Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy od krótkiego czasu chodzę na siłownie lecz nie mam planu żadnego ani diety. Przybywam tutaj po pomoc w ułożeniu mi planu treningowego oraz diety to co chce osiągnąc to widać na zdjęciu. nie zależy mi na sile tylko na wyglądzie, z racji tego że jestem modelem mam 17 lat, pozdrawiam. [...]
[...] na mase (3553kcal) : białko: 168g tłuszcze: 99g Węglowodany: 500g Jestem endo i chciałbym obciąć trochę węglowodany do 4g/kg. Mam plan treningowy rozpisany, ale jestem zielony w tym liczeniu makro :) I tu mam pytanie. Jeśli obetnę węgle to wtedy mam coś dodać do innych czy zostawić? Wiem, że głupie pytanie pewnie , ale prosze o pomoc [...]
[...] czy wypadało by coś jeszcze tam dodać w clu poprawy? (Jakby ktoś był ciekawy mój cyklon na naukę: ALC, Tyrozyna, żeń-szeń plus doraźne wpomaganie guaraną a na noc ZMA.. Chodzę spać koło drugiej, wstaje koło 8 i daje radę, podczas nauki też jestem bardziej skupiony i nie musze tak częstych przerw robić! Chociaz wypowiem się może już po sesji ..)
Witam Jestem tu nowy i jeszcze sie zabardzo nie orientuje na tym forum wiec prosze o wyrozumialosc. ;p ;p A wiec moje pytanie brzmi: ;p Jakimi cwiczeniami moge poprawić gipkosc ledzwi. Wiecie zeby sie dobrze lamac itp. Bardzo mi to potrzebne do obecnie uprawianego sportu. A akurat jestem w tym troche zielony ;)
Witam, mam 17 lat ważę 103 kg (wiem, że dużo, ale jestem "ubity" - wyciskam 80 kg na klatę bez styczności z siłownią) zaczynam dopiero przygodę z siłownią, zakupiłem ostatnio ławkę, hantle, gryf do sztangi i 70 kg obciążenia i tu nasuwa się moje pytanie, mam trenować na MASĘ czy RZEŹBĘ ?? (jestem totalnie początkującym, proszę o wyrozumiałość), [...]
Siemanko planuje spróbować trenu 50e2d. Jestem juz 5 miesiecy on. była deca susta winko potem mostek prop meta teraz jestem na mostku 250e5d. Cały czas hcg . i myslę w styczniu wejść na cos takiego 1-15 500enen/mix 1-6 tren 50e2d winko gdzies tu wrzucić dawka 40-50mg ed. Jak to wszystko rozplanować
Witam. Jestem już prawie w trzecim tygodniu cyklona i nie wiem dlaczego nie chce mnie jeszcze klepać?? może jeszcze się nie rozkręciło dobrze?? a może jest jakaś inna przyczyna?? proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję. Wynagrodzę się sogiem. Tak wygląda mój cyklon: 1-6 npp (superanabolon- spofa) 100mg e2d 1-8 prop (testovis)150mg e2d 2-9 wino [...]
[...] jeszcze rodzice robili obiadek, to musze przyzwyczaić ich do diety :D Teraz idę spać żeby trochę odpocząć przed treningiem bo dzisiaj mało co spałem chyba ze 3h w nocy i jestem padnięty, przed treningiem już nic nie będe jeść. Trzymajcie za mnie kciuki bo coś czuję że dziś jest dobry dzień na zaczęcie czegoś dobrego i proszę jeszcze o pomoc [...]
witam jestem podczas planu treningowego act,jednak chciałbym wolne dni poswiecic moim misnią brzucha,np wchodze na siłownie,rozgrzewka nastepnie 15 na biezni 5 sprintu,5 marszu,5 wolnego biegu.Nastepnie 2-3 serie spiec,nastepnie 2-3 serie podciaganie kolan do klatku na drazku,kolejnie 2-3 serie wzosy prostych nóg na drażku.Co o tym sadzicie?nie [...]
Siemka, jestem w trakcie układania diety na mase. mam pewne pytanko.. a mianowicie: czy sa jakies tansze batony odzywcze niz BOOSTER, bo chodzi mi o posilek w sQl, jestem w niej od 7.00- 15.00 a na samym chlebie razowym nie chce jechac cały dzien pozdro.
Panowie jestem teraz na cyklu 1-12 susta 250 c2d 1-6 meta 30mg cd 9-15 wino 30-40mg cd Kiedy moge zrobic test na poziom testa? Jestem po 4 strzalach susty.. Jezeli susta jest walona to czy poziom tescia bedzie wyzszy od samej mety? Wogole kiedy susta zaczyna odczuwalnie dzialac, pytam bo pierwszy raz biore mixa Zmieniony przez - muffa w dniu [...]
Cześć, 26.08 wziąłem ostatni strzał omki. Pierwsze 15 dni wszystko było dobrze, czułem się normalnie. Natomiast dalej już jest coraz gorzej. Aktualnie jestem po 2 x 2500 ui HCG, planuje jeszcze od 2 do 4 takich strzałów i zaczynam clomid. Chciałem zapytać w jakim momencie samopoczucie może zacząć wracać do normy? dopiero po rozpoczęciu clomidu ? [...]
Witam, Nazywam się Darek, mam 16 lat. Mój obw. g.łowy to 54cm. Jestem bardzo chudy. Masa bardzo mala jak na moj wiek, wzrost 174. Mimo ze jestem bardzo chudy moja g.lowa wydaje sie dla mnie troche mala (moze akurat w sam raz). Ale co bedzie jakbym przytyl? Wtedy bylbym szerszy, wiec glo.wa wydawala by sie jeszcze mniejsza. Czy wraz z przytyciem [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy, jak większość z nas. Rad osób mądrzejszych. Motywacji. I solidnego kopa w 4 litery jak coś schrzanię. Jaki mam cel: Po pierwsze: chcę jeść jak człowiek, tak żeby nie chodzić głodna. Ale też chcę jeść zdrowo. Ciężko mi będzie na pewno zrezygnować [...]
[...] pytan. Wiek:17lat waga 72 wzrost 177 aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem jest rzezba [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]
Cześć, Liczę, że pomożecie, moja motywacja spada z dnia na dzień. Mam 32 lat Waga; 86.6 Wzrost 166 Od roku z niedoczynnością tarczycy na lekach Euthyrox 75 rano nad czczo, oraz Insulinooporność z lekami Glucophage do śniadania i obiadu 500 mg, na noc Glucophge XR 750 mg. Od pół roku przytyłam 20 kg, bez zmiany diety, nawyków ( teraz wiem, że [...]
[...] że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi z połowa chopy jeśli nie najlepiej to jeden [...]
Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu
