[...] plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się gówien, ale nie mam sprecyzowanej diety, biorę serwatke ! Mam 15 lat i jestem słabo zbudowany, troche mam [...]
[...] zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany jestem w miarę równomiernie więc to nie powinien być problem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PiotrG PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 186 [...]
[...] kiedy widzą po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem szczupła :) Mam problem z małymi piersiami (i proszę tu o powagę ;)) Moje wymiary: Biust 77 cm [...]
[...] porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za trening. Z tego powodu mam do Was pytanie odnośnie planu [...]
[...] wziecia 1 saszetki jem druga. wieczorem 18-19 jem banana i brzoskwinie. Ciezko mi w cholere ale staram sie dopiero 2 dni. Pije duzo wody dziennie staram sie 1,5 litra i jak jestem mega glodny to jem owoca jakiegos. W miedzy czasie. Chcialbym o opinie jestem leniwym czlowiekiem ale musze schudnac i bede brnal do celu ale nie chce mi sie wstawiac [...]
Witam , od czerwca jestem na masie , zwiększyłem wage ciała z 80 do 88kg , poszła chyba w miare sucha masa. Miałem w tym czasie cykl na cm3 + aakg. Ogólnie jestem zadowolony z cyklu , chociaż z aakg raczej nie. Chce mase pociągnąć do końca lutego , może marca. Celem jest około 100kg masy , dobrej masy. Cykl z cm3 skończyłem miesiąc temu. Trenuje [...]
Siema Wszystkim ! :rock: Nazywam się Damian Skoczylas mam 28 lat i jestem kulturysta klasycznym do 175 cm wzrostu. Jestem z Włocławka a obecnie mieszkam i pracuje jak Trener Personalny w Gdańsku. Kulturystyka interesuję się chyba od zawsze, kiedy wszedłem pierwszy raz na prawdziwą siłownie chyba jak miałem 21 lat wiedziałem że, kiedyś chcę [...]
Witam jestem nowy na tym forum ale troche juz poczytałem dlatego postanowilem sie zarejestrowac^^ Mam problem, juz nie raz zdarzylo mi sie dostac po pysku w tamtym roku jeden kolo skroil mi komorke byl sam i niewiele wieszy odemnie, ale ja mam 164cm wzrostu, waże ledwie 50kg i mam 17 lat (troche maly jestem jak na swoj wiek ale moi rodzice tez nie [...]
[...] coraz gorzej. Wczoraj 60tka na płaskiej była ciężka. Nie doznałem żadnego szczególnego urazu. Odczuwam ból-dyskomfort dokładnie pod LEWYM obojczykiem (dokładnie wzdłuż). Nie jestem się w stanie w ogóle ułożyć się na ławce, LEWA ręka ucieka mi do przodu burząc całą oś. Barki zza karku analogicznie ze 105kg spadły do ~90kg, lewa ręka ucieka do [...]
Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]
[...] cel bo to mi pomaga a zdrowie nie pozwalało mi na wysiłek inny niż trening siłowy (który dotąd zwyczajnie mnie nudzil) wiec postanowiłem jednak spróbować:)Bywa różnie ale pomimo kryzysów nadal dzielnie walcze bo w końcu jestem typem fightera;) Aktualnie powolutku redukuje i pracuje nad słabymi punktami;) Zapraszamy do śledzenia moich poczynań
[...] samej przyjemności i lepszego samopoczucia: lubię po prostu się poruszać ;) Teraz jednak postanowiłem postawić sobie konkretny cel i na początek pozbyć się tłuszczu. W sumie jestem zadowolony ze swoich wyników: na prawdę niemalże widzę jak opona znika ale chciał bym być pewniejszy tego co robię. Ponad to chciał bym wiedzieć czy podane przeze mnie [...]
Witam serdecznie. Pisze poniewaz mam problem moze dosyc nietypowy dotyczacy wagi. Od 23 kwietnia jestem na diecie 1200-1500 kcal. Staram sie zdrowo odzywiac, nie liczylam nigdy proporcji b t w, jednak staram sie utrzymywac zasade ze wegle raczej rano bialko bardziej na kolacje i tak dalej. Pozatym cwicze 5 razy w tyg. godzinre na rowerze stc. [...]
Witam Mam 29 lat 180cm wzrostu i 93kg wagi już po tym wstępie widać, że mam, z czego chudnąć. Jestem urzędnikiem, więc mam siedzący tryb pracy, ale od początku Wstaję rano ok 04:30 jem zazwyczaj 3 odtłuszczone parówki, białe pieczywo herbata (niesłodzona) ok 8:00 kawa 10:00 kanapki z wędliną do 15:00 jest jeszcze 2 herbaty, kawa, jabłko ok 18:00 [...]
Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]
Siemanko Wszystkim!:) Uprzedzam jestem kompletnie zielony! Jestem Damian, za miesiąc stuknie mi 17 i chciałbym się dowiedzieć: 1. Jak oceniacie poziom mojego BF. (Osobiście uważam, że jest duży, ale inni twierdzą, że mały) 2. REDUKCJA czy MASA? (187cm, 73KG) 3. Jeśli MASA to jakie proporcje makrosów. (Przy redukcji 3 tygodnie schudłem 3kg, jadłem [...]
[...] nalezy podazac i przewidywal wiele z tego co moze sie zdarzyc. Jego syn i nauczyciel bjj Rillion zgadza sie „ Za kazdym razem, gdy widze bjj rozszerzajace sie po swiecie jestem pewien, ze jest to rezultat pracy mojego ojca. On byl tym, ktory zasial ziarno". “Nawet gdy widze ludzi pijacych Acai (co to jest?:) sic!) na poludniu Brazylii i w [...]
[...] rosnąć.... Nie chciałbym żeby tak się stało, ponieważ obecnie mam 185 cm wzrostu i chcę mieć w przyszłości 2 m 8-) Ważę 75 kg jeżeli komuś się to przyda . Chudziną to ja nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle;-D Byłbym więc bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi taki plan treningowy w domowych warunkach :-}:-} Prosiłbym także o nie [...]
[...] motywacją do ruszenia d*py. Aktualnie chcę podejść do tematu bardziej świadomie i nazwijmy to - profesjonalnie. Jest to mój najdłuższy staż na siłowni, wkręciłem się i jestem pewny, że będę cisnął dalej więc mam parę pytań. Chodzi mi o nakierowanie na właściwe tory ;) Cel - na początku najważniejszym było dla mnie zrzucenie opony i ogólna [...]
[...] Mówił że tam na Sienkiewicza często wmawiają jakieś choroby itp. Normalnie chodzę na treningi wszystko mogę robić no oprócz sparingów. a nie chcę czekać 6 miesięcy !! A jestem pewien że z moja głową wszystko ok tylko źle wyszło EEG. Jeżeli dobrze wyszło to ok poczekam nie będę ryzykował ale co jeśli będę czekał pół roku bez sensu?? Z tego co [...]
Co trenować kiedy jest sie małym i szczupłym??
