[...] ( początkowo 30kg, z biegem czsu będę zwiększał zbiory) - dwa krótkie gryfy ( do hantelek) - ławka prosta - gryf prosty - uchwyty do pompek. Co do suplementacji też nie jestem pewny, lecz raczej będę stosować białko dla lepszego efektu. Problem w tym, że nie mam zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego i diety. Czytalem na sfd.pl w [...]
Witam, proszę doświadczonych o pomoc w rozpisaniu mojej pierwszej przygody z SAA wszelkie porady mile widziane ja jestem zielony w temacie, zakup sprzętu został doradzony przez znajomego z którym nie mam już kontaktu (sic!) Na tą chwilę posiadam: Deca-durabolin (nandroline decanoate) 10 x 2ml Sustanon-250 (malay tiger): 10 x 1ml Metanolon (lyka [...]
Siemacie! Potrzebuję waszej pomocy, gdyż nie jestem ignorantem "wszechwiedzącym" i wiem, że zawsze coś człowiek jeszcze może skorzystać pytając innych. Do rzeczy. Mam 30 lat i ważę obecnie 120 kg przy wzroście 180 cm. Niestety przez studia i pracę i kilka innych spraw zarzuciłem na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem [...]
[...] dosyć często. Jak podkreślam na wf praktycznie nic nie robiłem bo kosza nie lubię a piłeczka byla rzadko. Wcześniej też nie biegałem, popalałem fajki. No i okazało się, że jestem niesamowicie szybki. Ja zaczynałem biec, wszyscy stawali, bo nie było sensu biec. Totalna powaga, czułem się fantastycznie. Przez cały rok trenowania sprintu nie [...]
[...] ubocznych jak nie mniejszych :) wiedza co do treningu i diety jest sporo, ino nurtuje mnie wybór co na pierwszy raz... nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów, nie jestem sezonowcem, a cykl planuje na jesień... bardziej mi zlaezy na względnie dobrej jakosci niz na spuchnieciu i zrzucaniu później nadmiaru futra zrobionego z fatu ;) [...]
[...] nawet po nocach przed snem kończąc o 12 godzinie i kładąc się zaraz potem i po kąpieli spać. jednym słowem stałem się maniakiem. Kiedy schudłem nadal wydawało mi się że jestem za gruby... Z ledwością przestałem ćwiczyć ponieważ się do tego przyzwyczaiłem i szkoda mi było to zakończyć. Przestałem ponieważ zdałe sobie sprawę że to moze mi [...]
Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]
[...] Mam 17 lat, 160cm wzrostu i waze niecale 54 kg. Od tygodnia stosuje Thermo Fat Burner'a, codziennie biegam i cwicze w warunkach domowych ( jak najintensywniej sie da ). Nie jestem "gruba", nie chce diametralnie schudnac. Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, kondycji i pozbyciu sie tak zwanych boczkow i delikatnej oponki z brzucha. Jedyny problem [...]
[...] dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można powiedzieć, że jestem średniozaawansowany. Wiem jak wykonywać [...]
witam aktualnie jestem na diecie masowej moje obecne makro od okolo 2tyg to b20%t40%ww40% jestem typowym ekto aktualna waga to 92 wczesniej mialem inne makro tj b20%t30%ww50% na masie jestem juz chyba z 2msc srednio tyje okolo 300g tyg i tu moje pytanko bo niby masa idzie w gore a obwody stoja w miejscu co jest nie tak za duzo kal bo jem okolo [...]
[...] sztangielek pionowe stojąc - Dipy - Podciągnięcia - Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - Wznosy kolan do klatki w zwisie - Oblique Raises on Parallel Bars (Nie jestem w stanie znaleźć polskiego tłumaczenia) Bottom: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg na prostych nogach - Zakroki z hantlami - Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze [...]
Witam szanowne grono, od 5-6 tygodni jestem na FBW (w warunkach domowych), cialo wyglada fajnie ale waga leci baaardzo opornie. W 3 tygodnie kilogram. Czytalem, ze to normalne bo rosna miesnie, a one waza wiecej niz tluszcz i ze potem ma mi byc latwiej zrzucac bo wieksze miesnie to wieksze zuzycie energii podstawowe w ciagu calej doby. Ok, nie [...]
[...] na mostku 250mg cypka tyg ( ions) , 500j HCG co 3 dni ( Pregnyl PL) 0.5 tab co 2 dzien exe . Od tyg zaczal sie : Problem z libido, samopoczuciem , ogolnie caly ospaly jestem i bola stawy. Mam wrażenie ze HCG nie działa.Jestem po cyklu cypek 600mg tyg i npp 450mg tyg. Jakie badania zrobić? Podbić HCG do 2.5tys j czy zostawić tak narazie?
Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]
[...] najwiekszy problem? Nie mam motywacji do treningow, marze sobie o karierze w sporcie - interesuje mnie kolarstwo i triathlon, ale szybko wmawiam sobie że nic nie osiagne, że jestem za stary, biore do siebie negatywne opinie ludzi i nic nie robie. Moge zaplanowac sobie wiele treningow, ale to coś da? I tak nawet głupiego dziennika mi się nie chce [...]
[...] mogłam przekroczyć połowy masy ciała -ponieważ śruba by pękła) 16 stycznia przyjęto mnie na oddział i została mi wyjęta jedna najdłuższa śruba. Teraz mija od tego tydzień,jestem po kontroli i mogę kontynuować stawanie na nodze- już 30kg. Kolejną wizyte mam za tydzien(zdjęcie szwów i pewnie dowiem się co dalej). Jednak moje pytanie dotyczy tego [...]
Witam, po przeczytaniu licznych poradników doszedłem do wniosku, iż jestem ektomorfikiem co może utrudnić mi nabranie masy, więc pozwoliłem sobie założyć temat na forum. Mam 20 lat, ważę ~65kg, a mój wzrost wynosi~178cm. Jestem po konsekwentnym treningu w domowych warunkach dla początkujących, jednakże nie widać efektów co może być spowodowane [...]
[...] ze mną. Mam po rodzicach duże uda w sensie nie że grube, ale dobrze umięśnione. podobnie z łydkami. Niestety tak samo rozbudowanej góry matka natura mi poskąpiła. Jako, że jestem początkujący to pytań nasuwa się kilka: 1. Czy ten trening jest jako tako ułożony czy raczej to ściema? 2. Jakie dobrać obciążenie do takich ćwiczeń, niestety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na brzuchu i udach. Od dwóch tygodni biegam treningiem interwałowym [...]
[...] to nie odpowiadalo, zawsze podobala mi sie po prostu szczulpa i wysportowana sylwetka, dlatego dalej ciagnalem swoje "odchudzanie". Aktualnie juz wygladam tak jak chcialem, jestem szczuply( dla niektrych az za bardzo, ciagle mi mowia ze musze wiecej jesc bo zbyt schudlem >.<) Stracilem na wadze jakies 20kg, Teraz jest okolo 172 cm i jakies 53 [...]
