witam wszystkich odrazu przepraszam jezeli post został nie napisany tam gdzie powinien ale jestem tutaj 1 raz . Stosuje diete nastepujaca przez pierwsze 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam, Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Jestem początkujący, mój staż to 3 miesiące, postanowiłem wziąć się za to na poważnie i ułożyć sobie dobrą dietę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy [...]
Cześć! Czytam dział fitness od dłuższego czasu, ale tematów jest tak wiele, że nie potrafię znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i tu właśnie zwracam się z prośbą o pomoc do Was - specjalistów Mam 28 lat 173 cm wzrostu, waże 58 kg. Jestem kobietą. Nie chcę chudnąć (tracić mięśni). Odżywiam się zdrowo, jadam sporo białka - ok 90g dziennie, [...]
[...] Temat ten ma byc 'odskocznia' od reszty Ja swoj pamietam. Gdy bylem dzieckiem nienawidzilem ogladac meczy. Pewnego jednak wieczoru swiat stanal na glowie i od tego czasu jestem fanem pilki noznej. Byl wieczor, reprezentacja Polski grala mecz ze Szwecja. Nie bylo nic innego w TV, ojciec zmusil mnie do obejrzenia go (!). Pamietam, ze na [...]
Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]
[...] sobie BCAA i ZMA firmy Allnutrition. Ogólnie dostałem radę tutaj na forum żeby zażywać BCAA przed treningiem albo żebym popijał w trakcie. Pytanie mam takie ważę dużo jestem bardzo wysoki, a wszędzie jest napisane żeby zażywać 2 porcje dziennie. Stąd moje pytanie oprócz popijania podczas treningu kiedy mógłbym wcisnąć kolejnę porcyjkę? Nie [...]
Witam. Jestem w posiadaniu dwóch paczek Omnadrenu 250. Wszystko wydawało się w porządku aż do momentu gdy zdrapałem paznokciem brązowy pasek na szyjce. Płyn po przekręceniu buteleczki samoczynnie nie spada z szyjki w dół, trzeba strzepnąć. Serie: 1. 109091, 09.2014 2. 205071, 05.2015 Kilka zdjęć: [...]
no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III [...]
Witam!! Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok. Poniedziałek: Rozgrzerzewka 15min. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow. Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow. Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie [...]
Witam Jestem tu nowy i właściwie od wczoraj zainteresowałem się tematem - odchudzanie gdyż zdałem sobie sprawę że to już nie są żarty, a mianowicie nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem, zawsze jadłem to co chciałem, nie ćwiczyłem i moja waga wahała się w granicach 80 -87 kg. Teraz jest inaczej waga 100,6 kg wzrost 180 cm tkanka [...]
Witam Was serdecznie, Pisałam już taki post w dziale dla Niezarejestrowanych, a pomocny Pan skierował mnie tutaj, dlatego pozwalam sobie wkleić tutaj treść mojego posta. Chciałabym poradzić się Was, znających się na treningach i ich rodzajach, ponieważ sama przeszukałam forum, owszem jest tu wiele wątków i linków z odesłaniem do filmików, atlasów [...]
[...] utrzymać. Moim celem nie są żadne zawody wyciskania itd. ani sylwetka "pudziana",chcę po prostu mieć fajną umięśnioną/atletyczną sylwetke. Co do typu budowy ciała to jestem raczej endo.Z tego co zauważyłem to moje zapotrzebowanie kalorczyne przy 3 dniach treningu w tygodniu( w wakacje będzie 5 razy w tygodniu) wynosi gdzieś 2600kcal.Póki [...]
Witam panowie i prosze o pomoc bo na łeb dostane nie długo. Sprawa ma się tak - od dokładnie tygodnia mam kosmicznie wzdęty brzuch oraz brak apetytu. Mogę normalnie cały dzien nic nie zjeść i nie odczuwam głodu, dopiero jak mi się zaczyna w głowie kręcić to idę zjeść "na chama" mimo ze mi sie nie chce. Przez taki dzień nie jedzenia mam mimo to [...]
Cze waże 60 kg i nie moge przytyć i potrzebny mi 100% plan treningowy na mase, jestem ektomorfikiem, w swoim wyposażeniu posiadam: ławke z przyrządem na nogi, 2 hantelki, duży gryf, 115 kg obciążenia. Prosił bym o plan na takie partie ćwiczń i w jakie dni je ćwiczyć i żeby plan był na 5 dni w tygodniu. Przećwiczyłem już 9 miesięcy ale w te wakacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wazyłem kiedys 97kg,bez monotonicznej diety,poprostu trzymałem zdrowe żywienie,zszedłem do wagi 85kg. Teraz niestety przez kontuzje,jestem unieruchomiony pare miesiecy znowu ważę 96,5kg ^^,lecz wczesniej przy tej wadze wyglądałem jak góra tłuszczu,a teraz nawet normalnie,tylko wiadomo,obwody,twarz odziwo zachowała kontury ... Wczesniej duzo [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem nowy! Wracam do treningów po chyba 2 letniej przerrwie! Prędzej ćwiczyłem jakieś niecałe 3 lata i w tym czasie zrobiłem 4 cykle na kreatynach:2 razy mono raz cell pump i raz jakis stack activity chyba...do tego zawsze była dietka i suplementacja! Mam 22 lata;]]] Dietka która chcę wdrożyć jak najprędzej: Rano: [...]
[...] od Xylo będą złe? (wiem, że nie żeliwne, ale może dla amatora wystarczą?) http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=5203268568 Zaoszczędziłbym 400zł jakbym je kupił. Ja jestem amatorem.. Może jednak wystarczą? Albo wezmę ten za 919zł i nie będę się bawił. (Podobny do tamtego tylko mniej obciążeń) [...]
[...] najlepiej na akton boczny (bo tylni pracuje przy żołnierskim czy wiosłowaniu sztangą/hantlem). Co polecacie oprócz unoszenia hantlami bokiem - niby fajnie ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy wykonuję je dobrze, a za bardzo nie mam się kogo poradzić. Lepiej wykonuje mi się je w lekkim opadzie tułowia niż w pozycji wyprostowanej, ale niby taka [...]
Twoj pierwszy mecz w TV...
