Siema. Jestem porządkując na tym forum więc proszę o pobłażliwość ;D Plan: A) -Klatka Piersiowa *wyciskanie sztangi w leżeniu -Barki *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi nad głową -Triceps *pompki w podporze tyłem -Plecy *wzruszanie barkami ze sztangą *podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Nogi *przysiady ze sztangą -Biceps [...]
Witam jestem ektomorfikiem i ćwiczę od 2 miesięcy. Do tego mam zapadłość mostka. Widać efekty ale małe, gdyż miałem zły plan. Wklejam poniżej przykładowy plan ćwiczeń na masę, i proszę o dostosowanie go do mnie oraz do sprzętu który posiadam, gdyż ćwiczę na siłowni domowej. Będę ćwiczył A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A [...]
Witam, Jestem tutaj nowy wiec przy okazji chciałbym serdecznie wszystkich powitać :) Mam 25 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Dietę ułożyłem sobie "w głowie" więc nie wiem czy jest prawidłowa. Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej [...]
[...] 3 serie OHP 8-10 powtorzen 3 serie wznosy 8-10 powtorzen 5 serii 2 cwiczenia na biceps 8-12 powtorzen Masy z 2-3 kilo już poszło siła też, ale martwi mnie to że w środę jestem w stanie wycisnąć na klatke 90kg x5, a w Niedziele dajmy na przyklad bardzo ciezko mi jest wycisnac 75 kg 8 razy, wręcz nie daje rady tak samo jest z innymi [...]
Siema jestem w trakcie cyklu (3 tydzien) 1-4 meta (od 15 do 25 mg) 1-10 deca (piramida 100 do 300 mg/week) 4-12 tesc cypio 500 mg/week Na koniec mam clena. na odblok hcg, clomid chyba dokupie ale moja prosba to ewentualnie delikatne poprawy cyklu i pomoc jak sie dokladnie odblokowac (ilosc i czas) oraz czy wziac tamoxifen na gino bo po winie [...]
http://wojtekitd1.w.interia.pl/ne4w.htm to link do diety mam 22 lata 168cm wzrostu 67kg wagi jestem endomorfikiem ćwiczę 3x aeroby(bieganie lub rowerek) 3x fbw w domu wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i wyszło 2140 wiec sobie ostawiłem ze 1700 będzie ok prosze o ocene ps. wiem tuńczyk ,za dużo go zastąpić go Świerzymi rybami albo [...]
Witam, po rocznej masówce robię teraz pierwszą redukcję. Jestem od 3 dni na carb back loading i w związku z tym mam kilka pytań. Czy w wieku 17 lat to dobry pomysł? Ogólnie polecacie tą dietę? Czy nie zaszkodzi tkance mięśniowej? Nie zwolni metabolizmu? Czy po treningu jeść owoce? Czy jeść węgle przed treningiem? Czy jeść ww w dni nietreningowe? [...]
CZEŚĆ.Mam problem,jestem w trakcie cyklu kreatynowego,który uzupełniam białkiem Olymp Pure Whey 80. Mianowicie ,wyczytałem aby brac ta kreatyne 2x dziennie po 5g, a bialko 3x dziennie po 30g. Wszystko w porzadku,w bialku znalazlem coś co miało mi pomóc odmierzyc substancje,wiec uzywalem tego tez do kreatyny. jest tam skala w zaleznosci od [...]
[...] Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]
[...] -wypychanie na suwnicy horyzontalnej 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Od dzisiaj zaczalem robic cwiczenia na miesnie skosne brzucha. Mam zamiar robic je w pon i pia. Wiec co sadzicie o moim planie? Nie za duzo seri? Czekam na wasze opinie i rady. Jesli potrzebujecie wiecej informacji piszczcie, jestem nowy na forum wiec moglem cos pominac.
[...] strzalow i tren 20 podczas cyklu doznalem kontuzji reki i nie moglem trenowac przerwalem cykl po 12 dawkach tego i tego po jakis 2-3 tyg zrobilem odlobk clomid+HCG obecnie jestem jakies 2 tyg po odbloku i czuje bol jader przez ostatnie dni przewaznie na noc chodz dzis teraz siedzie i mnie pobolewaja. od tygodnia biore tribulon zeby je pobudzic [...]
[...] Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: rok Suplementacja: obcnie koncze scorcha + 5g mono ed + omega 3 i witaminy Witam! Na początek chciałbym opisać swój problem}:-( Obecnie jestem na redukcji, lecz za 2 tygodnie ją kończe. Właściwie już osiągnąłem swój cel (72/73kg) i taką wagę chciałbym utrzymać już zawsze. Poniżej podam obecne BTW oraz [...]
[...] W silownie mam w domu jest to atlas new york z modlitewnikiem wyciagiem i laweczka rowerek tez mam w domu zamierzam sobie kupic bieżnie ale jeszcze nie wiem jaka ani kiedy ją kupię z suplementacja bedzie raczej ciezko wolal bym to jakos naturalnie zrzucic zeby miec satysfakcje nie jestem w stanie dojeżdżać na żadną siłownię odległość nie pozwala
Witam, od jakiegos czasu,ok roku,czytam to forum. Ale nie jestem do teraz w stanie zrobic cokolwiek co uksztaltowaloby moja sylwetke;),i tu prosilabym o rade... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 [...]
[...] (może dlatego, że układałem je sam ). Teraz zwracam się z ogromną prośbą do was forumowicze, abyście zaproponowali mi dobry plan treningowy :) Głowny cel to masa, jako że jestem ektomorfikiem niestety. Jeśli jest to możliwe, prosiłbym o zawarcie porad dot. suplementacji dostosowanej pod nie tylko siłownię, jak i sztuki walki. Jeśli dieta [...]
Witam, Przede wszystkim chcialem sie przywitac bo jestem nowy na tym forum :) Zakupilem dzisiaj ALRI Venom Hyperdrive 3.0 a przyczynilo sie do tego wiele dobrych opini na temat tego produktu. Mam 21 lat, 182cm , aktualnie 85kg (pol roku temu wazyelm 94) , nie mam zadnej diety po prostu jem wszystko, ale regularnie w malych porcjach i w tych samych [...]
[...] rzeczy lub je przesuwam tak jak na zawodach w straży samochód strażacki wagi 7 ton lub u sąsiada przeciągam ręcznie przyczepy o wadze 4ton mam 182cm wzrostu i ważę 108kg i jestem strasznie ubity bo brzuch mam jak skała ale jednak trochę zbędnej masy jest więc chciałbym to przerobić głównie klatka brzuch bi łydki mam same mięśnie od ćwiczeń i [...]
Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]
Po pełnej dominacji Georga St. Pierre nad Bj Pennem, podczas gali UFC 94, następnym przeciwnikiem, Kanadyjczyka, będzie Thiago Alves Już przed walką GSP z Pennem, Thiago był pewny siebie. "Chcę walki o pas, nie ważne kto będzie moim przeciwnikiem. Szanuję obu, lecz w walce ze mną przegrają." O to co powiedział w rozmowie z dziennikarzem [...]
[...] i hantle skos i chodzi o to, że nie bardzo widzę wzrostu siły na sztandze poziomej jak i na hantlach do tego co było przed tym 6-miesięcznym planem. Czy to normalne bo nie jestem przyzwyczajony jeszcze do wyciskania sztangi/hantli? A może źle lub dobrze bo wyciskam na oko ciężar "tylko" taki sam lub "aż" taki sam? 2. Jeśli uważacie, że jednak [...]
