jedzenie na redukcji

To tylko suplementy diety zastanów się czy warto wydawać kupe kasy na to zamiast pójść do sklepu i kupić coś sensownego do jedzenie będzie zdrowsze i lepiej się wchłonie rozumiem, że ciężko jest wyciągnąć kreatyne z pożywienia ale takie rzeczy jak białko czy węglowodany to przy masie raczej nie sprawiają problemu chyba ewentualnie tak jak mówiłem [...]

kocio to wedlug ciebie takie jedzenie to glodowka na redukcji to co mam wedlug ciebie jesc?

O jedzenie dbam. Jestem na redukcji więc miski pilnuje. Nie spożywam alkoholu, czytaj nie zalewam smutków. Papierosa czasem zapale ;) Jak odpuszczę powiedzmy że dwa tygodnie to potem po kilku treningach wszystko chyba powinno do normy wrócić?

[...] najlepiej jeść (nie tylko w tym wypadku) tylko produkty o niskim/średnim IG, unikać wszelkiego rodzaju przetworzonych produktów, pić dużo wody, pić czerwoną/zieloną herbatę, kawę jeśli już to zbożową, mniej solić - zamiast tego używać przypraw. O takich rzeczach jak jedzenie warzyw, czy picie wody mineralnej niegazowanej chyba nie trzeba mówić.

[...] + aeroby. Same ćwiczenia brzucha nie zmniejszą obwodu pasa. A wręcz przeciwnie. Proste - pomyśl - czy ćwiczysz np. biceps by był mniejszy? Acha - jeszcze weź poprawkę, że jak jesteś na masie to brzuch jest wywalony przez jedzenie zalegające w jelitach. Więc masuj i się nie przejmuj. A jak zaczeniesz redukcję to też zaczniesz walczyć o kaloryfer.

Nie możesz nas pytać jakie jedzenie wziąć* na redukcji. Jeżeli zadajesz takie pytanie tzn., że nie masz rozpisanej żadnej diety. Musisz najpierw ustalić kcal i makro i później komponujesz sobie posiłki, w zależności od tego jakie produkty lubisz i ile możesz przeznaczyć kasy na produkty itp.

BCAA bardziej przydatne na redukcji i przy sportach bardziej wytrzymałościowych typu sztuki walki itd niż na masie chyba że aż tak nie liczysz sie z kasą to można wrzucić ;-) Gainer to jedzenie w proszku gorszej jakości, także odpowiedz sobie sam na to pytanie, tym bardzie że pisałeś że dieta dopięta

Wszystkie wędliny ze sklepów to jedzenie wysoko przetworzone. Makarony, chleb, różnego rodzaje sosy ze sklepów również należą do produktów przetworzonych i lepiej ich unikać na redukcji. Brakuje zdrowych tłuszczy źródeł omega 3.

Nie prawda ;) Standardowa ilość posiłków powinna wyglądać 4-6 w ciągu dnia, jedzenie regularne jest niezbędne, tak samo jak przyjmowanie wody. Bez względu na to czy jesteśmy na redukcji, czy na masowaniu (czy po prostu chcemy utrzymać wagę). Organizm działa jak piec.

Jeśli jesteś na redukcji to musisz policzyć kalorie, aby w ciągu całego tygodnia wyszedł Ci deficyt kaloryczny. Jedzenie 10K kcal jest bezsensu, bo Cię tylko cofnie w drodze po lepszą sylwetkę.

[...] a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jeśli ciężko pracujesz nad masą, lub robisz " rzeźbę", to w każdym z tych przypadków najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejście zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększa masę mięśni z powodu podwyższonej przyswajalności pożywienia [...]

[...] od 30-50min Dieta: 8rano: -witaminy etc. -bcaa (w dn nie treningowe) -kaszka ryżowa dla dzieci Bobovita :) , nie mówcie Mi o płatkach itp bo nie mam czasu na tego typu jedzenie, a taką pożywną kaszkę poprostu się wchłania z rana. 11:00 -bułka pełnoziarnista -serek biały -4plasterki fileta z drobiu / indyka / lub tunczyk. -Banan 13:00 to [...]

[...] cieplej więc jakies 60-80km na rowerze tygodniowo. Dieta do ok 1800kcal jem nie wcześniej niż 40min po przebudzeniu i 1,5h przed snem, w miarę regularnie, unikam chemii, jedzenie głównie na naturalnych składnikach, rzadko kiedy smażone..jeśli mąka to żytnia/ cukier brązowy/ oliwa z oliwek, często siemię lniane do posiłków, sporo pieprzu i [...]

[...] wiem ile.. ale powiem że ważę 115kg. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Też nie wiem.. chciałbym na koniec zimy ok 100kg. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Ograniczam jedzenie poprostu.. siłownia ok 7h tygodniowo. Cwiczenia na biceps,plecy,barki,triceps i klatkę STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] 'oponki' na brzuchu, wiem że sam spalacz nie wystarczy ale napewno pomoże. :) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): diety jak narazie to nie mam, ograniczyłem słodycze, jedzenie po nocach itd. Od przyszłego tygodnia zamierzam wprowadzić dietę low carb, ćwiczyłem mma lecz teraz jest przerwa do września i muszę szukać czegoś nowego, myślę że [...]

[...] TŁUSZCZU 173 cm 93 kg BF waga mi pokazuje 30 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chciałbym schudnac do 75 kg ZARYS DIETY I TRENINGU wzoruje sie na gosciu z forum trening i jedzenie http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html STAN ZDROWIA( choroby, astma etc. ): WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Żadne. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] jeden posiłek po zejście ze szlaku obiad był na mieście, chociaż też nie zawsze, bo czasami ktoś został na kwaterze to wtedy zrobił też i obiad, natomiast moja żona uwielbia jedzenie w restauracjach i z nią jak wyjeżdżam to raczej oprócz śniadania to wszystko jest na mieście, chociaż ostatni wypadł w góry na jesieni zeszłego roku byłem akurat w [...]

[...] się zmieściłem.. Poniżej 72kg już mi się na wadze pojawiało. Grzeszę po prostu.. Same browary (niewiele, ale..) nie hamowały redukcji, dopiero spożywane przy nich / po nich jedzenie.. Pieczywo znowu pojawiło się w menu. Nie, żeby dużo, ale coraz częściej - to z braku pomysłu (nieprzygotowania). Nie odczułem jakiejś specjalnej różnicy po [...]

Często błędnym podejściem do diety jest rozpoczynanie jej od końca. Niestety ale takie się utrwaliły przekonania i pomimo większej świadomości w temacie nadal tego typu błędy są powielane (pomimo braku efektów). Mowa oczywiście o nadmiernym ograniczaniu jedzenia i stosowaniu suplementów o charakterze termogennym lub pobudzającym na samym początku [...]

[...] Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Od wyniku BMR z kalkulatora odejmij ok 200-300 kcal. 2) Ograniczając drastycznie jedzenie nie zrzucisz więcej tkanki tłuszczowej, niż w przypadku delikatnej redukcji kalorii, systematycznie do 1-2 tygodnie. Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało pożywienia [...]