jestem

Cześć, chciałbym abyście mi pomogli. Chodzę do szkoły i zrobię sobie śniadanie, zjem w domu ale i tak jestem w szkole głodny. Robię masę teraz i chcę mieć jak najlepsze efekty ale jak w szkole jestem głodny to chyba masa pójdzie słabo do góry. Więc jakbyście mogli dajcie mi jakieś pomysły na posiłki, które mogę robić w domu i zjeść w szkole, żebym [...]

[...] i przeszedłem na muay thai Chodząc na boks tajski, nie wystarczy że chodzę tylko na treningi, chciałbym się sam w sobie wzmocnić i rozciągnąć. Mam 180cm wzrostu,70kg wagi/jestem sprawny fizycznie. Moim skromnym planie jest: Wzmocnić mięśnie, a także wytrzymałość fizyczną na ciosy,rozciągać ręce i nogi tak ja to mówię :). A tak mam zamierzać [...]

[...] to praca siedząca łączona z lekką pracą fizyczną (praca na magazynie) więc nie uważam, żeby wyczerpywała mnie na tyle bym nie miał sił na trening. Niestety często zmuszony jestem odpuścić któryś z treningów ze względu na gigantyczne uczucie przemęczenia. Kolejne pytanie: w jaki sposób zacząć gubić tkankę tłuszczową, paradoksalnie odkąd biegam [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i chciałbym Was prosić o opinie, ponieważ po latach trochę zardzewiałem i nie wiem czy jestem ze wszystkim na czasie a chciałbym odzyskać dawną formę. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez wiele lat, byłem instruktorem na siłowni, potem 10 lat przerwy (rodzina, praca, dom, itp.), od listopada 2014 ponownie [...]

Witam serdecznie którzy za cel wzieli sobie wyje***ia na masie. Obecnie jestemw cyklu treningowym od 1 września bez wiekszej przerwy (nielicząc 2tyg koło świąt) wcześniej mój staż to takie machanie typu "osiedlowa zajawka" 2 miesiące cwiczen i pół roku picia. Zanim przyszedłem we wrzesniu na siłownie ważyłem 80,5kg w łapie niecałe 37cm i wycisk [...]

Na początku chiałbym się przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum :) Teraz czas przejść do rzeczy, staram się trzymać dietę i nie jest ona ścisła, czasami jestem zmuszony przez pracę lub inne obowiązki jeść "na mieście". Obiszę swój 'plan żywieniowy' w przeciętnym dniu i proszę o doradztwo w sprawie gainera. (przed 7 :00) Śniadanie - 2 [...]

[...] mowi ale taki jakby nalesnik od taco) 100 g piersi z kurczaka. Calosc 150ww/120p/60t. (mierze ilosci produktow ugotowanych). Zaczynam od okolo 1600 kcal, wiem ze nisko ale jestem w tym glupim stanie umsyly ze przytyuje od kalorii. (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce dodac po okolo 100 kcal w weglowodanach a potem [...]

Cześć, Jestem 18-letnim chłopakiem trenującym sport drużynowy a mianowicie: Pilkę nożną. Trenuję intensywnie 4-5 razy w tyg. Chcę się rozwinąć siłowo, bo jestem zbyt chudy, więc chcę przybrać masy. Jem ogólnie dosyć dużo ale to nic nie daje ponieważ jestem tym sławnym "ektoformikiem". Czytałem o tej kreatynie i z tego powodu założyłem temat: -Czy [...]

[...] 4. ryż mięcho pestki słonecznika B:39 W:70 T:5 Potreningowy bezpośrednio po mutant mass-> nie pisac mi, że na redukcji bez odżywek bez gainera bo po treningu jedynie co jestem w stanie przełknąc to płyn 5. ryż mięcho oliwa/pestki B:29 W:70 T:30 6. Twaróg Olej lniany B:37 W:7 T:30 Łacznie KCAL : 4611 ZAPOTZREBOWANIE :4610 B:2,9 T:~1,8 W:6 [...]

Jako że się opierdzielacie jestem zmuszony założyć SPAM. MAM nadzieje że nie wyłapie Bardzo Atrakcyjnej Nagrody Jadziem Jadziem panowie Odrazu uprzedzam pytanie JARUSSA -- MAM abona JADZIEM ~!!!!!!!!!~~!!!!!!!!!!!!~~

[...] że po cyklu mam problem z osiągnięciem 100% i tak jak by mniejsza ochota na zabawy gdzie niby testosteron powinien chyba wpłynąć pozytywnie na sprawy łóżkowe ale znawcą nie jestem druga sprawa jakoś energii też mi to nie dodało jakiś nawet bardziej wyj**an.... jestem jak zawsze nie wiem może macie jakieś rady na takie sprawy dodam że jem co 4 [...]

Witam otoż w poniedziałek jestem w szkole od 8;00 do 15:15 rano jem śnaidanie normalne w szkole 2 posiłki. Ale mam problem od 13:30 do 15:15 mam 2 godz basenu na w-f i powiem że ostro zapier** Caly czas cwiczenie 25 m tak i 25 inaczej Bo basenie jestem zamulony nic mi się nie chce przez cała reszte dnia a od nidawna zacząłem chodzić na SW [...]

Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę [...]

[...] :-) coś o mnie hmmmm staruszek że mnie już ale dalej ciągnie mnie do dźwigania dużych ciężarów :-) trenowałem dużo różnych dyscyplin sportów więc wiedzę mam przekrojową, jestem samoukiem bez trenera, na koncie trochę sukcesów zawodniczych jak i trenerskich chociaż te trenerskie dużo większe są haha tak w skrócie o sukcesach to medale z MP i [...]

[...] mam 15 lat. Pewnego dnia gdy bylem na turnieju ( oczywiscie piłka nożna ) no ijakis kolo ogromniasty mi kose dał ze tak powiem. Ale ok przejdzmy do sedna sprawy. A wiec tak jestem po 2 artroskopiach. 1 polegala na zszyciu łekotki. Ale juz to ise zagoiło pewno. Ale druga po odczekiwaniu 2 miesiecy byla 26 sierpnia. I bylo to Rekontrukcja ACL. [...]

[...] diet coke mimo tak trzymajej diety od jakiś 2 miesięcy niewiele mi się udało zredukować,zleciały mi 2kg a poziom tłuszczu pozostaje prawie na takim samym poziomie. dodam ze jestem astmatykiem i mam sporo salbutamollu w tabletkach ale onie na mnie juz nie dzialaja bo biore je od 20 lat poza tym jestem za granicą gdzie mam duży dostęp do supli i w [...]

[...] płaskiej: 80kg Ćwiczę sumiennie i nieprzerwanie od tych ponad dwóch lat i zjadłem mnóstwo przeróżnych odżywek, sięgałem po rady do mnóstwa ludzi. I nic... jaki byłem taki i jestem.. Postanowiłem wziąć się w garść i ułożyć prawdziwy plan treningowy jak i dietę którą jutro zamieszczę do oceny w innym dziale. (Możliwe wina diety, że jej nie miałem [...]

[...] dużo wegli ale ubyło trochę tłuszczu na cyckach i brzuchu chodź dolna oponka jest bo do tego trzeba dobrze Forsowac areoby ja skupilem się na cardio i wyszły tego rezultaty jestem zadowolony jak na miesiąc pracy powód zaczecia robienia masy siła i trochę trzeba zwiększyć mięśnie tur i Prop dadzą fajny efekt urosneicia właśnie czekam na ankietę [...]

[...] bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema.Panowie jestem po redukcji lecial enan,tren,master,sally,clen itd. Obecne: prolo 100mg e4d master 100 e2d deca 250 e7d w tle letro,cabaser,euthyrox jestem po redukcji i chce [...]

Witam. Chcę zacząć trening na siłowni. Jednak jestem w tym kompletnie zielony :/ Jestem wysoki (190cm) ważę zaledwie 69 kg. Przydałoby się przybrać na masie ;) I tu pytania: -Czy sama dieta wystarczy czy jednak trzeba coś przy tym brać (białko itd.) ??? -Jaka dieta?? (Uczę się także godziny szkolne trzeba uwzględnić) Jeśli do przybrania na masie [...]