jedzenie na redukcji

Koncentrując się na jakości jedzenie nie trzeba liczyć kalorii ani na redukcji, ani robiąc masę. Organizm sam da Ci znać ile energii dostaje z pożywienia. Rozwiń ostatnie zdanie, bo chyba nie do końca rozumiem :) Raczej chodziło mi o to, żeby na oko dostarczyć trochę białka, trochę węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Mniej więcej tyle, ile wynosi [...]

[...] niz robic shake a marnowac ;-) Daj znac jak efekty. Ja kiedys na redukcji krecilem rano aeroby i pomimo ze po przebudzeniu cukier jest niski po 6-8h snu i nic nie jedzenie to i tak dawalem 3j, pamietam ze po 4 tyg bylem do kosci o wiele wiele szybczej. Wole takie cos niz sie truc clenem i innym cpaniem, to nie dla mnie takie zabawki, [...]

[...] na forum badania, gdzie wykazano ze suplementacja dodatkowa porcja magnezu przez dluzszy okres czasu - nie miala zdanego wplywu na jego poziom w tkankach... Tak wiec jedzenie na okraglo magnezu przed snem i polecanie tego wszem i wobec - moim zdaniem jest napędzaniem koniunktury... O zma napisalem jednak w tym temacie, bo zobrazowac - [...]

Jesli zalezy ci na redukcji tkanki tluszczowej to odradzam jedzenie takich porcji ruzu. Przy zbijaniu wagi wogole weglowodany nie sa wskazane ale jesli ktos pakuje to jednak musi cos jesc... ale NIE 4 PACZKI !!! Lepiej juz nadrabiac bialkiem w postaci kurczak,tunczyk,jajka... Fire Moderator

ja jadłem bardzo fajnie było, nie za mocno i skutecznie jeśli chodzi o apetyt to żadnych zmian nie odczułem - generalnie zawsze mam tak, że na redukcji mogę jeść jak mały słoń a na masie gdy patrze na jedzenie od razu mam odruch wymiotny

No właśnie, staraj się podzielić jedzenie na wiecej porcji, nawet gdyby były to te same posiłki. Na pewno będzie korzystniej CLA są to tzw. dieny kwasu linolowego. Najbogatszym ich źródłem w pozywieniu jest tłuszcz mleczny oraz tłuszcz zwierząt przezuwających. CLA uważa sie za dość skuteczny preparat w procesie spalanie taknki tłuszczowej. CLA [...]

Samo jedzenie 'zdrowo' bez choćby orientacyjnego rozkładu na niewiele się zda. Jedząc w ten sposób możesz mieć zbyt mało kcal by budować masę, lub na redukcji zbyt wiele, podobnie z tłuszczami, węglowodanami i białkiem.

[...] nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day?Nie wychodzisz na scene wiec nie ma co [...]

[...] nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i założonych makro przyniesie mniejsze szkody dla odchudzania niż cheat meal/cheat day? Niestety nie wiemy jakie przyniesie to [...]

[...] do tego podejdziesz, a zrobisz tak czytajac: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html "Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: Tu poczytasz o podstawach układania diety: Tu przekonasz się, że dietetyczne jedzenie może być smaczne: " Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-13 06:56:41

Jedzenie większej ilości białka nie oznacza lepiej. ;-) Wartości o 20-30% przeważnie wystarczają, czy to na masie, czy to na redukcji. ;-)

[...] zbilansowanej, przy dużym obciążeniu treningowym możesz nawet podbić na kaloriach wszystko. W posiłku 1 i 2 nie ma sensownego źródła białka. Szynka sklepowa to nie jest jedzenie. Nie wykorzystałeś jajec więc akurat możesz dodać np. na śniadanie, nie wykorzystałeś jeszcze tłustej ryby. Jeden owoc na redukcji może być (śniadanie lub po [...]

[...] diety to skąd wiesz jaką ilość kalorii dostarczasz oraz podział makro? bo nie rozumiem tego za bardzo. Akurat trzymanie się adekwatnie zbilansowanej diety nie równa się z jedzeniem tego samego codziennie. ;-) to ma kiepski wpływ na organizm i kwestię psychiczną. ( nuda, spowolnienie metabolizmu, brak chęci na jedzenie, niedobory i,t,d). Na [...]

[...] postanowiłem jeść co będę chciał i tak robiłem psychika o wiele lepsza i od poniedziałku do starego ale ciągle urozmaiconego jedzenia zdrowego:) w ciągu 3 dni nie wróci mi znów 12kg ktore straciłem przez te 3 miechy wiec można, pozatym jezeli sie robi to bardzo rzadko to naprawde doceniasz przemyślane jedzenie, nie czujesz sie jak smietnik

[...] Kawa na redukcji jets bardzo fajnym dodatkjiem, ktory pomaga nieco ontrolowac apetyt. Jak zauwazyle sna penwo wypicie kawy powoduje, ze nie mamy przez jakis czas ochote na jedzenie, wiec tutaj mozna skorzystwac z jej dodatku, oczywiscie jak lubimy jej smak. Czy to kawa mielona, czy kawa rozpuszczalna, czy ziarnista, wszystkie te kawy [...]

na redukcji ostatnio byłem dlatego tak to wyglądało jeśli chodzi o jedzenie, no właśnie tylko czy na enanie skóra nie będzie bardziej tłusta i w gorszej kondycji aniżeli na propku głównie o to mi chodzi bo jak wspominalem mam tradzik różowaty i co jakiś czas się pojawia.

[...] o tluszczach ale mimo wszystko nie dodalbym 30g do swojej kolacji, szczegolnie jesli jem o tej godzinie tylko bialko. Co do jaj - nie podnosza przeciez zlego cholesterolu i jedzenie ich nawet na redukcji nie jest jakos specjalnie przeciwwskazane. Ser zolty - fakt ze jest to dosyc slabe zrodlo, ale jesli trzymasz sie tluszczow wielonienasyconych [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz. Co do antka - wiem, ze masz o wiele wiecej doswiadczenia, ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie na wyczucie i 15 min cwiczenia - nic tym nie zbuduje i nie poznam organizmu. Co do redukcji - ok, moge wrzucic delikatną redukcje, ale w takim razie prosze doradz mi konkretnie, jakie bledy popelniam w diecie? Na co [...]

[...] do normalnego bilansu, z tymże mam wachania wagi(których nie miałem jak byłem na redukcji, ale przed redukcją to norma była) przy czym nie wracam do złych nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym posiłkiem po wieczornym [...]

[...] posiłków, to kwestia indywidualna, ale wiedz, że ja np. jedząc 2 razy dziennie na leangains topie smalec bez problemu, więc możesz zrobić 4-5 posiłków. Postaraj się, aby jedzenie po treningu miało sporo kcal i najlepiej tam daj banana/miód. 5 intensywnych treningów tygodniowo + 3 interwały to gruba przesada. 3 dobre treningi bazujące na [...]