Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]
Witam serdecznie. Jeszcze jestem na cyklu, zaraz rozpisze mniej więcej co brałem dla lepszego zrozumienia. Łącznie cykl będzie trwał 5 i pół miesiąca. 1-3 Metanabol 30 mg ed 1-12 cypionat 200mg e5d 1-12 deka 200mg e5d 1-12 susta 250mg e5d 6-9 Metanabol 30 mg ed 12-14 DNP 50mg ed 12-14 prop 200mg eod Aktualnie jestem w 16 tygodniu cyklu. 14-20 [...]
[...] od pierwszego??? Chce sie upewnić przy czym tutaj jeżeli chodzi o pozostałem wspomagacze jak Tauryna itd,,, albo bez nich albo będe musiał poczekać te 250zł może wyskrobie OBecnie jestem na cyklu Whey MAss I białko Serwatkowe żeby nabrać masy dobra dieta i rosne powoli ale chce sie na wakacje zrobić w miare możliwości Jakie są wasze OBiekcje??
[...] zaczynam to zmieniać. Pracuje cięzko fizycznie i dokuczają mi trochę zakwasy, bo już 2tygodnie ćwiczę (3-4 w tygodniu) i bardzo brakuje mi czasu na wszystko, więc nie jestem w stanie gotować posiłków bogatych w witaminy, więc też decyduje się na odżywki, co prawda wiem, że to jest tylko dodatek do diety, ale z organiczonych możliwości [...]
[...] aerobow zbudowac jakiekolwiek miesnie? Nie mowie o mega masie, ale o dobrze wyksztaltowanej sylwetce po spaleniu smalcu Co do diety... Nie sugerujcie sie tak kcal na koncu, jestem pewien, ze jest tam tego z 2700, bo nie mam jeszcze wagi, wiec wszystko jest "na oko" Malo tluszczy - tylko skad je brac? Kazdy tutaj do posilkow dodaje oliwe z [...]
[...] ramion ze sztangielkami 4x10 8.5kg Przerwy miedzy seriami 1-2 minuty (w zaleznosci od cwiczenia) Zastanawiam sie czy nie powinienem przeniesc podciagania na sam poczatek bo jak jestem wypoczety to jestem w stanie podciagnac sie 8 razy. Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-28 12:25:46 Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-28 12:26:54
[...] http://allegro.pl/lawka-regulowana-do-cwiczen-ze-stojakami-magnus-i4531702800.html Nie wiem czy potrzebna mi ławka regulowana, bo jestem laikiem, ale myslę ze w przyszłości może mi sie przydać (jeśli sie myle to mnie nawróćcie). Przechodzac do sedna - ważę 60kg (wątpie żebym w przyszłości przekroczył [...]
Witam Jestem nowy jezeli chodzi o kulturystyke i w ogole na forum. Waze jakies 120 kg. przy 185cm wzrostu, a wiec jestem najzwyklejszym w swiecie grubasem :) chcialbym zaczac uprawiac kulturystyke. Akurat tak sie zlozylo ze mam szanse kupic atlas z 50kg stosem po okazyjnej cenie. Czytam przez ostatnie kilka dni fora i w ogole wszelkie informacje [...]
[...] w dodatku na całym ciele. Jestem mężczyzną Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 67 kg (jeżeli mało informacji podałem proszę napisać co jeszcze mam powiedzieć) Jak widać jestem szczuplą osobą dlatego zależy mi aby podczas poprawiania kondycji i wytrzymałości organizmu nie stracić jeszcze więcej na wadze. Można powiedzieć, ze mam żołądek bez [...]
[...] 10ml . I pytanie - czy podana wyżej jedna ampułka tego specyfiku starczy mi na cykl ? oczywiście do tego znów 100 metki i jakiś gainer . I od razu zaznaczam że na forum jestem krótko bo wczesniej po prostu nie miałem po co tu przebywać, wiem że zadaje może durne i dla Was banalne pytanie, ale po prostu w temacie jestem zielony . Pozdrawiam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 1 minuty . teraz cos o mnie . wiek : 19 waga : 90 wzrost : 191 pas : 94 %-) ramie : 39 udo: 65 łydka : 42 klatka : 110 przerwa trwala prawie 6 miesięcy , teraz jestem po 3 tyg ogólnorozwojówki , 2 tyg robie schematem 4 dniowym j.w . próbuje ulozyc diete redukcynją , ale potrzebuje zeby rzucil na to okiem ktoś doświadczony i znający [...]
15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]
Dzisiaj nasz szanowny Vice Prezydent Affliction ogłosił kilka dość ciekawych informacji. Nie skompletowano jeszcze do końca rozpiski drugiej edycji gali Affliction a tu już nasz szanowny Tom snuje plany co do trzeciej edycji. Według niego na trzeciej odsłonie gali zobaczymy walkę pomiędzy Timem Sylvią a Jerome LeBannerem. Francuz w MMA nie [...]
Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]
Witam Nazywam się Mateusz. Jestem nowy na forum. Mam 14 lat 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż [...]
Witam, kończę właśnie cykl (jestem w 12 tygodniu) który składa sie z: 1- 11 tyg Prop 100mg eod 3- 13 tyg wino 50mg ed Ankieta podawana w tym temacie: http://www.sfd.pl/pomoc_przy_odbloku_Prop%2BWino%2BMaster_oraz_kilka_pyta%C5%84-t1075654.html HCG wystartowałem 3 dni po ostatnim Propie 2500j.m. co 3 dni co da razem 12 dni 10.000j.m Póki co [...]
Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze to moja pierwsza dieta w zyciu ;). A wiec do rzeczy. Przez wakacje robie 2 miesieczna redukcje. Zapotrzebowanie obliyczlem na 2750kcal, odcinam do 2300kcal. Najpierw zrobilem mniej wiecej zarys posilkow, jak juz wszystko z nimi bedzie ok to podlicze B/T/W i kcal. Wzrost: 180cm Waga 76kg Staz: 3 miesiace FBW-masa I [...]
[...] z 6 Weidera w różnych nieokreślonych bliżej ilościach(zazwyczaj około 10 minut) 3.Ćwiczenia na biceps -2 serie po 120 powtórzeń hantelkami 3kg na każdą rękę Jak do tej pory jestem zadowolony z rezultatów i są lepsze niż przewidywałem, jednak chciałbym się dowiedzieć czy trening jest prawidłowy i jeśli nie co w nim zmienić. (Oczywiście rozgrzewka [...]
Jestem tu nowa i mam nadzieję, że wkrótce połapię się w pełni,jak to forum funkcjonuje .No i mam problem.Chciałabym zrzucić parę kilogramów-głównie chodzi mi o wysmuklenie ud i pośladków.Wiem, że zaraz mnie odeślecie do przeczytania podstawowych artykułów na ten temat, więc od razu zastrzegam, że troszkę sobie posiedziałam przed kompem ostatnimi [...]
