Przerwa w treningu

Witam,

Ćwiczę od 2 lat i ostatnio trochę w życiu prywatnym mi się porobiło. Utrata pracy, narodziny dziecka, powrót z niemiec do polski i kilka innych rzeczy. I to przez ostatnie 3 tygodnie.

Stres, nieprzespane noce (również że względu na małą) i jestem kompletnie wypompowany. Mocno osłabiony i bez chęci do czegokolwiek.

Czy w takiej sytuacji lepiej zrobić sobie przerwę tydzień, dwa czy lepiej zmusić się do treningu. Czy taka przerwa będzie miała duży wpływ na formę?

dostosuj intensywnosc do swojego kontekstu ,staraj sie mimo to dbać o posiłki ,suplementacje ,jak wyjdziesz z kryzyzsu ,to jazda pełną parą ;)

O jedzenie dbam. Jestem na redukcji więc miski pilnuje. Nie spożywam alkoholu, czytaj nie zalewam smutków. Papierosa czasem zapale ;)

Jak odpuszczę powiedzmy że dwa tygodnie to potem po kilku treningach wszystko chyba powinno do normy wrócić?

W sytuacji stresu, kiepskiej regeneracji i braku treningu, to dałabym sobie spokój z redukcją i weszła na bilans zerowy. Nie zredukujesz estetycznie bez treningu - organizm bez bodżca ( w postaci treningu) będzie pozbywał się mieśni, a nie tkanki tłuszczowej. Ponadto, na ujemnym bilansie, dodatkowo zestresujesz organizm - kortyzol podbijesz, regeneracje utrudnisz, czyli będziesz się kręcić w kółko. Zerowy bilans, wartościowe, odżywcze posiłki i ewentualnie jakieś suple "na stres", odpocząc i wrócić do treningów.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-08 15:44:39

Zależy jaki masz teraz deficyt i jak intensywnie trenowałeś. Jeżeli odpuścisz treningi przez ten czas to możliwe, że dzięki temu wyrównasz ten deficyt i nie będziesz musiał nic w misce zmieniać.

Jak wyżej koleżanka napisała - odpocznij, wysypiaj się i najpierw ułóż sobie życie prywatne dokupy. Martwienie się o formę i treningi to teraz tylko kolejny stres, który jest teraz ostatnią rzeczą jaka jest Ci potrzebna