Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]
Witam Na początek kilka danych: Wiek 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku [...]
[...] BMI wynosi 19.6, więc załapuję się lekko na wagę idealną ;D, 175cm->60kg.Gram w siatkę i chcę grać również w przyszłości. Wspomnę jeszcze że robię ćwiczenia Kledzika, bo jestem czynnym biegaczem. Tak więc moje pytanie brzmi: Jaką dietę dobrać, aby jakoś te kolana lekko "utłuścić" xD ? Ale koniecznie zależy mi na tym, żeby nie przytyć za dużo. [...]
WItam jestem nowy na Sfd i chcem przedstawic swój problem (mam nadzieje ze otrzymam na kilka pytan odpowiedzi) Z siłownią miałem juz doczynienia chodziłem przez 8 miesięcy jakies 2 lata temu . Ale nie była to siłownia z prawdziweg zadrzenia , był to klub cięzarowy ktory miał jakis tam sypiac sie sprzet i pozwalał opłata z niego korzystac.Wtedy [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]
[...] być już gotowa. Moim celem jest spalić tłuszcz. Wyrobić mięśnie brzucha jak i wyrobić klatkę. I ogólnie lepiej wyglądać. Chciałbym również zyskać na sile ponieważ sądzę że jestem zbyt słaby (nawet nie sądzę a wiem). Jakie urządzenia przydały by mi się do tego ? Polecali byście mi jakieś ćwiczenia ? Czy na początku zabrać się za ogólno rozwojowe [...]
Witam wszystkich Od tygodnia zabrałem się za odchudzanie, gdyż według mnie 80 kg na 173 cm wzrostu to troche za duuuzo o "oponce" z przodu nie wspominając. Po prostu jestem grubasemi postanowiłem wziąść się za to konkretnie. Chciałbym prosić forumowiczów o jakieś wytyczne co do mojej diety, gdyż aktualnie prowadzę swoistą "dziką dietę", nie opartą [...]
[...] przerwami:D Od jakiegos czasu nie odczuwam wiekszej siły tzn. nie moge wiecej podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie urosły ani bic ani klata moze troche nogi.jestem dosc chudy ale nie bardzo kiedy troche przytyje to idzie mi wszystko w brzuch i łokiec mi wystaje bardziej niz innym:/ i moje pytanie: co radzicie przytyc mam czy [...]
[...] nogach x 5 x 5 x 5 Przysiadów nie robie bo nie mam stojaków odpowiednich. Wiem, że mało na dwójki, ale póki co jedynie te MC wchodzą mi dobrze, mała objętość bo nie jestem pewny czy robie to dobrze i chciałbym opanować to ćwiczenie. Aha i tutaj jeszcze pytanie jak wyciskanie 5x5 ma się do hipertrofii, ćwicząc normalnie trochę słabo było [...]
[...] jest 4-6h na dobę. Sen mam mocny, nie budzę się, nie mam problemów z zasypianiem. Tylko jak rano wstaję to nie zawsze mam ochotę do działania. W ciągu dnia to samo. Ostatnio jestem trochę zabiegany i się troszkę stresuje jak coś nie idzie po mojej myśli i pewnie to też ma na to wpływ :) Dietę mam, trening siłowy + cardio. Jeśli potrzebne są [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] również ćwiczyłem ale nieregularnie więc tego okresu nie doliczam i brakuje mi masy . Jem dużo i zdrowo staram się dostarczać wszystkiego co potrzebne ale w ciągu dnia jestem w stanie zjeść tylko 3 porządne posiłki więc to sporo za mało na zbudowanie masy . Czytałem słyszałem wiele opinii na temat gainera i moje pytanie brzmi czy warto go [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]
Witam, Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej. Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu [...]
[...] i troche jeszcze złapać na "+" cell masa.... mieśniowa oczywiscie :) myślalem nad Nutrition N.O.K.O. i moze do tego AAKG treca, Jest jeden problem.. po kilku cyklach nie jestem super zadowolony po działaniu takich supli jak Nitro II CP Creatyna z Biotech nie pamietam dawno to było:P Creatyna mega olimpu Zastanawiam sie czy kreatyna mnie [...]
[...] 2) MC 4x 8-6 3) Drążek 4x 10-8 4) Wiosło hantla 4x 10-8 5) Wyciąg dół szeroki chwyt do klatki siedząc 2x 12 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Głównie nie jestem pewien czy dobry jest dobór ćwiczeń na biceps, i czy na czworogłowy 14 serii to nie za dużo w tych ćwiczeniach. A w klatce jeżeli bedzie mało to dołożę rozpiętki 2x [...]
[...] od września tego roku, a kończąc w czerwcu następnego przybrać na masie mięśniowej (nie dużo, wystarczy 8 kilo) oraz przy okazji zrzucić tłuszcz którego nie jest dużo. Teraz jestem zmotywowany i mam nadzieje, że będzie git A oto dieta: posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g -pół litra mleka 0,5% -garść rodzynek posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny [...]
Gdy tak wczytywałem się w dyskusję o Kovacsu zastanowiłem sie jak wybrać najsilniejszego człowieka świata i kto to jest??? Bo przecież można przyjąć z mojego punktu widzenia czyli trójbojowego że jest to zawodnik który wygrał w kategorii open na Mistrzostwach Świata w TS czyli Jarek Olech ale np ci co patrzą na tę sprawę przez pryzmat strongmenów [...]
[...] inaczej), ale powiedzcie po swoich doświadczeniach i przeżyciach :D Jeśli macie zupełnie inny pomysł na osiągniecie wyżej podanego celu to śmiało piszcie. W sumie to jestem początkującym, więc w grę wchodzą (prawie) wszystkie opcje :). Apropo siłowni mam do dyspozycji własną, więc mogę ćwiczyć kiedy tylko chcę (raczej pory popołudniowe [...]
Witam wszystkich serdecznie to mój 1. post na forum, wcześniej je odwiedzałem regularnie jako gośc. Jestem w trakcie zakupów do cyklu na masę który mam zamiar rozpocząc z dniem 1. września. Będzie to mój 1. poważny cykl z ułożoną dietą i odpowiednim doborem cwiczeń. Mam zamiar się do tego przyłożyc z ciekawości po prostu jakie będą tego efekty. [...]
Najsilniejszy człowiek świata kim on jest i jak go wybrać???
