Witam na forum jestem nowy, nie znaczy to że kompletnie o temacie nie mam pojęcia. Zdaję sobie jednak sprawę, że ktoś kto nie zaczynał pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 [...]
wiec moja dieta. nie jestem pewien jak powinna wygladac do tego co chce zrobic. moze o mnie : 173cm.73kg. mam lekko za duzy brzuch - nie jestem gruby , ale miesni na nim nie widac. chce zostac przy obecnej wadze lub dojsc do 75kg jednoczenie zyskac troche wiecej rzezby. glownie chodzi o brzuch. Mam statyczne zajecia , cwicze ok 4xtydzien. [...]
[...] Zastanawiam się nad profilem sportowym. Słyszałem jednak, że jest to bardzo trudna droga. Czy trzeba być dobrym we wszystkim? Bo w lekkiejatletyce i w grach zespołowych jestem bardzo dobry.Gorzej z gimnastyką i pływaniem. Pływać umiem, ale nie jestem jakimś tam specjalistą. Czy jakieś osoby, które zaczęły szkołę sportową mogłyby mi podać [...]
Witam wszystkich na forum jestem tu nowy i mam prosbe . Jak pomylilem temat to sory a wiec przechodze do rzeczy . Mam 14 167 wzrostu 49 kg chce uzyskac zerzbe na klacie i bylo widac miescie i ze jestem wysportowany . Dysponuje sprzeteam sztaga chantle i tylko tyle bardzo prosilbym o plan zajedz z gory wielkie THX pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witajcie! od msc. jestem na redukcyjnej-zaczynałam z B-2,1, T-0.8, w-2,8 było to 2100kcal, trochę sobie potem zaczęłam zmieniać te proporcje w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy, także liczę na wyrozumiałość wasza. Nie jestem do końca pewien czy ten post umieszczam w dobrym miejscu, ale ten dział mi najbardziej odpowiadał do mojego pytania. A więc moje pytanie jest takie. Zakupilem deke i winko pojechałem na tym 2 miesiące ale efektów zadowalających na tym nie osiągnąłem można nawet [...]
Witam, mam 20 lat i chciałbym zacząć się w miarę dobrze odżywiać, połączyć to z chodzeniem na siłownie i trochę urosnąć. Jestem typowym ektomorfikiem tzn. jestem w miarę wysoki (183cm) i chudy 67kg. Prosiłbym o ogóle wskazówki i propozycje jakichś łatwych i tanich posiłków, którymi mógłbym wspomóc trening na siłowni. Zaznaczam, że mieszkam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kości udowej dokładnie w kłykciu przyśrodkowym kolana lewego. Odpadł mi spory kawałek kości (2cm x3cm x 0,5cm), kość mi nawiercono aby łatwiej się regenerowała ale przez to jestem skazany na 6 tygodni o kulach i dwuletnią rehabilitację. Ale do rzeczy, chciałbym abyście podpowiedzieli mi jakie ćwiczenia robić aby zredukować masę (ok 10 kg [...]
Podobny watek zalozylam w fitnessie, ale chcialabym zasiegnac jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero [...]
Witam panowie! wlasnie wrocilem z egiptu:) jak temat wskazuje. Po 1- jestem bardzo rozczarowany. bylem w miejscowosci Marsa alam w hooj daleko od centrum, zadupie typowo turystyczne zero miasta, tylko hotele pustynie i morze i rafy kolarowe:) byly 2 sklepy- jeden to apteka biegne do niej zajarany widze szyld- oto fota wiec zajarany myslalem ze [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]
Witam,sprawa ma sie nastepujaco,jestem w 3 tygodniu na cyklu monohydrat i aakg.Jak mam braki w diecie to daje bialko,carbo tylko po treningu.Problem jest taki ze wczoraj wykryto u mnie lambie i grzyby(chodzi o te drozdzaki candida) Teraz ciekawi mnie czy musze zejsc z cyklu?dodam ze jestem na naturalnych ziolach(nalewka na pasozyty) oraz ostropest [...]
[...] ze dodatkowo wywalilo mnie wagrami , dostalam znowu tetrysal , (biore go juz 4 miesiac- efekty sa dobre) , plus przy pierwszej wizycie dostalam skinoren z ktorego do dzis jestem bardzo zadowolona. (jest on w Polsce dostepny bez recepty jezeli ktos chcialby wyprobowac, duzo osob skarzy sie ze strasznie wysusza cere , ale jak dla mnie jest [...]
[...] wagi 3kg w ciagu miesiaca przy nie najgorszym odzywianiu nie nastawionym ani na bilans dodatni ani ujemny. (nadal mam duzo tluszczu w okolicy brzucha i cycow) W dodatku jestem niesamowicie nierowno zbudowany ale to juz mniejsza jeden bark jest duzo wyzej i duzo dluzszy od drugiego ) Mam 190 cm wzrostu i waze 80kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] chyba lepsze. 2. Odpoczywam 2 minuty pomiędzy obwodami - za dużo chyba jak na interwały? 3. Czy ten plan się w ogóle nadaje? Dodam, ze kondycję mam słabą, a po tym treningu jestem cały mokry i zdyszany. (biegałem, ale odpuściłem miesiąc temu przez obuwie, bo strasznie zaczeły boleć stawy skokowe) Interwały 2x w tygodniu. Nie jestem na redukcji, [...]
[...] Czy takie coś na początek byłoby ok? Jestem już w sumie dogadany co do ceny z wysyłką. Ogólnie jestem początkujący, chcę teraz zacząć budować masę, dotychczas ćwiczyłem za pomocą obciążenia własnego ciała + sztangielki 2x10kg. Czy taki sprzęt starczyłby na początek + [...]
[...] itp np :MASA (ogulny wzor) biako 1-8,2-0 g/kgwc Tl 1,1-5g/kgwc Wl reszta . W procentach BL 30% TL 20% WL 60% udzialu w diecie , czym wiecej czytam na forum tym mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi [...]
Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa. myślałem o czymś takim, co sądzicie? FBW PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]
Witam jestem już w ostatniej fazie redukcji od listopada zrzuciłem 13 kg. Teraz jak już zaczyna coś widać tych mięśni i ciężej spala się tłuszcz wprowadziłem tzw wspomagacze.Dietę układa mi dietetyk,kontrola wagi co tydzień i odjęcie kalorii bądź zostawienie decyduje dietetyk. Zainwestowałem w Animal Cut jako spalacz i w białko Scitec nutrition [...]
Cześć wszystkim. Z reguły trenuję na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Z racji tego, że trwają wakacje i jestem w domu, nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Szukam idealnych treningów (programów treningowych) do wykonywania w domu, które skutecznie zastąpią mi siłownię do końca września. Zależy mi na pracy na mięśnie, ale też wysokim spalaniu kalorii, [...]
