[...] sie do tego przykladam, a mam wzrost nie miesni lecz tluszczu, co jest? aha i z 1384 moj metabolzim spadl- niewiele ale jednak! - na 1366 kcal to strasznie malo.. co polecacie? widze ze mam duzo masywniejsze nogi, centymetry w talii tez sie zwiekszyly. nie jestem pewna czy dobrze umieszczam temat - prosze o przeniesienie w razie pomylki
[...] 76 kg wagi. Obecnie masuje, cwicze od 6 miesiecy, nigdy nie miałem dietki ani nie brałem odżywek. Postanowiłem ułożyć sobie plan posiłków, nie jakiś taki ścisły, nie jestem przecież kulturystą, ale taki, żeby mniejwiecej dostarczac organizmowi co potrzebniejszych pokarmów, żeby lepiej rosnąć w mase miesniowa. 6.00 - 700ml mleka, 120g [...]
[...] potem całe plecy, itd? 2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może pierwsza seria, odpoczynek, następne ćwiczenie? 3) nie jestem nowy na siłowni, to może powinienem robić we wszystkich ćwiczeniach po dwie serie, tak jak w klatce? 4) nie ma w ogóle martwego, może tak być? 5) może jakieś inne [...]
[...] firmy HI-TEC) i aminokwasy na budowę mięśnia (BCAA powder firmy HI-TEC). Przed wszystkim zależy mi na sile, ale przy moim wzroście (180cm) mam za małą wagę (76kg). Teraz jestem po trzech miesiącach treningu i gdy trenuje czuje że brak mi siły by zwiększać ciężary. Robie 50kg sztangą 4 serie po 10 myślę że to trochę za mało jak na mój wiek (19 [...]
[...] dobrej gotowości do aktywności i się przy tym nie spalać. Staram się utrzymać wysoką aktywność i przy tym nie chciałbym się spalać. Przy tym odżywianiu czuję się dobrze, nie jestem głodny, nie czuje żadnych problemów, ale mam wątpliwości. Czy białka nie jest za dużo ? Czy nie powinienem przyciąć względem węgli ? Jeśli tak to co na co zamienić i [...]
Aktualnie jestem na cyklu składającym się z omy, deci, mety na front i winka na zakończenie. Po odblokowaniu, spróbuje przetrwać do następnego cyklu który planuje na kwiecień (zmostkuje trochę sally, lub clenem). Cykl będzie wyglądał następująco : 1-14 Omnadren 250mg E3D 1-14 Boldenone 100mg EOD 7-15 Oxandrolon 40mg ED 7-15 Trenbolone Acetate [...]
Witam. Chciałem zacząć trochę ćwiczyć bo moim i innych zdaniem na swój wiek jestem trochę za słaby (i dziewczynki lobia bardziej umięśnionych chłopaków). Mam w domu małą siłownię po bracie ale taka niezbyt chociaż tata mógł by mi dorobić kilkanaście~kg obciążenia xD. Tylko nie wiem jak sobie to porozkładać i ile obciążenia brać xD bo ja bym [...]
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i [...]
Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]
Witam, Nie ukrywając że jestem amatorem dietetyki zwracam się z prośbą o poprawę diety którą przygotowuje w kierunku masy. Z powodu pracy w różnych wymiarach godzin prowadzenie diety jest utrudnione. Wiem, że obecna dieta nie ma jeszcze wymaganej nadwyżki kalorii i tu pojawia się pierwszy problem- gdzie mógłbym i może bardziej co dodać, zamienić [...]
Staż około 1 rok na powarznie wczesniej boks + siłownia wiek 18 lat wyposarzenie siłowni ( Siłownia domowa ) Cel masa Dieta jest jestem własnie po FBW i teraz znowu wracam do splita Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] + pomidor+ jajko+szynka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, jestem rok po operacji mięśniaków czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak: symbicort na astmę, [...]
Witam wszystkich. Z góry proszę o wyrozumiałość, jeśli moje pytanie was zirytuje. Tak wiem, że istnieje wujek google. Z pewnością mógłbym poszperać w necie jak i na forum, a znalazłbym odpowiedź na moje pytanie. Ale nie będę owijać w bawełnę. Jestem zmęczony, a przyswajanie kolejnej porcji informacji o odżywkach mnie rozłoży. Chwilowo [...]
Witam aktualnie jestem na cyklu bold +cypio i muszę dołożyć dece ze względu na stawy, cykl chce ciągnąć do końca maja (dawki cypio 600week, bold 900week i deke chce dorzucić tylko się zastanawiam ile słyszałem że starczy 200 ale chce dać normalnie do cyklu 600week) i tu pytanie do was ile dać tej decki?? Oraz mam takie wachania czy może nie dać [...]
Jestem tutaj nowy ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kupiłem ostatnio EFEDRYNĘ w ampułkach i nie wiem dokładnie jak to brać. słyszałem że co 3 dni razem z kofeiną i aspiryną(polopiryna) i oczywiście aeroby Pomórzcie mi warze 100kg przy 182cm wzrosru wiem że o efedrynie było już dużo ale nic o efedrynie w strzałach(ampułkach)napiszcie jak to brać w [...]
[...] tydzien 3 pompki i doszedlem do 30 po 2 miechach takze jesli sie upre to mogę regularnie ćwiczyć - pod jednym warunkiem że będzie widać jakies efekty) Nie wymagam wiele ale jestem naprawde szczupły (rece jak patyki:D) i az glupio sie tak pokazywac:( Pewnie mnie niektorzy wysmieja - no ale coz:( Wracajac do tematu to chyba najpierw powinienem [...]
[...] ławeczce: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,10,8 -Rozpietki na ławce płaskiej: 10,10,10,10 Jak na 2 miesiace i z można powiedzieć do du**y dietą to i tak jestem zadowolony z wyników ,ale no ta klata mnie troche denerwuje bo lewy cycek jest troche dłuższy...Możecie coś poradzić?Może zapisac sie na normalna siłownie pod okiem [...]
Witam, Jestem początkujący w temacie odchudzania, ale w związku z tym że muszę zrobić ze sobą porządek ostatnio przekopałem masę tematów w poszukiwaniu informacji. Niestety ich nawał spowodował że mam bałagan w głowie. Za pośrednictwem tego tematu chciałbym sprecyzować pewne informacje które posiadam. Proszę o wyrozumiałość jeżeli moje pytania się [...]
Witam, jestem po treningu ACT i chcę zacząć trening masowy. Nadaje się to do czegoś? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki (PROG) 3.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w dół)-sztangielki (PROG) 4.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]
Mam problem ćwiczę ciężary od roku i chce sie pozbyć nadwagi bez utraty siły jaką dietę proponujecie.Jestem otwarty na wszystkie propozycje.Czy gdy przejde na wegetarianizm nie strace na sile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 47 [...]
Mocny cykl
