witam wszystkich jestem nowy na forum i jeśli pisze w złym dziale to proszę o przeniesienie od jakiś 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć w zaciszu domowym (atmosfera siłowni i godziny otwarcia nie pasują mi) moim celem było zrzucić parę kilo więc oprócz ćwiczeń przeszedłem na dietę i póki co waga leci powoli w dół otóż ćwiczę na gumach oporowych i na [...]
[...] ból jest również odczuwalny w miejscu lewej łopatki i okolicy żeber lewej strony ciała. prześwietlenie obręczy biodrowej i klatki piersiowej nic nie wykazało - wg lekarza (jestem absolwentem AWFiS gdańsk i moim zdaniem lewa kość miedniczna jest przesunięta względem prawej - do przodu i w prawo - lecz przy ucisku na miednice nie odczuwa bólu, [...]
Witam, od długiego czasu planuję osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę i doszedłem do wniosku, że jak nie teraz to nigdy. Stwierdziłem, że najlepszym sposobem będzie codzienne bieganie, ponieważ kocham biegać. Nigdy nie stosowałem diety, ani nie trenowałem. Proszę Was o radę co do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i [...]
[...] często pojawiających się podczas stosowania monohydratu tj.: pieczenie w żołądku czy retencji wody podskórnej . Pieczenie w żołądku olewam, bo nic takiego sie nie działo Co polecicie? aakg, jabłczan, kre-alkalyn, hmb czy isolite ? Dodam, że jestem podatny na wszelkie przyrosty masy. Budowa atletyczna Wiek:17 Wzrost:187 Waga:87 Z góry dzieki
[...] zakwasy mogą być spowodowane? a drugie pytanie: można użyć suple spomagające regenaracje ale to nie dokońca uwolni nie od problemu ale jakie byscie polecili suplementy . jestem po cyklu kreatynowym i zastanawiam sie co teraz mozna zastosować zeby własnie poprawic regeneracje i podpompować mięśnie. serdecznie pozdrawiam i czekam niecierpliwie [...]
[...] ale przy 1500 kcal , bo przed tym byłam na ostrej głodówce wiec''naprawiam błędy '' . pozwalam sobie jeszcze na jeden cheat meal w tygodniu w postaci slodyczy . Niestety nie jestem zadowolona , chcialabym wygladac lepiej zredukować tłuszcz. Mam pytanie co robić? dalej interwały na bieżni i uzbroić się w cierpliwość? Chcialam zacząć ćwiczyc siłowo [...]
[...] gdzie jest złączenie dwóch połówek plastikowej osłonki, wydaje mi się, że z zewnątrz ciężar ma 28mm, ale w środku zwęża się i dlatego nie pasują do siebie. Oczywiście nie jestem co do tego pewien i dlatego pytam: czy ciężar o średnicy otworu 28mm i gryf o średnicy na obciążenie 28mm powinny do siebie pasować? Dodam, że obciążenie jest [...]
Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]
Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]
Witam! Jestem PAtrycja i mam 16 lat. Chcialabym schudnac okolo 6 kg w zdrowy sposób. Mam 164,5cm wzrostu i waże 66kg.. . Czy mógłby ktoś polecić mi jakąs diete i ćwiczenia?? Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 164,5 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
witam, Od poniedzialku jestem na cyklu 1-8 prop 150mg/e2d 2-7 meta 20 mg ogolnie boli mnie posladek jest rowniez troche spuchniety i od czwartku pojawila sie lekka goraczka 37,4 wczoraj w nocy mialem 37,7 dzisiaj tez mam ponad 37,nie mam zadnych objawow przeziebienia nie boli mnie gardlo nie mam kataru.I tak sie zastanawiam czy to przez propa [...]
[...] podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie użyć pompek zamiast wyciskania, więc na początek czy to wystarczy? Tym bardziej, że jestem na etapie 10 pompek = ciężkie ćwiczenie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] mięsień, ale wiem że jest to wynik mojego złego odżywiania i pracy fizycznej którą wykonuje 5 razy w tygodniu :) Teraz zamierzam zacząć działać, ze względu na to że jestem hardkorowym ektomorfikiem potrzebuje waszej pomocy :) Sprawdziłem swój BMR Wskaźnik BMR: 1951 kcal Aby utrzymać wagę: 3707 kcal 15% białka: 556 kcal = 139 g 55% [...]
Chciałbym prosił o pomoc w wybraniu białka oraz węglowodanów.Jestem alergikiem uczulonym na mleko,pszenice,skrobie kukurydzianą (i masę innych rzeczy xD)tak więc większość supelemntów napewno dla mnie odpada i teraz na początek poprosiłbym o pomoc w wybraniu białka: -białko konopne czy białko z ryżu brązowego Szukając znalazłem takie 2 najwyższe [...]
Witam chciałbym wrócić na siłownie lecz mam mały problem z zdrowiem tzn od kilku miesięcy jestem po operacjach i mam taki problem ze mam stwierdzone Wzmożone napięcie mięśniowe (hipertonie) oraz problemy z przepuklinami dodatkowo nie wolno mi dźwigać bo coś sie dzieje z siatkówka i nerwem wzrokowym ( pod jaskra lub od rdzenia [...]
[...] oburącz 4x10 PIĄTEK(Nogi) -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wejścia na podest z hantlami 4x20( na jedną nogę) -Wspięcia na palce 4x20 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 PRZEDRAMIE/KAPTURY Sobota (Klata, barki,biceps) priorytet- to samo co w poniedziałek. Mama za sobą 2 miesiące fbw. Przeciwskazań nie ma. Ankiety nie dałem ponieważ jestem na mobilnej
[...] do sprawy robienia masy mięśniowej zazwyczaj przesadzałem i musiałem po chwili rezygnować no ale teraz z głową i mam nadzieje waszą pomocą Jak w załączonym zdjęciu widać jestem ektomorfikiem w dodatku na niedowadze niedużej BMI 18,3 no ale wracając do sprawy zaczynam się brać za kompozycje diety nie ma w tym żadnego doświadczenia i za dużych [...]
Witam :) Zakładam swój dziennik treningowy. Trenuję metodą O. Lafaya. Mam dwie części tej książki i chciałbym sprawdzić co uda mi się zbudować tą metodą. Moja dane: Wiek: 24 Wzrost: 170 cm Waga 66,5 kg Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Zaczynam od II poziomu. Cel na ten poziom to 12 powtórzeń w ćw - B1/A3/A2/C1/F/H Jestem po 5 [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. OD ponad 6miesiecy nie bylem na silowni, ostatnio mialem wypadek samochodowy wiec tez sie jakos nie skladalo na cwiczenia.Przez ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie [...]
witam mam takie dosc powazne pytanie,mam 17 lat i chce sobie zrobic tatuaz,narazie jestem dosc szczupły ale cały czas cwicze w kierunku dobrej rzeźby,chce dosc do ok 82-85 kg i tyle mi starczy ale nie o tym mowa,chciałbym zrobic sobie tatuaz,ok 5-6 liter celtyckich tylko nie mam pojecia gdzie moge a gdzie nie,wiem ze na ramieniu nie bardzo bo [...]
