[...] i hantelkami. Powiem odrazu ze 1s to 10 powtorzen. Jestem dosc wytrzymaly. Najwiekszy priorytet to spalic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej i rzezby. Jako ze jestem poczatkujacy prosze bardziej doswiadczonych forumowiczow o poradzenie mi co trzeba zmienic , co wyrzucic a co dolozyc. Odrazu mowie ze po swietach chce zakupic jakies [...]
[...] sposób przekształci te "złe niespalone kalorie" na tłuszcze. No tak czy inaczej tragedii nie ma jak czasem wszamie trochę sacharozy? :) 3) Odżywkowy temat rzeka.Jako że jestem ektomorfikiem i nieważne co robię/jak jem (czy to studencki pasztet przez miesiąc czy obiadki u mamy) to waga utrzymuje mi się stała. Ze względu na to, że czasem nie [...]
Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]
[...] brać niezbędne ilości białka, a nie wyobrażam sobie jedzenia mięsa i soczewicy na okrągło... :/ Na siłowni robię 2 treningi na zmianę. Ułożył mi je trener ale jakoś nie jestem do nich przekonana... Terning I: Rower 20' Wyciskanie 3x20 Rozpiętki 3x20 Hantle: triceps 4x10 Prostowanie nóg siedząc (czterogłowy) 4x20 Przyciąganie nóg siedząc [...]
Witam wszystkich Nie wiem od czego zacząć pisać ale postaram się Mam 24 lata, od dziecka jestem otyly, zawsze bylem popychadlem i posmiewiskiem dla innych Mialem kilka prób samobójczych Do tego doszlo kilka chorób psychicznych takie jak fobia spoleczna, boje sie ludzi, boje sie kontaktow z ludzmi, nie zdalem liceum bo nie chodzilem do szkoly, [...]
[...] przekazać, jak powinniście zacząć trenować i czego możecie się po tym pierwszym okresie spodziewać. Zanim zaczniecie trenować należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: "czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 [...]
[...] , ale nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne , bo jest na to mnóstwo wzorów oraz kalkulatorów i na każdym wychodzi mi inne zapotrzebowanie. Dodam , że jestem osobą bardzo aktywnie fizyczną nie tylko na siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie [...]
[...] różnch "szkół", metod itp. Niech ten topic będzie próbą jakiegoś zjednoczenia w celu eliminacji wszystkich negatywnych zjawisk towarzyszących KM. Może się łudzę, może jestem naiwnym idealistą, ale co nam szkodzi spróbować. Proszę, żeby każdy zaczynający wypowiadać się w tym temacie napisał gdzie, u kogo i jak długo trenuje (trenował) KM [...]
[...] od deski do deski, szukałam przepisów itd itd. Jednak mimo wszystko chyba jednak coś robie nie tak skoro od ponad miesiąca nie widzę efektów... Zacznę od tego, że nie jestem jakaś w cholerę zapuszczona, po prostu wraz z upływem czasu, dorastaniem, pewne rzeczy też się zmieniły. Był okres (rok temu) kiedy zapuściłam się do 80kg!! ale [...]
[...] większym stopniu niż niejeden najnowszy suplement. Ostatnio trafiłem na Chyawanprash, który można by określić jako STACK PROZDROWOTNY bo nie wiem jak lepiej to opisać i jestem z niego bardzo zadowolony. Zawiera on wiele substancji które prawdopodobnie poza Azją nie są bardzo spopularyzowane. Celowo pominę legendy związane z powstaniem kto [...]
[...] dopiero na czerwiec 2004 po wizycie w sanatorium. W październiku po okresie wprowadzającym ułożyłem sobie trening pięciotygodniowy. Jego wyglądu nie będę pokazywał bo nie jestem żółtodziobem i potrafię sobie ułożyć trening i dietę. To jest jego objętość: klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
[...] Pas: 81 pas na wdechu: 73 talia: 75 klata wdech- 99 klata wydech- 89 ramie prawę napięte- 32 ramie lewe napięte- 31 udo-54 łyda- 34 Dieta: Ogólny zarys: Od kilku tygodni jestem na IF z racji tego że bardzo pasuje mi taki tryb odżywiania się , od poniedziałku do piątku jem od 16 do 22 , w weekendy od 12 do 20 . co do btw to nie mam [...]
[...] kocham tłuste ryby). Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb00b3bbb1924414a34deeb71df9d5c7.jpg Niestety moja sylwetka prosi się o mięśnie i na tym mi zależy, bo może gruba nie jestem, ale mam strasznie dużo tłuszczu. Moje ciało to jedna galareta, której chcę się pozbyć. Trening: Nie wiem jak to się stało, ale nie ćwiczyłam z E.Ch., co czyni mnie [...]
Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]
[...] 110 -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: j.w. witam mam pewne pytanie, jezeli nie chcecie czytac historyjki przejdzie od razu do pkt. 3 1.krotka historia : od 3 lat jestem na HLZ, mam słabo działające jądra na skutek pewnej choroby, wytwarzają za mało testosteronu przez co biorę tesosteronum prolongatum 100mg/tydzień w ramach leczenia i [...]
[...] kung fu,chciałem już dawniej ale brak kasy...nareszcie mam okazję,przez te wszystkie dni (gdy czekałem na to by się móc zapisać) trenowałem szybkość moich uderzeń itd.teraz jestem dość szybki,tak naprawdę to jeszcze nie widziałem kogoś kto by zdążył się obronić przed moimi ciosami lub kopnięciami,poprostu są za szybkie,jak by to [...]
[...] nas czy są to nasze pierwsze zajęcia - byłyśmy jedynie we dwie z koleżanką. Koleżanka ćwiczyła, spoko, a ja powiedziałam, że nigdy nie kalałam się aktywnością fizyczną i jestem pierwszy raz. Nie potrafiła uwierzyć, skomentowała jedynie, że to niewiarygodne, bo mam figurę taką jakbym regularnie uprawiała sport. I to jest moim problemem. [...]
[...] zł kilogram i od tygodnia to biorę:po sniadaniu z mlekiem,po treningu i po kolacji i tak to biore.Wszyscy mówią,że nie nalezy brac supli w moim wieku czytałem o tym tutaj bo jestem mlody i takie tam,ale ja biorę dla tego bo jestem jak wspomniałem w internacie i zre to co mi dają i to jest takie uzupelnienie diety ten suplement z tego co slyszalem [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
