[...] tego aż tak dużo. Pamiętajcie, że mam mocną przemianę materii. A może mi się właśnie tylko wydaję, że to dużo. Nie mam zbytniej wiedzy na temat diety, a już na pewno nie jestem pewien czy jest odpowiednia pod HST. Bardzo bym prosił o ułożenie przez kogoś odpowiedniej diety dla HST w dni treningowe i nietreningowe jeśli takowe się stosuje. [...]
19 lat, 60 kg, cel: masa przeszukałem forum i według podanych wskazowek ulozylem mniej lub bardziej udaną diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) [...]
[...] jak wczesniej piatek biceps tak samo sobota plecy drazek 2 cwiczenia na atlasie czasami zdarzy sie tak ze przychodzac na trening np na klate czuje, ze mnie bola miesnie wiec przekladam sobie z inna partia miesniowa ! czekam na wszelkie korekty ! podkreslam, ze nie jestem w stanie ulozyc sobie diety , chce niedluugo kupic kreatyne prolaba !
Ostatnio się strasznie zapuściłam. Przytyłam ponad 15 kg. Teraz ważę 65, zatem z 50 czułam się jak młody bóg :P Do października jestem wolna więc mogę układać dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w [...]
Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]
[...] zatem w zaleznosci od tego jak wyjdzie to posile sie wieksza iloscia weglowodanow przed wysilkiem. Pisalam juz gdzies, ale sie powtorze. Juz z samego loginu tutaj jestem amatorka , zatem staram sie dotrzec do oczekiwanego efektu metoda prob i bledow - no i zdaje sobie sprawe ze wiecej bedzie bledow, ale i tak prosze o ocene tego co [...]
[...] hard mass czy jakiś stack oparty na jabłczanie, np: horsepower lub storm? a może macie jakieś inne propozycje? teraz biorę cell pumpa, z tightem coby za bardzo się nie zalać i jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym już zaplanować cykl powakacyjny. oczywiście trening, dietka, witaminki i zma - wszystko jest liczę na Waszą pomoc i pozdrawiam.
[...] Też fajna, w zasadzie bardziej mi się podoba, ale jak wyżej, zegarek i termometr. 2 baterie, piszę, że jest bardzo dokładna, a jestem w stanie w to uwierzyć, bo to Niemiecka wyrobiona marka. Dodatkowo pokazuje stan baterii i ma autowyłączenie. Jest nieco większa o poprzedniej, więc na plus, tylko [...]
[...] że trudniej jest mi nawet zwyczajnie chodzić, nie mówiąc o ćwiczeniu nóg. Problem najprawdopodobniej wziął się z przysiadów (albo coś z techniką, albo za mało rozciągnięty jestem). Z tego co wyczytałem - najprawdopodobniej będzie to kolano skoczka. Czy może coś innego? Ortopeda również będzie grany, ale wszelkie wskazówki co do rehabilitacji [...]
Witam! Jestem początkujący i nie znam zbyt wiele ćwiczeń na ławce :/.Jakie ćwiczenia mogę na niej wykonywać-> http://www.voila.pl/347/qyd1s/?1 ?? Czy sztangę podnosić na poziomej czy skośnej??
[...] że np. jak w punkcie 6 jest -... i pod spodem 2 to nie znaczy że jem odrazu te 2 tylko coś z wymienionych, po 2. 6 posiłek nie zawsze *Czy taka dieta da mi coś, bo nie jestem pewny dopiero 3 dzień mam dietę, + robię trochę ćwiczeń, a no i narazie cisne bez dokupionego białka, ale kupie sobię jakieś małe. I od jutra na siłkę po 4x. w [...]
[...] 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów plecy+biceps itp. Efekt jakiś tam jest, ale z pewnością może byc lepiej, poza tym sadełko jest na miejscu. Nadal jestem laikiem, chętnie porozmawiałbym z kimś bardziej doświadczonym na temat diety itp, a także proszę o ocenę przykładowego planu. 1) plecy+biceps unoszenie sztangi do [...]
[...] kto chce nabrać masy też musi być zdrowa dobra dieta, ale nie przesadzajmy. Czy do nabrania masy niedużej trzeba się trzymać mocno ustalonej diety? 2. Wydaję mi się, że jestem ektomorfikiem prawie napewno. Ale nie wiem czy to przez to mam problemy z nabraniem masy czy przez to, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i mało jadłem i nie regularnie [...]
[...] swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry Dane staż;prawie 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole) Oto plan proszę o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 PS: Również jeśli ma ktoś uwagę na temat serii proszę o wypowiedzi, bo nie jestem do końca przekonany czy wszystko jest jak należy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 michy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nie dziwi... A co do objawów bólu to : ból występujący ostatnio często po przebudzeniu i ogólnie czuje sie tak ciezko wtedy i czasami występuje nie wielka zgaga. Gdy jestem w szkole i boli to temu bólowi towarzyszy okropny ból głowy... Nie da sie tego znieść... Gdy dotykam sie po żołądku to czuje ból na srodku a gdy dotykam sie po prawej [...]
Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]
Witam, na wstepie pragne zaznaczyc ze przeczytalem duzo artykułów w tym dziale ale z racji tego ze ma byc to moja 1 dieta, wolalbym posluchac osób majacych o tym pojecie. Nie wypełniam ankiety bo nie znam swoich obwodów a gdzies zgubilem centymetr Wiek 18 lat, 184cm i 96kg Strasznie przytyłem podczas gdy miałem noge w gipsie, prawie 15kg w ciagu [...]
[...] cykl Test-deka-bold-master? Od razu napiszę że nie pytam czy powinienem zrobić cykl czy nie. Chodzi mi tylko o to jakie ludzie mieli na tym efekty. Powiem też od razu że jestem dietetykiem (m.in) i wiem co i ile jeść. Jeżeli chodzi o morfo, lipidy, PRL, e2, samopoczucie też wiem jak zadbać. Także nie interesują mnie rady, a tylko o to jakie [...]
[...] na siłowni dokładam 30 minót aerobów czyli beiganie rowerek itp. Pytanko jest takie czy uważacie że to się może udać ,ze to jest ok -czy coś trzeba dodać cży wręcz odjąć -jestem przygotowany na krytyke bo moja wiedza nie jest wielka ale również oczekuję pomocy ,dobrej rady .Ile kcal powienienem spożywać ?-może złe posiłki -czegoś brakuje [...]
sucha masa mięśniowa - co polecacie?
