Witam jestem poczatkujacym chcialbym zapytac czy w np. 1 moim dniu (kazdy jest wnet taki sam) z diety czegos nie brakuje jezeli tak to prosze o propozycje :) sniadanie (przed praca) owsianka z jogurtem naturalnym 2posilek (w pracy) kanapki z warzywami (ogorek,pomidor itd) do tego jogurt owocowy 3posilek (w pracy, pracuje dosc dlugo wiec sluzy mi [...]
[...] coś w końcu trzeba ze sobą zrobić.Chciałbym zebyscie jeśli mozecie polecili mi cwiczenia ogolnorozwojowe.Chcialbym miec lepsza kondycje byc bardziej gibki i szybszy anizeli jestem teraz.Chce sie zapisac na jakies sztuki walki chodz w moim miescie nie mam za duzego wyboru.takze.Kondycja szybkosc zwinnosc i gibkosc.Chce w koncu wydusic ze swojego [...]
siemano, jestem już podstarzały 30 lat, ale chciałbym rozpocząć treningi jakiegoś sportu walki. Tak naprawde podoba mi się bardzo wiele różnych sw. Chciałbym dokonać wyboru pragmatycznie czyli pod jaki sport walki miałbym najlepsze predyspozycje. moim głównym atutem jest bardzo duża siła, oprócz tego jestem też wytrzymały. Nie wiem jak z moją [...]
witam , jestem pilkarzem naderwalem miesien dwuglowy( dwojke), trener polecil mi kupic traumal s( czy tramal s nie wiem jak to sie dokladnie pisze) , sa to zatrzyki ktore daje sie w miesien , czy ktos kiedys slyszal o tym, czy to jest bezpieczne bo ja nie jestem pewien czy mam to zrobic?
[...] bo wczesniej robilem aeroby.. wykonuje je na rowerze stacjonarnym a wyglada to narazie tak ze robie 10sek na maksa i 30spokojnej jazdy ale o co chodzi w ten sposob jestem w stanie wykonac makstymalnie 3 interwaly brakuje mi sil na dalsze pedalowanie nie moge dociagnac nawet tych 10sek w kolejnych seriach.. Moze po prostu sily rozlozyc [...]
Witam. Jestem w trakcie układania diety. Jednak napotkałem mały problem. Jestem ektomorfikiem, ważę 64 kilo i wyliczyłem sobie 3800 kalorii. Jednak, gdy wyliczam sobie proporcje makroskładników nie wiem za bardzo jak to poroździelać. Na początku liczyłem sobie tak, że 2.2 g białka daje na kilogram, węglowodanów daje 7, a tłuszczu 1.5. Ale po [...]
Witam. Jestem nowym członkiem tego forum oraz nowym, zmobilizowanym człowiekiem do wszelkich ćwiczeń. Jestem troszkę otyłym człowiekiem i potrzebuje pomocy profesjonalistów. Jak wszyscy wiemy zaczeły się wakacje - już od początku czerwca chodzę na siłownię ale to jest takie nijakie. Wiek: 16 w sierpniu Wzrost: 185 Waga: 110kg Staż: Od początku [...]
[...] o korekte ulozonej przeze mnie diety masowej. Troche informacji o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 176cm waga: 72kg typ budowy: chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje czy nie, duze trudnosci ze zdobywaniem masy, ale jesli juz idzie, to jest to suchy miesien, [...]
[...] to, że nie robię ich równomiernie, tzn. 20, przerwa 5 minut i następna seria, tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła, spotkania itd.). Wybaczcie, że takie głupie pytanie, ale jestem w tych sprawach raczej żółtodziobem, czy to że nie robię serii a robię w jakiś odstępach czasowych nieregularnych (Raz zrobię sobie o 18,19,20, 21 raz o 18, 18:30, 19, [...]
Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chyba więcej nie ma sensu, gdyż mój staż jest bardzo mały i w chwili obecnej raczej więcej mi nie potrzeba. Chciałem teraz [...]
Witam, ćwiczę już prawie rok(niestety miałem kilka dłuższych przerw :-( ) i od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Z 85 kg spadłem na 77kg, z efektów diety jestem zadowolony, niestety jak to w przypadku redukcji bywa z wagą spadła też siła(wyniki nie są znacznie gorsze, ale bardziej muszę się napocić na siłce:-) ). Tłuszczu jeszcze trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mój problem może niektórym wydawać się nietypowy. Jestem facetem. mam 27 lat, 183cm wzrostu i 93 kilo wagi - przeważa tłuszcz, ale to mi akurat nie przeszkadza, w przeciwieństwie do mojego tyłka, który jest dość płaski i nie pasuje do reszty ciała. Chciałbym się dowiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i [...]
[...] chcialbym sie ze wszystkimi przywitac :):Czesc wszystkim. Mam 19 lat .Jestem wsumie nowy na forum. Chcialbym sie zapisac na boks , mam do was 2 pytania po.1 Czy nie jestem juz za stary na boks ?? czy daloby sie cos jeszcze osiganac w tym sporcie ?? po.2 od piatku mam zamiar zapisac sie na boks , rozmawialem z kolega ktory tam uczeszcza i [...]
[...] wyciskaniu na płaskiej czy wszelakich wycikaniach na barki czy nawet rozpiętkach hantlami. Największą klątwą jest "nienaturalnośc" przy wielu ćwiczeniach. Wiele ćwiczeń nie jestem w stanie dokładnie wykonywać oraz czuję, że nie czerpie 100 % zasobu siły przy powtórzeniach. Na przykład ćwiczenie na biceps sztangą płaską odczuwam mega dyskomfort i [...]
Witam, mam blisko sklep Perfect Body Center z produktami olimpu i bx'a , obecnie jestem na cyklu 2 x CP male (jestem bardzo zadowolony) i zastanawiam sie juz co na nastepny cykl, wczesniej tylko 2x mono no i teraz pierwszy stack czyli cell pump. Jaki polecacie stack na drugi kontakt wlasnie z tej sieci sklepow?? wzrost: 172cm waga: 70/72kg staz: [...]
[...] Do osób z Keltona też mam pytanie .. apropo może jakiegoś rabatu ? Lato się zaczyna Jakaś promocja ? Jestem z Warszawy i nie ukrywam, ale to daleko i samo po prostu nie jestem w stanie odebrać samodzielnie wymarzonego sprzętu. Brałem również pod uwagę zestaw Marbo : [...]
Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym [...]
Witam. Jestem od dłuższego czasu użytkownikiem wyciągu w zestawie SW2, a że dziś mam trochę czasu i moja cierpliwość się skończyła - postanowiłem napisać o nim recenzję. 1. Po zakupie wyciągu, przy jego składaniu pojawiła się pierwsza wada - rurki prowadzące stos z obciążeniami nie pasowały do tulei, w których trzeba było je umieścić - po [...]
Witam, chcialbym zebyscie mi ulozyli plan do biegania oto moje dane: - Chlopak - 15 lat - 63kg/180cm - Biegam 2 lata z przerwami, gram w pilke takze caly czas jestem w ruchu. Zima zaczalem biegac od nowa (mialem przerwe przez wakacje bo gralem w pilke codziennie) Ogolnie jestem w dobrej formie. Biegam juz 2 miesiace tak po 10km lub 5km dziennie [...]
Witam, jestem początkującym oraz mam taki problem: jestem prawo ręczny i mam prawa rękę słabszą od lewej podczas wyciskania czy to sztangi lub hantli, czuje ze lewą ręka moge wycisnac ciężar jakies 3kg wiekszy a prawa nie wyrabia. Są jakieś sposoby aby wyrównac ta dysproporcję ? Dodam też że mam wrażenie jakby lewy mięsień że tak powiem klaty :D [...]
