jestem

[...] uczęszczać i najzwyczajniej w świecie jest mi szkoda czasu, by tam chodzić. 20-30 minut z 1,5 godzinnego treningu spędzam na czekaniu na maszynę / bieżnię a niestety nie jestem w stanie przepisać się do siłowni, która jest dalej od mojego miejsca zamieszkania bo czas mi na to średnio pozwala. Poza tym - uwielbiam biegać i pogoda za oknem aż [...]

[...] lub inne formy aktywności: 2x squash (niestety zamknięto w tamtym tygodniu halę), spacery z psem:), rower treningowy w domu - staram się 2,3 razy w tygodniu Odżywianie: jestem uzależniona od słodyczy i ciężko mi to zwalczać, zbyt niski cukier powoduje u mnie problemy z koncentracją irp.:)próbowałam wiele razy zawsze kończy się złamaniem po [...]

Witam. Mam zamiar kopić sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony [...]

Hej mam 21 lat i mam skolioze nie tak dużą ale lekarz odradził mi chodzenie na siłownie i polecił Basen. Mam 192 cm wzrostu i waże 81 kg jestem chudy,bez formy i z lekkim brzuszkiem.Jednak chce to zmienić wiec postanowiłem że zaczne ćwiczyć w domu i chodzić na basen.Więc mam pytanie do was jak ćwiczyć żeby nie pogłebić skoliozy ale zbudować jakieś [...]

[...] finanse na cykl: 500zł uwagi i sugestie: Staż treningowy: od października 2016 cały czas Witam, potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiednich suplementów, w tym momencie jestem jeszcze na cyklu masowania, zamierzam od 15 marca już schodzić co 200kcal tygodniowo i przejść już na redukcję. Jeżeli chodzi o dietę to wiem jak się zachować [...]

Witam. Jestem tu nowy na całym tym wielkim forum. Jestem tez w ogole blady co do ukladania treningu. Krotko mowiac nigdy nie uprawialem cwiczen na silowni zawodowo (dzien w dzien). Kolega mi doradził stronke i widze, ze konkretni ludzie sie tu wypowiadaja. Ale przejdzmy do sedna sprawy: Wiec sytuacja wyglada nastepujaco. Trenuje powiedzmy zawodowo [...]

[...] + astmy(wydaje mi się że alergia + astma wyklucza zażywanie kreatyny, białek i innych suple. Mam bardzo szybką i dobrą przemianę materii. Jem naprawdę duże ilości lecz nie jestem w stanie przytyć. W czasie dnia waga waha mi się tylko 1kg ale wraca do normy następnego dnia. Tak wyglądam: http://iv.pl/images/06192360172253938076.jpg Chciałbym [...]

Witam , mam ogromny problem zamieniam sie w potwora albo juz nim jestem :( Mam 14 lat 181 cm wzrostu waze 94 KG :( I moja sylwetka jest przerazajaca , wiekszsoc tkanki tluszczowej mam na brzuchu i udach . Wlasnie dlatego prosze was o uloznie diety oraz treningu. W tym temacie jestem kompletnie zielony i nie wiem co robic :( Prosil bym tez aby [...]

postanowiłem zacząć trenować, jako, że nigdy intensywnie tego nie robiłem... motywacją jest dla mnie to, że z natury jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 [...]

[...] wyrobioną klatę, ale mam taki problem że cycki mi się dziwne robią takie czubki mięciusieńkie ;/ jak troche pomasuję albo porozciągam klatę to robią sie normalne. Ogólnie jestem sporo otłuszczony mimo iż zrzuciłem 13kg i jestem nadal na redukcji to suty są takie same i zastanawiam się czy iść z tym do lekarza czy kwestia doredukowania [...]

prosze o odpowiedz osób naprawdę pewnych, bo jestem endomorfikiem - otluszczam sie w zastraszajacym tempie, i przez nietrafna pomoc moge cholernie szybko utyc, a walczylem z redukcja ostatnie 3 miechy :P - 21 lat, 174cm, 75kcal, tluszczu sporo na brzuszku, - skuteczna i ciezka niedokonczona redukcja z powodu kontuzji sciegna achillesa, porobie [...]

Witam!Pół roku temu urodziłam drugie dziecko i nadszedł czas powrotu do dawnej figury i kondycji. Zapisałam się więc poraz pierwszy w życiu na siłownię ( do urodzenia pierwszego dziecka byłam fanką aerobiku). Przez pierwsze trzy razy trener prowadził mnie "za rączkę" i było OK. Ale trener zniknął a wówczas doradcami stali się stali bywalcy.. i SIĘ [...]

[...] mega zmęczenie na kolejnych treningach, prawdopodobnie organizm nie zdąży się tak szybko zregenerować. Nie stanowi to jakiegoś problemu, zdaję sobie sprawę z tego, że jestem zmęczony po poprzednich treningach. Pytanie czy polecacie jakieś suplementy, odżywki, etc. które pomogły by na moją przypadłość?:D Żeby treningi można było w pełni [...]

[...] prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa esetyki ciała, które powoli zaczyna sie [...]

[...] 2 lata, z czego było "trochę" przerw, czasem 2 miesięczne. Rekord na płaskiej 80kg... Więc tutaj szału z siłą też nie ma. Martwy ciąg i przysiad niesprawdzane, ale ćwiczone (jestem po 3 cyklach HST - niekoniecznie zawsze skończonych jak należy). Zaraz spojrzycie na zdjęcia i pomyślicie - "co on je skoro tyle ćwiczy a wygląda jak wygląda"... No [...]

Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku [...]

[...] - to tez jest potrzebne do otrzymania sukcesu. Co mam jesc zeby nie tyc, ale zeby moje miesnie sie rozwijaly - nie piszcie o odzywkach, bo chyba na to za mlody jeszcze jestem (15 lat). Bardzo was prosze odpiszcie sensownie na moj post, albo podajcie mi moze jakies linki pod ktorymi moge uzyskac odpowiedzi na wyzej zadane pytania. Z gory [...]

witam, zaczne od tego ze nie wiedzialem w jaki dzial ten topic przykleic, ale tu chodzi powiedzmy ze o redukcje wiec pisze tutaj, dokladnie chodzi mi o to, ze jestem teraz na masie i jest to typowo wysokoweglowodanowa dieta, niestety jestem endo wiec lapie latwo fat, wiem, ze najodpowiedniejsza dieta dla mnie bylaby low carb na mase badz tez carb [...]

witam :) jako żę jestem nowy tutaj i zielony w sprawie o którą mi chodzi kompletnie nie wiem od czego zacząć ;/ jestem alex mam 17 lat i chce przybrać trochę mięśni. co będzie lepsze w moim przypadku masa czy redukcja? przez ok 3 tygodnie ćwiczyłem we wtorek i czwartek: -przysiady 3s, -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max, [...]

[...] diet i wskoczyć na masę. Mój problem polega natomiast na tym, że mieszkam spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami [...]