[...] uczyć a w weekendy wybrać sie z kolegami na zakrapianą impreze i pojeść jakieś hamburgery zamiast pożadnych obiadów itp..... Ale co było to było teraz będzie tylko lepiej ,jestem wytrwały w swoich postanowieniach i chce dać z siebie 100%...w póżniejszym etapie testu dojdą także zdjęcia posiłków i moe filmy z treningów by było ciekawiejproisze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę o ocenę splitu. Od razu mówię, ze jestem po FBW. Splitem, który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]
[...] juz 4 tygodnie na winie- ciagle 40 ed clenie , zwiekszalem od 40 do obecnie 120 mcg ( weekendami nie biore) t3 na poczatku 25 teraz 75 mcg zostało jeszcze drugie tyle. jestem baaardzo zadowolony z efektów, sa fenomelnalne. waga w kg w ogole nie spada, za to miesa i sily jest wiecej ( plus 2 cm w rece ) sily na klatce plus 20 kg a fatu duzo [...]
[...] ciągle myślę o zdradzeniu swojej partnerki (mimo że u niej mam seks kiedy chce), i zastanawiam się czy bomba jest tego przyczyną czy może inne, prywatne aspekty... Ale jestem też ciekaw innych doświadczeń ze zmiany naszego podejścia do swoich spraw poza siłownią podczas bomby , w końcu podwyższony teść to nie tylko jak się większości [...]
Witam! Jestem tu nowy. Do tej pory zupełnie nie myślałem o diecie pod treningi. Po prostu sobie trenowałem. Ostatnio zacząłem czytać te forum, ale wszystkiego jest na tyle dużo, że trudno to szybko ogarnąć i nie popełnić błędów. Postanowiłem więc po prostu spytać. Mam zamiar kupić sobie białko WPC ostrowii i czytałem, że dobrze do tego brać [...]
[...] łamany 3x8 Robiony z klatą Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Pompi w podporze tyłem 3x8 Robiony z barkami I zdaje mi sie ze nie rośnie ... ;/ doradzcie coś dobrego ... typowo na mase ... będe wdzięczny ;) 4.Czy moge zjadać 3000 Kcal dziennie ? dodam ze jestem w fazie dojrzewania.. Dziekuje za odpowiedzi..
[...] ? Najlepiej w tabletkach bo niechcę się kuć. ) I jeżeli jeszcze zadecydowałbym dać ostatni raz szansę suplom to co radzicie ( może kreatyna + gainer ? ) Ale przyznam że jestem już zniechęcony do tych wszystkich odżywek. Dlatego jakiś cykl zrobiłbym na sterydach zobaczyć jaki będzie efekt ( niechcę się wcale od nich uzależniać ) Po cyklu lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] licząc nawet powtórzeń , bo chciałem się rozejrzeć, popróbować tego całego sprzętu i sprawdzić swoją siłę , która notabene nie jest zbyt duża. Tak się złożyło że aktualnie jestem chory , mam wolne od szkoły i trochę czasu aby poczytać na temat siłowni , diet itp. Wczoraj siedziałem do późnej nad tym do późnej nocy i z tego co przeczytałem [...]
[...] aktywności fizycznej: Treningi 4 razy w tygodniu do 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, kiedy cwiczylem na silowni. Dwa opakowania po 200 tabletek. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jezeli by byly niezbedne, jednak nie jestem ich zwolennikiem i nie chciałbym ich przyjmowac Stosowane wcześniej diety: brak
[...] poczytałem i zacząłem diete LC oraz ułożyłem sobie trening.Lubie wyzwania i dlatego układam wszystko sam i tu waga poleciała na chwilę obecną do 108kg. Od 3 tygodni jestem na J/NJ gdyż nie mam już czasu na całodzienne spożywanie posiłków. WYMIARY: waga 108 pas w pępku 110 biceps 44 udo 65 łydka 44 klatka 132 TRENINNG: Zaczerpnięty z [...]
[...] przed treningiem areobowym warto brać CARBO NOX OLIMP 50 G bo zakupiłem i nie wiem czy sens brać na redukcji ? Głównym moim problemem jest to ile węglowodanów mam przyjmować jestem ednomorfikiem mam skłonność to oponki na brzuchu ale też moge szybko zrzucić kilo, po treningu silowym zamierzam wziasc odzywke bialkowa Whey 100 - 30 G + BCAA przed i [...]
[...] zrobiłem udana redukcję i wszystko poszło nadzwyczaj gładko. Dodam, że nie robiłem żadnych cheatow, ani nie byłem na zerowym bilansie kalorycznym, cały ten okres redukcji jestem na deficycie. Aktywności mam sporo, a jadam w okolicach 2100-2300kcal. Mój staż to około 8 lat treningu. Dodatkowo zauważyłem, że wszystko wokół mnie wk***ia i mam [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Prop 2.Ena-deca 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan-deca 7 miesięcy 11. [...]
[...] później przestałem. Strasznie się opuściłem, teraz biorę się za siebie, ale nie mam pewności co do tej diety. 4g białka/kg i 7 g węgli/kg to nie przy dużo? Zaznaczam, że jestem wysoki i szczupły więc boje się o przyspieszenie metabolizmu i tym samym brak przyrostów. Z góry dziękuję za pomoc, gdyby były potrzebne jakieś dodatkowe informacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]
Witam wszystkich, jestem Dawid :) Prosilbym o zerkniecie i sprawdzenie ponizszej diety na mase. Od 2 tygodni cwicze wg planu FBW, 3 razy w tygodniu, do tego praca niebiurowa i 1-2 razy w tygodniu biegam po ok 60 minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ [...]
Jestem studentem i chodzę na siłownie 5x w tygodniu, robie tam takie fbw, i chcialbym sie lepiej odżywiać gdyż teraz jjem 1-2 posiłki dziennie. Rano bez śniadania bo nie czuje głodu, potem po południu jakiś twarożek/jajka/kurczak z ryżem i warzywami i przed snem 30g białka z wodą (przed treningiem biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie [...]
Witam. Do tej pory stosuje dietkę zbilansowana - redukcyjna.Od zerowego zapotrzebowania jestem na - 500 kcal.Schudłem przez okres około 5-6 m-cy 11 kg.Wiadomo, ze mięska też trochę przybyło ( trenuję 3 razy w tygodniu na siłce). Chciałbym teraz spróbować Carb C. Czy podczas tej diety , dalej będę palił tłuszcz? Chciałbym pozbyć się jeszcze około [...]
Siema. Jestem w trakcie czytania książki Paula Wade'a "Skazany na trening" i chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z obecnych na forum trenuje bądź trenował według planu przedstawionego w książce. Szukałem już informacji na forum na temat efektów treningu z książki i nie znalazłem żadnych sensownych informacji. Nie interesują mnie komentarze typu [...]
TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA
