[...] sztangą - wyciskanie sztanki leżąc - ściąganie drążka - unoszenie ramion bokiem stojąc - przysiady No i taki obwód robię 2x po 12 powtórzeń Na koniec: Triceps, biceps i brzuch /x3 Coś zamienić, coś dodać, a może coś odjąć. Proszę o pomoc gdyż jestem początkujący . Z Góry dziękujęza odpowiedzi. Zmieniony przez - cortx w dniu 2017-01-27 09:04:27
Witam! Chciałem zacząć od tego, że jestem tu nowy i chce się z wszystkimi przywitać! Oto mój plan: PIĄTEK: klatka, biceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, [...]
[...] cos o mnie: silownia od 4 lat z przerwami od 9 mc systematycznie, cel: beztłuszczowa masa mięśniowa, waga 83kg, wzros 180cm, wiek 20lat. Mianowicie chodzi mi o to ze od 2 mc jestem na tej samej rozpisce. I czy czas ją zmienić (bo nie ma juz zadnych efektów) i jak tak to na jaką? proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Cwicze juz od paru miesiecy ale bez wiekszych efektow, moim celem jest MASA. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]
Witam jestem nowym na tym forum .Doznalem ostatnio na treningu urazu prawej reki polega on na tym ze po uderzeniu gola piescia w worek dobrze obciazony wystapilo opuchniecie ktore juz czesciowo zeszlo minał miesiac a czesc tej opuchlizny zostalo i nie moge ta reka uderzac tak jakbym chcial od zdarzenia minał miesiac z malym hakiem .prawa reka 3 [...]
Witam. Mam pytanko. Od niedawna zacząłem brać suplementy wyżej wymienione..do tego z kumplem wspólnie odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso [...]
[...] iż w poniedziałek i piątek trening robię bardzo wcześnie. Czy macie jakieś pomysł jak to ustabilizować? Po siłowni jak to zażyje też czasami jest mi niedobrze, ale wtedy jestem przygotowany na to - mam kanapkę albo jakiś owoc i przechodzi. Przy Stormie (universal) miałem podobnie (choć lżej) ale lekki posiłek przed zażyciem wszystko [...]
[...] trenować planem wczoraj z kumplami przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na początek dobry ? : Klatka [...]
Cześć, bo długich poszukiwaniach stwierdziłam, że założę nowy temat.. Jestem Patrycja, mam 17 lat i czuję się strasznie. Chciałabym pozbyć się "jakiejś części siebie". Mam 157 cm wzrostu i 67 kg wagi chciałabym schudnąć, próbuję wszystkiego ale nic nie przynosi rezultatów. Problemem jest to że w 2009 roku miałam wypadek, Kompresyjne złamanie [...]
[...] to zły dział. Mam otóż taki problem. Mam 21 lat a wyglądam na jakieś 15. Nie jest problem w samej twarzy, ale moja budowa ciała jest masakryczna....jak u dziecka. Wzrostu jestem średniego, 0 mięśni, ciało jak u "chuchra". Do 16 roku uprawiałem tenis ziemny wyczynowo, ale wtedy nawet podczas testów byłem klasyfikowany np w wieku 15 lat, miałem [...]
[...] silownie to na roznych maszynach moje tetno nie bylo wyzsze niz 150 ( nie liczac biezni) a od jakiegos czasu moje tetno jest wyzsze, dochodzi czasem do 169, mimo iz nie jestem zmeczona I dobrze sie czuje. W przeszlosci chorowalam na ataki paniki, I czasem jak zaczynam cwiczyc to czuje pewien niepokoj, natomist w pierwszym miesiacu schudlam [...]
[...] Przysiady + wykroki Brzuszki rozne rodzaje Pompki tylem Pompki szerokie + ucze sie stac na rekach Ile stosowac ten trening ? ( w tym roku 16 lat 170 cm waga 60 kg I jestem ekto ale troche szeroki ) Zmieniony przez - Fascykul w dniu 2014-07-17 15:25:04 Zmieniony przez - Fascykul w dniu 2014-07-17 15:26:07 Zmieniony przez - Fascykul w [...]
[...] na korekcji wady jaka jest wypychanie mostka na zewnątrz z umieszczeniem metalowej płytki na 2 lata, bez ingerencji w łuki żebrowe - metoda mniej inwazyjna, aktualnie jestem po 2,5 rocznych treningach na silowni 3- razy w tygodniu. Moja aktualna forma mnie zadowala - jezeli chodzi o rozbudowe miesni , niestety zabieg nie pozwoli mi [...]
[...] mnie praktycznie tylko cięcie kalorii. Na jesieni tamtego roku zbiłem 13 kg w dwa miesiące.Od tej pory kręcę sie między 98-100 kg. Chciałbym jakos zejśc do 90 kg i czuje że jestem w impasie. Mam ciąc kalorie do 1500 i trenowac,pracowac,życ? Boje się ze padnę;))))Proszę o porady doświadczone osoby. [...]
Witam. Jestem na redukcji. Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i [...]
[...] chodziłem po proktologach kazdy gada to samo rzucić siłownie nie jezdzić na rowerze nie siedzieć za długo nie stać za długo to co mam robić polozyc sie i czekać na smierc? jestem facetem musze dzwigać jak na faceta przystało muszę być aktywny bo to jest moj sens zycia a jak mam sie kochać z kobietą i to kur@estwo ma mi wychodzić bo tak tez sie [...]
Witam jestem na koncowce pierwszego cylku a doklanie ostatniego strzala bije w nastepny czwartek cykl wyglada tak 1-6 250mg testex e7d 4-9 250mg testoviron e7d 1-4 30mg winstrol ed 4-8 40 mg winstrol ed na odblok mam 30tab Clomid 50mg, i dwie ampulki HCG po 5000 do tego od poniedzialku zaczalem brac proviron 25mg ed i tak chce ciagnac przez [...]
Witam Kupe czasu tu nie bylem takze sie wypada przywitac :) Z racji tego ze nie jestem tak dobrze obeznany juz w tym temacie prosze o mala pomoc. Zaczynam cykl.Postanowilem ze mass gainery to sobie odpuszcze bo niestety moj bebech nei jest w stanie po prostu tego strawic:) Takze do senda na poczatek chce wziasc Amino BCAA EXTREME w płynie + 100% [...]
z 23% bf na 18% własnie tyle zszedłem w ciagu 30 dni czy to dobry wynik czy mozna by było wiecej powiem ze z 87kg poleciałem na 81kg co o tym sadzicie za niedługo wkleje foty narazie nie jestem zadowolony ze swojego wygladu pozdro!!!!!!!!!!!!!!
jestem na diecie niskotluszczowe i weglowej kupilem kreatyne niestey nagle zabraklo w sklepach glukozy >:/ supermarkety obchodzilem i rozne spozywczaki nagle jakis masowy brak>czym moglbym to zastapic jezeli dziennie mam wskazania >2*1 lyzeczka kreatyny i 2*6lyz.glukozy > sprzedawca polecil mi pic to razem z sokiem jablkowym ewentulanie polecil mi [...]
