Bardzo prosze o ocene tego planu, bo jak słaby bedzie to postaram się zmienić, albo znaleźć calkiem inny ;) Troche o mnie: Lat: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm Cel: Zwiększenie siły, wysportowana sylwetka Moj plan: Na początek to rozgrzewka ( wymachy ramion, 10 pompek i rozciąganie) 1. pompki (bombowiec) 10x 2. pompki (z kolanem do łokcia) 10x 3. [...]
Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]
[...] wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 / 12 razy -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Nie Witajcie. Pisze bo nie jestem pewien. Chodzi o moj jeden sutek , jest jakby troszke powiekszony, brak guza pod spodem. Wczesniej lekko swedzial ale przestalo. Nie wiem czy to poczatek gino czy tez [...]
[...] powiedzialem juz to swojej partnerce ale wierzymy ze nic sie nie stanie:( myslicie ze pomylilem dzial? O tuz nie! od poniedzialku mialem zaczac brac clomid(czyli za 2dni) a jestem po prolce i dece. deki mialem 15ml po 200mg/1ml i prolki 25ml, testa juz nie biore 3tyg a deki 4tyg. I tu jest moja prosba o pomoc, czytalem ze podczas cyklow [...]
Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem tego forum i chciałbym Was prosić o pomoc. Przepraszam, jeżeli przyczynie sie tylko do zwiekszania ilosci spamu ;] Otóż przeglądałem wiele artykułów, postów i planów treningowych, które są tutaj zamieszczone, jednak mimo wszystko nie potrafię ułożyć odpowiedniego dla siebie. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ok 72 [...]
Siema. Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i biceps. Mógłby ktoś doradzić? Nie jestem świerzakiem na siłowni więc myślę, że to nie kwestia techniki. W plecach nie za bardzo pasuje mi sciaganie drazka, a niestety nie mam drążka do podciągania. A co sądzicie o "21" na biceps?? Dobry jest? [...]
Czesc jestem Maciek i mam 17 lat.Na silownie chodze od lutego 2002. Jak zaczynalem wazylem okolo 70 kg a terac waga dochodze do 90 kg(88-89) Cwicze regularnie 5-6 razy w tygodniu wiem ze to duzo ale mniejsza z tym. Prosilbym bardzo o pomoc w skorygowaniu diety. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 [...]
[...] teraz bo mailem uraz :-/ jesli chodzi o zaufanie to daje Wam tu linka http://www.sfd.pl/Sprzedam_nectar_SYNTRAX_za_55z%C5%82_%21%21%21%21-t284814.html tak wiec jak widac jestem czsty jak w poscie innym napsialem moja zetelnosc mzoe potwierdzic anabolx z supli moze spzredam jescze resztę stuffu ale sie wacham bo byc moze wroce na silke.... [...]
[...] (jakieś 96 cm w najszerszym punkcie :D ) od jakiś kilku miesięcy wziąłem się za siebie , ćwiczę na siłowni w szkole i w domu (pompki , brzuszki , sztangielka 10kg itp.) jestem bardzo zadowolony z przyrostu mięśni , po tych kilku miesiącach urosło mi ponad 2cm w bicu , klata nabiera ładnych kształtów , i na 100% nie jest to tłuszcz.Mam [...]
Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]
[...] odjąć od diety 50g białka Jak na razie mieszkam z rodzicami i to oni ,,gotują" więc nie dam rady ułożyć 100% diety. Jeżeli komuś chciałoby się to mógłby wypisać gotowe dania które maja dużo makroskładników etc. Byłbym bardzo wdzięczny. Dodam jeszcze że nie jestem uczulony na żadne jedzenie. Zmieniony przez - biscuss w dniu 2014-03-19 21:40:21
[...] pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie podciągnąć się 3 razy max i to wąskim nachwytem, od dawna siła mi nie idzie w nich, wcześniej (kilka miesięcy) ćwiczyłem splitem, raz w tygodniu każdą partię. [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o ocenę. I dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] tym upale a glowa wyglada jakby ktos wylal na mnie wiaderko wody , mam dobra kondycje , nie pale , nie pije , bylem na badadanich i wykazaly ze nie mam zadnych chorob.. nie jestem rowniez gruby.Stosowalem juz ziola , pilem je ale totalnie nic nie skutkuja.Fakt poce sie na calym ciele ale najbardziej mnie denerewuje glowa ... bo pachy to mniejsza [...]
Witam :) Mam 17 lat ćwicze na siłce lekko ponad 2 lata, chociaż kilka pierwszych miesiecy było lekko mowiac nie udane bo nie miałem pojecia o ćwiczeniu... Obecnie jestem na etapie budowania masy, wiem że nie wyglada to nie zaciekawie ale wycinke zrobie wkrótce... Wkleje 2 fotki bo tyle posiadam jak będe miał wiecej to wkleje to topicu :) Obecna [...]
Ułożyłem trening ale że jestem początkujący to prosiłbym o ocenę. Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6 2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6 Dzień 2 [...]
[...] strona i chciałbym to poprawić, ale nie znalazłem tego na forum. Proszę o pomoc w tej sprawie. IV pytanie: jak najlepiej podkręcić piłkę i mocno strzelić ? V pytanie: jestem wysoki i strzelanie główką powinno być moją mocniejszą stroną, ale niestety nie jest, a gdy ładnie trafie w piłkę to za lekko jak to poprawić? Proszę o odpowiedzi i [...]
2) wiek 20LAT 3) waga/wzrost 92kg 183CM 4) staż treningowy 3 LATA 5) cel cyklu CZYSTA MASA MIĘSNIOWA 6) stosowane już wcześniej suplementy STORM SHOCK NO X OROTAN KREATYNY MONO BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE [...]
witam Cwicze od 2 miesiecy na silowni.Jestem po 1 cyklu.Trenowalem na mase ,ale zalezy mi na sile.Podczas cyklu na mase przytylem 5 kg. Chce sie poradzic jakie suple brac na cykl na sile .Oto on 1. Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]
