Jestem od 5 dni na diecie na mase, wymyslonej przeze mnie. Odrazu mowie - nie jest ona dopracowana i szczegolowa. Chcialybm utrzymac proporcje 50%wegli 30%bialek 20%tluszczy - narazie raczej tak nie jest. popatrzcie -w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije. -14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja [...]
[...] sałata itd.) Kefir trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej jest poprostu obiad ale staram się kontrolować tutaj tłuszcze. około 22.00 jakiś lightowy posiłek bez tłuszczy i [...]
[...] srodku ktory w szybkim czasie spali moja wage i bedzie pracowal sam na siebie(((malo ruchu a duzy efekt))).No i czy musze przestac palic?Dziekuje z gory za pomoc gdyz jestem lewy w tych sprawach.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 196 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: [...]
[...] lędźwiowo-krzyżowym,a konkretnie L4-L5 i L5-S1 i nie mogę wykonywać praktycznie żadnych ćwiczeń siłowych i areobowych :/ Praktycznie nic mi nie wolno robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by zrzucenie paru kilogramów. W tej chwili ważę 82-83kg i chciałbym zrzucić 6-7kg. Czy odpowiednia dieta i stosowanie jakichś [...]
Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]
[...] szerokim chwytem - tak, że przedramiona są do siebie równoległe. Tak? Jaką stosować rozgrzewkę? 5 minut na orbitreku + zwiększanie obciążenia co minutę + rozciąganie dynamiczne + rozgrzanie z 4kg sztangielkami, wystarczy? Na koniec też szybkie rozciąganie? A jak zapobiec zakwasom? Zimny prysznic nie wchodzi w grę bo zaraz po tym jestem chory.
Cześć Mam takie pytanie: Bo na codzień jem białko Ostrovita. Jestem zadowolony, uzupełnienie diety dobrze się sprawdza rosnę fajnie i jest taki problem bo wczoraj byłem w jakimś nowym stoisku z odżywkami niedaleko siebie. Gość zaczął mi opowiadać jak to OstroVit naciąga procentowe dopuszczone normy pro hormonów i innych szkodliwych substancji jak [...]
Witam. jestem tu nowy ale kumple powiedzieli ze jestescie dobrzy wiec mam do was pytanie Jakie suplementy mam sobie kupic aby przyszlo mi duzo sily, wytrzymalosci i centymetrów ?? Moj staz to ponad 6 miesiecy z gory dziekuje :)
Witam jakis czas juz jestem na tym forum ale glownie czytam i przegladam. NIedawno postanowilem wrescie wziasc sie za siebie bez mowienia "zrobie to jutro albo za tydzien" bo tak juz to ciagne od kilku miechow gdzie zawsze dzien sie zaczyna i konczy na csie bez czasu na silke.... Tak wiec teraz pora to zmienic . Staz treningowy : hmm lacznie z 3 [...]
o sobie wiek 17 waga 62 wzrost 187 typ chyba endo uwagi: jestem alergikiem pokarmowym i odpada np. nabiał, pieczywo, jakiekolwiek konserwanty itd lekarz zabronil mi spozywac wiecej niz mw 1,7/1,8 białka/kg ZAPOTRZEBOWANIE kcal 2732 białko 2,0/kg tłuszcze 1,3/kg ww 6,1/kg DOSTARCZONE 3009kcal (+ sosy i ten ost. posiłek, to wyjdzie 3200-3300) [...]
Witam Od poczatku marca do konca maja cwiczylem FBW 3x w tygodniu na mase. Z efektow jestem zadowolony, zarowno silowych, masowych jak i wizualnych. Teraz przez wakacje nie bede mial najprawdopodobniej dostepu do silowni i zastanawiam sie czy przez te 2 miesiace nie zrobic redukcji (swoja droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu [...]
Witam. Od grudnia jestem na diecie na masę i choć rosnę, to przybywa mi w mojej opinii zbyt dużo tłuszczu. Po lekturze postanowiłem spróbować diety low carb z dodatnim bilansem kalorocznym. Proszę o jej sprawdzenie. Mam kłopot zwłaszcza z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo? Ważę obecnie 86 kg przy [...]
[...] 10.Materac http://www.marbo-sport.pl/materac-gimnastyczny-miekki-200x120x10-t40-mc-m002.html 11.Obciążenie + gryfy http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-gryfow-i-obciazen-141-kg.html Ogólnie jestem zdecydowany na ten sprzęt, lecz przed ostateczną decyzją chciałem spytać o opinię innych, żeby potem byc zadowolonym w 100%
Witajcie mam na imie Rafał jestem zawodnikiem IFBB już drugi rok. Założyłem konto na forum by dzielić się z wami swoim doświadczeniem i sluzyc pomocą :) W pierwszym roku startów zająłem 3 miejsce na Debiutach Kulturystycznych oraz Pucharze Ziemi Puckiej, Natomiast w tym roku zająłem 2 miejsce na Mistrzostwach Polski w Kielcach oraz 2 miejsce na [...]
[...] Zaluje ale postanowilem na nowo zapisac sie na silownie i tym razem nie odpuscic tak latwo:P Mam 21lat, 183cm, 71,5 kg wagi. Moim zdaniem mam troche ,fecika' ale ogolnie jestem szczuply na reszcie ciala(10.5% tluszczu). Moj problem polega na tym ze ... nie mam sily.. moje osiagi są na serio tragiczne moim zdaniem:/ a z treningu na trening [...]
Witam, Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej. Założenia diety: 72kg B: 2.0g/kg 150 W: 2,2g/kg 160 + carbo T: 25 Wartości w posiłkach: B: 30 W: [...]
Jestem ciekaw co was zmotywowalo do cwiczen? Najbardziej ciekawia mnie te glebsze przemyslenia. U mnie jest to "wyzszy powod" hehe Moze kiedys jak bede mial wene postaram sie to ujac w slowa. Poki co wypowiedzcie sie wy
[...] To chyba nie jest Pilates, bo jak ktoś tam zauważył to wszystko powinno się opierać na odpowiednim oddychaniu :) Czy jest dla mnie jakaś szansa? Chcę też zaznaczyć że jestem alergikiem na trawy i pyłki, a moja kondycja od 2-3 lat niestety okropnie spadła. Proszę o pomoc! Co zmienić, czy może to co robię mi pomoże?
[...] fotki sylwetki. Nie są to żadne pozy kulturystyczne tylko zupełnie przypadkowe zdjęcia z wakacji. Te pochodzą z sesji z mojego skoku na bungee z przed kilku dni. Na fotka jestem po duzych spadkach. W niecałe 3 tygodnie schudłem aż 8 kg. Od dzisiaj zaczynam znów ćwiczenia i powrót do diety. A więcej fotek ze skoku jest na insomni: podaję link [...]
Otóż że jestem początkujący i nie wiem czy mój plan jest dobry, proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie [...]
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
