jestem

[...] bedace na cyklu w stalym zwiazku. Otoz czy zauwazyliscie zmiany wystepujace na waszej partnerce ktore podchodza pod efekty srodkow ktore sami bierzecie? Rzecz w tym, ze jestem juz jakies 4 lata po wazektomii, stosunek praktycznie od poczatku zabiegu bez jakichkolwiek zabezpieczen, ona nie bierze zadnych pigulek/plastrow/implantow (jednym [...]

[...] zjem śniadanie, i zrobię godzinę aerboow, to na bank nie wysiedzę dwuch kolejnych godzin bez jedzenia, wiem ze po 30minutach będzie mnie wywracać na lewa stronę z głodu. A jestem ograniczony do konkretnych godzin, ponieważ tak wypadają przerwy w szkole. Powiedziano mi ze moge zarzucic aminy proste przed aerobami, a dopiero pozniej zjesc [...]

[...] chodzi o tylne czesci naramiennych to cwicze z plecami.. zadnych zastrzezen nie mam. natomiast co do najszerszych - wiem, ze pracuja przy treningu klatki , ale czasem jak jestem po 5 serii wyciskania na plaskiej sztangi to az nie moge przycisnac rak do tulowia, jestem taki 'dyskotekowiec' . w czwartek znowu robie najszerszy i jest to samo, [...]

[...] do końca listopada i przejść na ETAP 4. Dużym problemem jest dieta i liczenie makro. Z czasem będę starał się to wszystko poprawić. Drugim problemem jest również to ,że jestem po prostu słaby :) jak sami widzicie osiągi w przykładowych ćwiczeniach nie imponują a sam mam problem z doborem obciążenia przy realizacji tego planu który [...]

Witam, 6 tygodni robilem FBW, masa poszla troche na +, obwody najbardziej skoczyly co mnie (pozytywnie) zaskoczylo ale i tak jestem suchy Zeby nie popasc w monotonie i lazic na treningi z wieksza frajda, postanowilem odpuscic na razie fbw i zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - [...]

[...] różne plany treningowe, lecz ostatecznie wybrałem 5x5. Mówiąc dalej, potrzebuje diety, starałem się ją zrobić sam, lecz niestety ciężko mi dobrać godziny jedzenia. o 15:30 jestem dopiero w domu, i jestem w stanie zjeść wtedy ryż. O 18:30 ide na siłownie, a wracam o 19:30 więc jem banany. (Te które są 7:30, musze inaczej jakoś dać, aby było co [...]

Witam ;) Jestem tu nowy. Jestem Sebastian mam 25lat. Chciałbym zacząć znowu treningi. Znowu bo juz pare lat temu ćwiczyłem. Otóż mój problem polega na tym iż chciałbym trenować na mase ale nie na siłowni.. Dlaczego? Bo mnie na to nie stać, nie chce ściemniać wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych [...]

[...] efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening, który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale jak już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra [...]

[...] prowadziłem aktywny tryb życia, do czasu technikum, rower + koszykówka, okazjonalnie pompeczki i dziesięciokilogramowe sztangielki(biceps + tric + barki). Reasumując jestem chudy jak szkapa, zero jakiejkolwiek prezencji i sylwetki. Dorwałem odżywkę Xtreme Napalm 1kg("podarunek", sam bym tego nie kupił) Pierwsze pytanie polega na tym, czy [...]

[...] Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata [...]

Witam jestem tu nowy. Z racji iż jestem początkujący wole nie zabierać się sam za układanie planu bo może się to źle skończyć a chcę do tego podejść poważnie. Mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej siłowni. Myślę że powinienem napisać coś o dobie więc: wiek: 18 wzrost: 181 waga:65 Ogólnie jestem wysportowany nie mam problemu ze zrobieniem [...]

[...] to mnie cos strzela =.= Chcialbym spalic sam tluszcz z jak najmniejsza utrata miesni ;p Najwiecej go mam w udach,okolice pepka, co lepsze gorne miesnie brzucha sa widoczne a w okolicach pepka galareta =.= Ktos doswiadczony pomoze ? Przepraszam z gory za forme tematu, ale jestem i******em xd Zmieniony przez - kch0995 w dniu 2013-05-06 14:19:52

[...] postanowiłem napisać diete. Mam nadzieje ze uda mi sie zawrzec tu wszystkie informacje i nikt nie bedzie musial mi pisac "uzyj opcji szukaj" a wiec do dziela. Niestety jestem ektomorfikiem (cokolwiek zjem i w jakiej ilosci to i tak jest mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego wlasnie potrzebuje naprawde poteznego zastrzyku kalorii. [...]

[...] natomiast mam za mało: wymagane - 451g, w diecie - 379g. Tłuszcz co prawda nie jest znacznie mniejszy, ale jednak: 109:80. Prosiłbym o pomoc bo w temacie dietetycznym nie jestem dobrze obeznany. Konkretnie chciałbym, aby ktoś mógł doradzić mi jakieś zamienniki w niektórych składnikach aby wszystko było ok. Niżej podaję zapotrzebowanie, dietę, [...]

Witam, jestem zielony w temacie żywienia i suplementacji i mam jedno pytanie. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić liczę sobie kalorie w fitatu i staram się trzymać makro, No i tu pojawia się problem bardzo ciężko mam przejeść kalorie a szczególnie utrzymać węgle z moich obliczeń i obliczeń fitatu mam je trzymać na poziomie 450-600. Jako iż [...]

Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]

Witam, obecnie studiuje na pewnym kierunku na UWM, jestem na pierwszym roku. Po niecalym semestrze doszedlem do wniosku ze kierunek ten zupelnie nie jest dla mnie i popelnilem blad wybierajac go. Zawsze chcialem studiowac na awf-ie i uczyc potem wfu. Teraz po semestrze zamierzam zrezygnowac ze studiow i zaczac ksztalcic sie w kierunku rozwoju [...]

[...] życie w internacie - kto był ten wie, że dzieje się wiele;). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie uprawiam sportu jako takiego. Około dwóch godzin dziennie jestem w lesie - na spacerze. Odżywianie: Stołuję sie w internatowej stołówce. Śniadanie to zazwyczaj 1 bułka z masłem i wędliną lub dżemem kończona w szkole na przerwie, [...]

Cześć, mój staż to dobre 4 lata, niestety jestem po równie długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Wreszcie mogę normalnie ćwiczyć więc zabrałem się za porządną redukcję, trochę sadła się nazbierało... Kiedyś robiłem bardzo skuteczną redukcję (z 96 do 78 kg) (z 107 na 88 cm pas) właśnie na IFie dlatego ponownie wybrałem ten system. Jestem na [...]

[...] pytaniami ale wszystkie stare i pozamykane Witam wszystkich serdecznie, otoz mam 182 wzrostu od 2 lat probuje przytyc i jakos mi to nie wychodzi, moze z tego powodu ze jestem niesystymatyczny. ostatnie pol roku juz sie na maxa przyłozyłem kupiłem hometreiner i hantle,zaczolem cwiczyc robilem pompki, cwiczylem na sztandze,na poczatku byłem [...]