jeść częściej czy

Czym jest dieta? Jest to system odżywiania, który ma nam zapewnić energię i wszystkie potrzebne składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania, podejmowania codziennych wyzwań i zapewniających nam zdrowie. Z reguły dieta kojarzy nam się z odchudzaniem, ale pamiętajmy, że nie tylko o to tu chodzi.  Podsumowanie Dieta DASH może być łatwym i [...]

[...] znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic się nie stanie. Bywali kulturyści, którzy regularnie jedli w McDonaldzie, np. Dave Palumbo. Wiele osób nie rozumie, na [...]

[...] Podsumowanie Orzechy mają pewne korzyści zdrowotne, szczególnie dla mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Które orzechy najlepiej wybrać i włączyć do swojej diety? Najlepiej jeść różne orzechy. Wymieszaj je ze sobą i dodawaj do owsianki lub zjadaj garść, jako przekąskę. Źródła: Harvard Health Publications. “Peanuts linked to same heart, [...]

[...] dni. Weź też pod uwagę, że możesz przejść przez wyżej wspomnianą keto grypę. Gdy to nastąpi, nie stresuj się, nie przemęczaj i po prostu wytrzymaj. Według zasad keto, możesz jeść wtedy nieco więcej kalorii. Podsumowanie Dieta ketogeniczna zyskała w ostatnich latach na popularności. Jej charakterystyczną cechą jest minimalizowanie spożycia [...]

    Czterokrotny Mr. Olympia jest kulturystą, który zdobył wiele szacunku zarówno u fanów, jak i konkurentów. W przeciwieństwie do innych gwiazd kulturystyki, jest skromny i nie robi z siebie celebryty. Jego treningi są legendarne ze względu na ich niezwykłą prostotę, dzięki której z łatwością możesz podążać za swoim celem budując doskonałą [...]

[...] okresowy post. To nie znaczy, że masz pościć 3, 5 czy 7 dni bez przerwy, tylko możesz wdrożyć model diety o charakterze przerywanego postu (intermittent fasting) i np. jeść tylko w określonym oknie żywieniowym (np. 18 h postu, 6 h jedzenia posiłków). Niemniej tego rodzaju bardziej restrykcyjna dieta u zwierząt (3 dni postu, 2 dni jedzenia, [...]

[...] Szwajcarii) miał do dyspozycji tylko jeden magazyn kulturystyczny pochodzący z Niemiec. Jean Pierre Fux: „Ten człowiek jest bardzo duży i je sporo jogurtu. Zaczynałeś jeść ten jogurt i miałeś biegunkę przez 2 dni... ”. Innym razem Jean Pierre wybrał się do Holandii, licząc, że dowie się sekretów kulturystyki (zawodnicy z tego kraju [...]

[...] fizjologicznym, „Nieustannie pragniesz słonej żywności lub przekąsek” - za to mogą odpowiadać np. przyswojone wzorce żywieniowe, być może ciężko trenujesz lub lubisz jeść słone przekąski, jako dodatek do piwa itd., „Masz więcej energii wieczorem”, „Zwykle poziom kortyzolu jest najwyższy w godzinach porannych, a następnie wyrównuje się w [...]

[...] stymulacja układu adrenergicznego sprawia, że kolejne porcje „wspomagaczy” nie przynoszą już spodziewanych rezultatów, bo organizm się do nich przystosował. 45. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie Dla cięższych zawodników „upakowanie” całej diety w 2 - 3 posiłkach będzie skrajnie trudne i niekoniecznie zdrowe (obciążenie układu pokarmowego [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

[...] na tak poważne zaburzenia, iż wybierają dietę składającą się tylko z owoców (frutarianizm, który opisałem w kontekście pewnej znanej w serwisie Youtube kobiety). Czy da się jeść „czysto”? Może i tak, tylko każdy inaczej definiuje taki model diety. Najlepiej nie dać się zwariować modą na unikanie mięsa, pszenicy czy konwencjonalnej żywności. [...]

[...] małym stopniu tłuszcze. Można powiedzieć, że jest to carbo z niewielkim dodatkiem odżywki białkowej. Jeżeli sądzisz, że podobne odżywki są zbędne i szkodliwe to ... przestań jeść węglowodany. Klasyczny posiłek stereotypowego kulturysty to właśnie węglowodany + białko (np. ryż i kurczak). Czy gainer jest bezwartościowy? Jeżeli masz duży problem z [...]

[...] fizjologicznym „Nieustannie pragniesz słonej żywności lub przekąsek” - Komentarz: za to mogą odpowiadać np. przyswojone wzorce żywieniowe, być może ciężko trenujesz, lubisz jeść słone przekąski jako dodatek do piwa itd. „Masz więcej energii wieczorem”, „Zwykle poziom kortyzolu jest najwyższy w godzinach porannych, a następnie wyrównuje się w [...]

Jeśli zależy ci na tym, abyś był silny, szczupły i zdrowy musisz nie tylko trenować, ale również zwracać uwagę na to, co jesz. Podpowiadamy, jakie produkty powinny być obecne w twoim menu. Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek to bogate źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6. To sprawia, że jest ona idealnym pokarmem dla zdrowia serca. [...]

Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]

[...] większej ilości energii w tym białka. Jest to szczególnie ważne dla regeneracji. Co więcej, jeżeli zależy Ci na rozwijaniu sylwetki, budowaniu masy mięśniowej, to musisz jeść więcej, niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Nadwyżka kaloryczna jest niezbędna, aby mięśnie były w stanie się budować. O czym należy pamiętać wybierając plan [...]

We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów.  Jeśli [...]

[...] 50 g sałaty lodowej 50 g czerwonej cebuli ulubione przyprawy średnia pomarańcza Sałatę oraz cebulę należy posiekać, dodać do nich oliwki oraz pokrojone tofu, przyprawić. Zjeść w formie sałatki. Pomarańczę można dołożyć do sałatki, można również zjeść osobno. Posiłek 4 150 g awokado 250 ml mleczka kokosowego 40 g szpinaku 120 mg banana 30 g [...]