Witam. Jestem na redukcji od 6 tygodni, spadło jakieś 6 kg, czyli chyba jest ok, coraz chudziej wyglądam, ale niestety na brzuchu nadal jest troche oponka i boczki :/. Wchodzić już powoli na mase czy próbować warto poczekać i dociąć to do końca, jak myslicie zejdzie to? Fotki: /SFD/2017/4/30/b2a77d5f997c4c9db81c0a0e95f977f8.jpg [...]
CZESC. NIE WIEM CZY TO TUTAJ PISZE GDZIE POWINIENEM ALE JEZELI JUZ ZACZALEM TO POZWOLE SOBIE DOKONCZYC. OTOZ KUPILEM SOBIE WHEY GAINER 3KG I NIE WIEM JAK TO ZAZYWAC MAM 186 CM , 82 KG WAGI (CHOC I TAK JESTEM CHUDY JAK SZKAPA ) 17LAT . PROSZE O POMOC DOTYCZACA ILE I KIEDY BRAC BO JA NA SWOJEJ KARTCE MAM TO JAKOS DZIWNIE OPISANE I PROSZE ABY KTOS [...]
Witam i prosze o pomoc. Jestem na diecie redukcyjnej. waze 88kg mam 20 lat i 178cm wzrostu. 4 razy w tyg siłownia 7 razy aeroby(to max aerobów licze rano i wieczorem wiec jakies 3 dni w tyg wychodzi-wiecej czasu nie mam-studia)ile mam zjadac wegli dziennie? bo białka jem 2,2g na kg a tłuszcze 1,2g na kg. dzieki zgóry za pomoc.
[...] oxy-gen nie cieszy sie popularnością i nigdy nie zwracałem na niego uwagi ale ostatnio zamówiłem ostrowie i wrzucili mi reklame OXY-GEN. Whey Mass CGT 2kg - 69 zł. Nie jestem za bardzo przekonany a Wy co o tym sądzicie? Skład ładnie wygląda ale czy może być rzeczywisty? Wartość odżywcza w 100 g: Białko serwatkowe - 30 g w tym: [...]
Witam. Nazywam się Darek. Około rok temu kupiłem suple i w tym mono kreatyny od vitalmaxu. Niestety niedługo po tym zachorowałem. Teraz jestem już po około 8 tygodniach treningu i się zastanawiam czy ta kreatyna jeszcze się nadaje do spożycia ? nie ma na niej daty ważności.. jest puste pole w tej rubryce. a kreatyna została otworzona i brałem ją [...]
Witam mam 180cm wzrostu i ważę 60kg i mam prawie 18lat.Proszę ocenić mi dięte śniadanie: -woda mineralna szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe drugie śniadanie: -3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole) -po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami [...]
[...] plan ćwiczeń i diete na mase Bardzo chciałbym przybrać na masie, cwicze w zaciuszu domowym juz od 2-3 tygodniu i szczerze powiem widze malutenkie rezultaty z których jestem dumny :) ale czuje niedosyt i chciałbym o pomoc w wyborze diety i planu cwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : [...]
[...] .. ."D robię masę przez miesiąc, został mi tydzień do końca masy i nie wiem czy można dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły i [...]
[...] Was zapytać o M1T, który dostałem od znajomego. Jest ktoś kto stosował już ten prohormon i może napisać swoją opinie wraz z dawkowaniem i efektem masowym. Aktualnie jestem na diecie masowej, więc ten suplement będzie odpowiedni? Ćwiczę na siłowni 4 razy tygodniowo ponad rok, dawniej rower 2-4 razy tygodniowo. Zostawiam w załączniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]
Witam, proszę o ocenę diety którą sam rozpisałem. Jako że jestem uczniem i nie zarabiam dieta musi być tania i bez wydziwniania. Chcę startować od około 2500kcal i stopniowo zwiększać intensywność treningów aerobowych a potem obcinać kcal. Proszę o wyrozumiałość, jest to moja pierwsza dieta (Redukować nigdy mi się porządnie nie chciało, a masa [...]
Witam wszystkich serdecznie;] jestem przy koncu cyklu z omenem;] zalatwilem sobie b12 i pytanie czy moge sobie to teraz zapodawac z reszta tego omena? czy to sie jakos kloci ze soba?...i wogole mam 5amp po 2ml co ile moge sobie zapodac strzal?;] co ile by wychodzilo tak najciekawiej;] juz kiedys wbijalem b12, nie dziala to na mnie jakos super [...]
[...] dla lepszego efektu chcialbym polaczyc hydroxycut z thermo speedem ale nie za bardzo wiem jak mogl by mi to ktos rozpisac ? aktualna waga 102kg wzrost 192cm (aktualnie jestem na masie) ale czas zaczac rzeźbe moja sugestia to: DT 2x kaps thermo speed rano na czczo 30 min przed sniadaniem 2x thermo przed obiadem 2x hydro przed treningiem [...]
Hej :) Mogłabym prości o jakieś ćwiczenia na biodra uda i pośladki Chodzi mi o ćwiczenia wyszczuplające i wysmuklające jestem dziewczyna i nie chce mieć nóg jak Pudzian Mam jeszcze pytanie nie stosuje żadnej diety odchudzającej i zastanawiam się czy mogę schudnąć tylko z dolnych partii ciała bez diety ( mam niedowagę ale nie lubię moich nóg i [...]
Witam dzisiaj doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć na rzeźbę mam co rzeźbić bo jestem w miarę "zalany" i oto przedstawiam mój plan proszę o ocenę Pon/czwartek Wyciskanie na płasko 4x15 wyciskanie skos - 4x15 uginanie ramon 4x15 uginanie ramion na modlitewniku 4x15 wspięcia stojąc 4x15 przysiady 4x15 wto/piat WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten najszerszy sprawia mi kłopot max 4 razy . Da się coś zrobic z moja sylwetką ćwiczac na drązku ( nie mam nic innego do dyspozycji ) bez dużęgo wkładu finanfoswego, jest ktos kto umiałby rozpisać mi plan ćwiczen ? Możesz mi pomoc wypowiedz sie pod tematem lub napisz na gg: 2860254 ( jestem na niewidocznym, proszę pisać) :) z góry dziękuję.
[...] FBW, co Wy na to ? jakie suple do tego dorzucić ? BCAA, ZMA ? muszę zadbać o dobrą regeneracje, mam możliwość snu max 7 h na dobę. Co o tym myślicie? co moglibyście polecić, doradzić. POZDRAWIAM ! PS jestem nastawiony zarówno na trening SW jak i siłownię, nie chce zrobić monstrualnej masy, wystarczy mi 86-9 kg. treningi robie pon-sr-pt.
Witam, jestem na forum nowa... Chciałabym ujędrnić swoje ciało.... Ostatnio dość rygorystycznie się odchudzałam i niestety mało ćwiczyłam :( Jak już ćwiczyłam to albo biegałam na powietrzu albo na siłowni orbitrek, czasem bieżnia i wioślarz... Ciało teraz nie wygląda dobrze :( Dlatego też prosiłabym doświadczone osoby o porady co do ćwiczeń [...]
Witam. Od stycznia jestem na redukcji. Wykupiłam diete i trening na potreningu. Zalecają by zakupić białko i aminokwasy. Sęk w tym, że niedawno straciłam prace i nie do końca mnie na nie stać. Czy to bardzo odbije się na mojej formie ? Co do diety niestety nie stosuję się do rozpiski bo mnie na to nie stać. Nie do końca radzę sobie jeszcze z tym [...]
