jestem

Hej! Mam 15 lat. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy. Mam zamiar to zmienić Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy. Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200. [...]

[...] jak teraz wczesniej przy 3 tabsach na novo w skali do 6.2 mialem 13 pozniej zrobilem sobie przerwe teraz chcialem konkretna redukcje zrobic i przy 2 tabsach na badaniu wyszlo 20.7 nie jest to za bardzo przesadzone bo mysle czy nie zejsc na 1 tabsa jak myslicie bo ja tu znawca jakims nie jestem /SFD/2018/10/19/c3276a24f59a40ffbaf000f3aa79ec9d.jpg

A wiec tak specialnie napisałem DIETA w cudzysłowie, ponieważ są to produkty które jem na codzien. Nie przeliczałem ile potrzebuje weglowodanów itp. Rozpisze co mniej wiecej jem. Mam 19 lat 185 i waze tylko 71kg. :( 7:00 - Kreatyna + Płatki (z ziarnami zbóz, rodzynki, itp.) do tego dodaje łyżke miodu + na sam koniec banan od 8 do 16 siedze w pracy [...]

Witam mam 16 lat i jestem poczatkujacy dopiero co azczynam cwiczyć ułozylem jzu sowj plan treningowy czy mogli być go ocenić z gory dzieki:) Plan bez treningu nóg I Dzień Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 - rozpiętki 3x10 II Dzień [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC - boje sie, ze przewrócę się i zrobie sobie krzywdę... podciąganie - nie jestem w stanie zrobić nawet 5 razy a co dopiero 4 serie po 10... ---- Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 pompki - nie wiem czy [...]

[...] na brzuchu zawsze skupiano się na redukcji tkanki tłuszczowej która zazwczyaj zalega zasłaniając kaloryferek. Ja jednak chciałem podejść do zagadnienia od innej strony. Otóż jestem chudy, mam płaski brzuch, widac na nim zarys kaloryferka, a kiedy sie odpowiednio napne to i cały kaloryfer :p No i problem tkwi w tym, że w takim stanie rzeczy żadne [...]

[...] brzucha ? Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem mam wykonywać ? Cwicze mięśnie brzucha codziennie rano na czczo. P.S. Ćwiczenia angażujące mięśnie skośne odpadają ponieważ jestem budowy endomorficznej i rozbudowane miesnie skośne poszerzają mnie optycznie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: zaostrzenie i [...]

[...] zadnego cyklu sterydowego.Jedynie(gainery,creatyny,weglowodany) 8.tydzien: 4x siłownia, 2x sprty walki. 9.celem jest zwiekszenie masy mieśni. 10.brak 11.brak 12. nie jestem chudy, klata wystaje( nie jest zle) 13.stan zdrowia bdb. 14.brak 15.brak 16. wyniki - klata 85 - martwy ciąg 90 -przysiad- brak Proszę o pomoc i porady jesli [...]

[...] kryzys na siłce. Myślałem nad zmianą/korektą planu treningowego, żeby znowu były jakieś widoczne fajne efekty. Zastanawiałem się nad treningiem Split/Act, ale jakoś w kropce jestem, tu poczytałem o plusach, a zaraz jakieś minusy i negatywy i tak w kółko. Jeśli można podstawcie jakieś linki do tematów w których byłyby opisane treningi [...]

Witam wiem ze jestem nowy i odrazu wyskakuje z glupia sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym [...]

Witam wlasnie jestem 1-5 mete 30mg ed 1-5 cypio 250mg e4d 5-10 cypio 250mg e3d koncze pierwszy tydz pompa jest. Ostatnio mnie troche flaki rwalo. mozliwe ze to meta? sami looknijcie Cypio ladne, soku po rowno, meta twarda i gorzka

[...] i przydało by się trochę go wzmocnić.Teraz mam bardzo intensywne treningi od pon do niedz bo zazwyczaj jak nie mam treningu to gram na orliku z kolegami tak więc w ruchu jestem codziennie. Mam 17 lat wzrost 175cm waga 68kg pozycja obrona Myślę nad: xtra BCAA carbonox z olimpu hyperwhey jabłczan kreatyny WITAMINY OLIMP VITA-MIN Czy to [...]

[...] choć bardzo dużo jem. Nie ćwiczę w ogóle oprócz brzuszków, które robię codziennie chociaż widzę, ze nie dają mi one poprawy na mój brzuch:) Pracuje fizycznie i cały czas jestem w ruchu(cały czas chodzę Potrzebuję jakiejś dietki na masę oraz ćwiczeń do poprawy mięśni brzucha rąk klaty i pleców:) a jeśli chodzi o dietę to nie jakąś drogą bo u [...]

Mam 15 lat w sierpniu 16. Trenuję już jakiś czas. Niestety lubię sobie zapalic szluge czy pojsc na browara z kumplami co mi nie pomoże w przyrostach. Jestem niski 171 cm. Chciałbym się dowiedziec jakbym mogl urosnac, moze jakies specjalne rozciaganie czy cos. Moim celem jest ładna sylwetka, siła, szybkośc kondycja. Oprócz siłki biegam też żeby [...]

Witam. Chciałbym się poradzić. Ok 5 miesięcy jestem on, leci test solo dawki od 250-500 mg week. Od czerwca będę się starał o dziecko i zastanawiam się kiedy zrobić off. Czy jak zejde w marcu powinno wystarczyć?? i czy proponowali byście coś dorzucić, jakiś anabolik? Gdyby nie to że bede starał si o dziecko z testem leciał by jakis nandro ale boje [...]

Jestem obecnie na redukcji. Kończę 12 tydzień treningu GBC. Ronnie podpowiedział mi, żebym zrobił teraz P&P. Zostały mi dwa miesiące redukcji. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam Push Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Przysiad ze [...]

Witam. Szukałem w wyszukiwarce na ten temat ale nie znalazłem. A więc tak: jestem w przedostatnim tygodniu mojego pierwszego cyklu metki (23321) noi chce zapodać po metce kreatyne, ale nie wiem jak dawkować. Na pudełku napisane jest żeby brać tak: I Faza nasycenia: 1-2 dzień 30g (6x5g) 3 dzień 25g (5x5g) 4 dzień 20g (4x5g) 5 dzień 15g (3x5g) II [...]

Widzę, że nie tylko ja mam z tym problem... Psuje to bardzo opinię niestety. I jeszcze tapicerka w kolorze czerwonym, choć zamawiałem w czarnym. Też widzę, że nie jestem pierwszy. Numer zamówienia - 14465 Zamówiona ławka Heavy Spartan II. Elementy metalowe itp. kompletne, natomiast zabrakło kilku plastików, z kolei jest pare niepotrzebnych. Czego [...]

Witam. Mam 19lat ,74kg ,180cm wzrostu ,jestem szczuply. Od 11maja mam karnet na silownie,planuje pierwsze 18 treningow poswiecic na budowaniu sily,pozniej nastepne 18 treningow (1,5miesiaca)na mase i tak przez jakis czas do uzyskania w miare zadowalajacego efektu ,a pozniej rzezba i ewentualni dalsza rozbudowa - to dobre zalozenie z punktu [...]

[...] owsianych+50g płatków zbożowych+300 ml mleka+owoc/warzywo . Posiłek 2 (w szkole) Kromki z ciemnego pieczywa + banan + jajo kurze całe ?? Posiłek 3 Obiad w domu , niestety jestem uzależniony od tego co da mama . Posiłek 4 (przed treningowy) Jajo kurze całe + pieczywo ciemne Posiłek 5 (po treningowy) Ciemnie pieczywo + 150g serka wiejskiego/ryba [...]