[...] to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w domu jestem 4:30 i biorę 5g Creatyny , i pije shake z [...]
[...] ... chciałbym być po prostu silniejszy i lepiej wyglądać. Mogę trenować codziennie mam bardzo dużo czasu i chęci. Naprawdę. Chce zmienić siebie. Proszę o pomoc. Będą przydatne zdjęcia mojej sylwetki? przepraszam za tak głupie pytania ale jestem naprawdę początkujący... jeszcze raz proszę o pomoc i bardzo bardzo z góry dziękuje za odpowiedzi :)
[...] to mam w pracy np. napieprzając młotem). Niestety czasu na ćwiczenia też nie mam (fakt 100 pompek dziennie czy co drugi dzień mógłbym robić ale niestety jest to maksimum co jestem z siebie w stanie wykrzesać). Chciałbym zaopatrzyć się w gainer który pomoże mi w przyroście masy której jest mało Mogę przeznaczyć na gainer do 100zł. Moglibyście [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety. Obecnie jestem na redukcji (2500kcal) z 93 zjechalem do 82kg, w pasie minus 14 cm ( troche łapa -3cm i nogi -4cm polecial) Przez jakis tydizen jestem na ok 3000kcal i waga dalej spada (bardzo opornie) wedlug wyliczen powininem jesc ok 3600. Oczywiscie w diecie na zmiane bd ryz z makaronem i ziemniakami (tutaj [...]
Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]
[...] które powoduje ból , dyskomfort, przemieszcznie się roznych tkanek czy organów, slabosc takanki lacznej, latwe złamania itp., choroba genetyczna, i prawie codziennie jestem bombardowany jakimiś urazami oraz w konsekwencji bolem i dyskomfortem, a produktem końcowym, krzywdy jaka mi się dzieje jest niepohamowana zlozc i agresja , której [...]
[...] początku października. Od tego czasu udało mi się zrzucić dość sporo balastu, waga na początku redukcji to ok 100kg a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze bardziej efektywna, myślałem żeby [...]
[...] sporadycznie Ograniczenia żywieniowe : do stycznia żadne, od lutego no to mały budżet, nie mogę też jeść mandarynek i nie przepadam za ziemniakami Stan zdrowia : no właśnie jestem zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka i "gimnastyka", jak poprawi mi się kondycja, to chcę biegać z moją suczką, rasy O.Niemiecki (będą to długie [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]
[...] na to ze zrzucam jakis 1kg na tydzien czyli niby wszystko w normie ale wkurza mnie to ze aby kg lecialy w dol nie moge jesc niczego innego....Rowniez wiem ze kiedy przybywa miesni waga automatycznie staje sie wieksza itd.Ocencie mi ta moja "niby diete" i poradzcie cos bo jestem juz cala glupia.Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi.
[...] się tutaj aby zapytać was jak mogę "przytyć" tzn. nie ogólnie, tylko w bicepsach, nadgarstkach i tam gdzie żebra, bo brzuch mam wystarczający, a żebra widać. A więc, jestem, troche chudy i chciałbym abyście mi dali wskazówki jakieś jak trenować i co jeść najlepiej aby w tych miejscach przytyć. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]
[...] zmian itp , to mogło by się coś w tak krótkim czasie zmienić z tymi jądrami?:)jądra mnie raczej nie bolą:) proszę o odpowiedź i z góry bardzo dziękuję:)PS: to było dziśrano przy myciu takie odczucie jakby moje jądra stały się większe ale nie jestem pewnien czy się powiększyły , niestety nie mam pamięci co do włąsnego ciała itp taki już jestem;/
siema, wczoraj i dziś zjadłem sobie pierś z kurczaka wysmarowanąkeczupem, jestem na redukcji. pierś mam o odzinie 20.00 powiedzcie mi co sądzicie o takim rozwiązaniu. chciałem sobie troche umilić życie redukcyjne. A moze macie jakieś mniej kaloryczne rozwiażania. bo jak aptrzyłem w tabeli kcal to keczupa zawiera 22 gramy ww na 100 gram, czyli nie [...]
Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie [...]
[...] nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage podam przy pierwszej rozpisce treningowej, poniżej będzie kilka zdjęć mojej sylwetki. [...]
[...] 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca cypio metka jakies 8 miesiecy temu i koncze teraz cykl meta prop jestem w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Witam prosze o pomoc. jestem na cyklu z testosteronu krótki estr(prop) 100mg co dwa dni. osatatnio czułem sie gorzej wiec zrobiłem sobie badania prolaktyny i estradiolu. Oba hormony powyżej widełek 2 krotnie. Na prolaktyne zastosowałem dostiniex pol tabkletki na tydz (aktualnei zjadlem 2xpoł) oraz codzien po tabletce tamoxyfenu. Aktualnie moje [...]
Witam, przeglądałem forum wielokrotnie w poszukiwaniu czegos na mój temat. Moim problemem jest brzuch, szczerze to waze 71kg jestem chudy cwiczylem sezonowo co prawda z przerwami wakacyjnymi ale od tego roku zaczałem brac to na powaznie. Nie mam problemu co do innych parti ciała oczywiscie dieta leci i systematyczny trening ale brzuch co z nim [...]
[...] sportowcem ;) trenuje koszykowke ;) dzien w dzien mam 2h treningi;)(znaczy teraz przez okres wakacji mialem wolne ;]) mam 191 i 87 kg wagi ;) Musze przybrac na sile ;) jestem lekko obtluszczony;) z tego wzgledu biore Thermo Speed Extreme Olimp`a;) tydzien temu zaczalem brac rowniez HMB Revolution Trec`a :) przed treningiem i po treningu [...]
[...] nadzieję, że przy dobrze poprowadzonej diecie nie będzie to miało dużych konsekwencji. Treningi boksu mam 2x w tygodniu po 80 minut i męczę się podczas nich tak bardzo, że jestem spocony w 100% - nawet spodenki mam mokre Treningi siłowe planuję robić 3x w tygodniu, mam dostęp do domowej siłowni w swojej piwnicy, w ktorej są nast. sprzęty - [...]
Marshall- szukając siebie...
