] z II śniadania; (sporadycznie się to zdarza ale jednak.. może zna ktoś odpowiedni przepis na szejka w wypadku podobnych sytuacji? ^^) KOLACJA 125 g twarogu półtłustego + jogurt naturalny/mleka chude + łyżka oliwy Jak poprzednio: - wypijam spore ilości wody niegazowanej 3-4 litry (w domu źródlana niestety, na treningi kupuję już 2l mineralną [...]
1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski