SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kasiulka - redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 855
Hej
Czytam forum od tygodnia. Troszkę się pogubiłam w ilości informacji :)Proszę o pomoc w ułożeniu treningów i poprawie diety tak by zmniejszyc sie o pewnie 10 kilo :)

Ankieta:
Wiek : 29
Waga : 70
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w planach siłownia, min 3xtydzien
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni + pomidor+ jajko+szynka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia:
Astma oskrzelowa, jestem rok po operacji mięśniaków
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak: symbicort na astmę, mięśniaki macicy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak, w trakcie pobytu w szpitalu głodówka tygodniowa -8kg


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 855
I jeszcze zdjęcia, niestety słabej jakości, nie mam jak zrobic lepszych.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
Witaj. W związku z twoim stanem zdrowia, poczekaj na zalecenia Szefowej. Do tego czasu wyczyść miskę na podstawie artykułu Co jedzą ladies (w regulaminie). W skrócie nie jemy szynek, sięgamy po lepsze źródła białka, wolne od konserwantów i innych dodatków. Zrezygnuj z kukurydzy konserwowej no i nie wliczaj warzyw zielonych do bilansu. Jesteś wysoka, więc zapewne będziesz jadła więcej. Powodzenia

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 855
Dzięki za odpowiedź, zrobiłam małą korektę dziennika :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 855
To miska na jutro :) Mam nadzieje, ze jest w miare ok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 855
I ten trening :)
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam nadzieje, ze dobrego wyboru dokonałam. Nie wiem tylko jak z areobami. Jak często je robić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening siłowy dla początkującej na redukcji

sosy