[...] boks 3x w tygodniu po 1.5h to dopiero jakieś 6treningo ale zawsze, majac boks chce rowniez chodzić na siłownie 5-6 dni w tygodniu nieprzeszkadzaja mi zajecia z bosku bo niejestem tym jakoś szczegolnie zmeczony, szybko regeneruje siły:) Jestem sklonny do stosowania odzywek na strate masy. A wiec potrzebuje jakis plan zajec na silownie na rzezbe [...]
[...] z ciężarami od 20 do 40 kg z powtórzeniami po 15 - 20 razy Piątki tak jak poniedziałek Sobota - tai-chi dla rozlużnienia moja dieta to chude mieso, ryby i nabiał, ale nie jestem specjalnie ortodoksyjny w jej przestrzeganiu Rano biorę: (Olimp)żeń szeń, chela-min x 2, (amway)saw palmetto Po treningu biorę BCAA i glukozaminę (olimp) a w czasie [...]
[...] Nie jest to poważna sprawa - przykładowo ćwiczę 3 miesiące, aby później mieć kilkumiesięczną przerwę, znowu wracam i tak w kółko. Od pewnego czasu wznowiłem trening. Nie jestem zawodowcem, chodzę dla własnego samopoczucia, lubię czasem pomachać. Mój trening jest systematyczny i teraz buduję masę. I tutaj moje pytanie; mam w planach odżywiać [...]
Hej, po 2 latach przerwy w treningach i diecie zaczalem znowu cwiczyc. Zawsze mialem problem z przybraniem na masie, ale tym razem pojawia mi sie tluszcz wokol tali (jestem juz po 30-stce). Pracuje 7 lub 8 dni w tygodniu umiarkowanie fizycznie, trenuje raz w tygodniu cale cialo systemem HIT. Diete mam nastepujaca: 07.30 - 100g makaronu, 125g [...]
[...] mnie strach. Ziomek był obyty z boksem ja dopiero zaczynam. Dostawałem raz za razem: cios w wątrobe i skończyłem leżąc Wnerwiam sie bo to duży cios dla psychiki że jestem do dupy itd. bałem sie bólu itd. Wkręcam sobie też ze może przez to chciał mi ziomek powiedzieć że się nie nadaje i po prostu dał baty żebym się zniechęcił. Teraz boję [...]
Siemka, Mam 39lat i jestem w swoim życiu po kilku cyklach sterydowych głownie na propionacie. Chciałbym teraz coś innego i chciałbym pociągnąć cykl przez 5 miesięcy na cypionacie i boldenonie. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Chciałbym strzała robić każdego ze środków co 4 dzień. Czy może mi ktoś zrobić rozpiskę jaką dawkę najlepiej przyjmować [...]
Witam To mój pierwszy post i nie do końca wiem, czy dobrze trafiłem w dział, ale... w końcu początkujący jestem. Mam pytanie o elektrostymulatory. Czy ktoś ma jakies doświadczenia z takim sprzetem, jakies opinie, może strony w sieci na temat (jak w google wpisałem elektrostymulacja to mnie wbiło na strony Sado Maso ) Bedę wdzięczny za wszelkie [...]
Witam. Mam 167 wzrostu i 80 kg wagi , jestem tzw "grubasem".4 razy w tygodniu cwicze na silowni, trening itp mam . Do tego dojdzie 3x razy w tygodniu kickboxing wiec myśle ze aeroby tylko po 15 minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina [...]
[...] od 3 do 5 raz w tygodniu w zależności od czasu. Co do dietu jest tu dużo opisów coś sobie znade. Mój problem to zrobić z tymi odżywkami które mam większe mięśnie + spaić tłuszcz na brzuch, który doprowadza mnie do szału! Czy coś można jeszce dokupić żeby było ok? Z góry wielki dzieki jestem tu od niedawna na tej stroni i uważam, że jest super!
Witam wszystkich, z powodów zdrowotnych zmuszony jestem do sprzedania swojej małej świątyni jaką jest moja siłownia, w skład siłki wchodzi ławka prosta z regulacją + i - , oraz regulowanym "siedziskiem", modlitewnik bez regulacji, wyciąg (profil 45) porządne rolki, gruba linka kpl uchwytów, drążek długości dwóch metrów, komplet gryfów (2x [...]
[...] Nutriton. Przed treningiem jedna tabletka Xtreme BCAA 2000, a zaraz po treningu Carbo Olimp. Pozatym trzymam dietę - staram się jeść jedynie mięso drobiowe, sery białe, jajka itp. Natomiast w dzień w którym nie ćwiczę na siłowni piję tylko białko zaraz po przebudzeniu. Bardzo proszę o opinię, ponieważ jestem zielony w tym temacie. Pozdrawiam
Witam :) Myśle ze nie przegapiliscie takiego filmu :) bo własnie sie skonczył :)Jestem jeszcze podekscytowany wiec nie zwracajcie uwagi na błędy :)Van Dame dokopał by wszystkim , nikt go nie pokona jest najlepszym fighterem na świecie a jego obrotówki powalą kazdego . Nie no dobra bo mnie weźmiecie ze jakiegos idiote :)takie filmy to mnie [...]
[...] do tego dochodzi oczywiście dieta(dużo białka i weglowodanow + tran), rzućcie okiem, czy coś takiego może być, dodaje, że dosc dlugo trenuje wyczynowa jazde na rowerze, wiec jestem wysportowany, mam kondycje itp, codziennie jezdze, ale jesli chodzi o trening miesni brzucha to dopiero zaczynam. 1 dzień : -skręty tułowia w leżeniu (10 serii x 8 [...]
[...] light + pieczywo ciemne + szynka lub - serek wiejski light + banan/jablko 3 posilek -ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka 4 posilek - tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy 5 posilek /wieczor lub przed snem/ - banan ale nie [...]
mam problem z ze stopą u lewej nogi . Mam 14 lat , czyli jeszcze nie jestem stary i często gram w piłke nożną . Czuje ból w stopie , podczas chodzenia i biegania . Często przechodzi mi tzw prąd przez podeszwe pod czas biegu . Ból czuję juz od miesiąca i czasami cięzko z nim wytrzymac . pokaże wam na zdjęciu stopy ( ale nie mojej ) , w którym to [...]
Czesc ! Jestem Mateusz Wiek : 26 Waga 81kg, gdzie - 14,8% tluszczu , 44,9% miesnie, 59% wody. BMI 24,9 Wzrost : 181 Staż treningowy: pol roku Obwód pasa 91 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Przez ostatnie pol roku mialem trening wprowadzajacy do systematycznych cwiczen. Teraz mam zamiar rozpoczac cykl treningowy oparty tylko na wykorzystaniu masy [...]
Witam. Jestem nowy wiec proszę o odrobinę wyrozumiałość. Od razu mowie ze szukał em odpowiedzi na moje pytanie. Za tydzień zaczynam cykl clena a moje pytanie to jak go brać wiem że info na ten temat jest full ale kolega który się zajmuje ze tak powiem dystrybucja powiedział mi ze mam brać po jednej tabletce dziennie przez dwa tyg a później przez [...]
Siemka. Od marca jestem na redukcji i już ze 106kg zszedłem do 89kg. Bylem u lekarza i bf wychodzi 16%. Chciał bym zejść jeszcze niżej. Cwicze 7 dni w tygodniu. Staram się ćwiczyćjedną partię dziennie (pon- klatka, wtor- biceps. triceps i brzuch, śro - barki, czw - plecy, pią - nogi i brzuch, sob i niedz - basen) . Dietę też staram się [...]
[...] wszystkiego oraz info z internetu) Na początku ćwiczyłem splitem potem FBW . ale przejdźmy do rzeczy : Staż : 1,5 roku Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga 66 kg (zalany jestem juz ;/ ) Dieta : kiedyś była teraz 3/4 miesiące nie liczę tak bardzo kcal ani makro . Ale od teraz bede znowu liczył Chce zacząć suplementowac sie kreatyna . Myślicie [...]
