jaki ryż

[...] kurczaki warzywa i ciemny ryż były podstawą diety soki z warzyw i owoców także. Cztery posiłki dziennie----owsianka,otręby błonnik jajka na śniadanie kurczaki na obiad jakieś serki na kolację i tak zleciało do jedzenia się przyzwyczaiłem ;]. Ćwiczenia fizyczne to 1,5h biegu rano na czczo zimą odpuściłem biegi i poszedłem na siłownię.Teraz [...]

[...] w miedzy czasie jablko V posilek: pol litra koktajlu owocowego z siemieniem lnianym(mix).ogolnie gdzies mi jeden posilek uciekl znaczy byl ,jadlem go ale nie pamietam jaki to byl ;/ - brak kreatyny ? i ogolnie jest 19;00 i jestem glodny....;/ a chdze spac okolo 1 w nocy. Prosba do was i osob znajacych sie na odzywianiu co by mi dali kopa i [...]

[...] Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?) 4. 4jajka +chleb pełnoziarnisty 5. 250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne 6 250g twarogu chudego + siemie lniane W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ? W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?

Siemano ! To mój pierwszy temat i nie wiedziałem jak zacząć więc nie będę owijał w bawełnę wale prosto z mostu.Chcę zacząć pracować nad swą sylwetką. Wiek : 17 Staż : od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie. Waga : 85 Wzrost :185 Biceps :Lewa 31 Prawa 32 Klatka : na wdech 98 normalnie 92 Udo : 56 Łydka : 40 Suplementy : Żadnych Treningi : Raz [...]

[...] Na silownie planuje chodzic 3x w tygodniu na ok 1h. Chcialabym: - poprawic kondycje - ciut schudnac - zrobic cos z brzuchem, zeby nie byl wystajacy. Idealny brzuch jaki bym chciala miec to cos takiego: http://www.personaltrainingsf.com/wp-content/uploads/2012/03/abs8.jpg http://data3.whicdn.com/images/86439819/large.jpg [...]

[...] sobie diety redukcujnej pasującej do HIITa, jako że śnieg powoli topnieje i będzie można śmiało zacząć ćwiczyć. zanim jednak ją ułożę mam jeszcze kilka pytań: 1. czy jakieś jogurty light są w tego typu diecie dozwolone (nie naturalne, lecz owocowe)? 2. miód - unikać czy można zastosować jako zamiennik cukru do zielonej herbaty? 3. od [...]

[...] +37,5,42,5,47,5 kg Wyciąganie linek na biceps (do potylicy) 3sx10-8r 6,6,7 . Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15 Posiadam ławkę do wyciskania, stojaki do przysiadów, 2 ławkę z regulacją skosu, modlitewnik, poręcze, drabinki, 2 symetryczne kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na [...]

[...] kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 8 g Curry 5g Makro Suma dobowa 3 226KCAL B: 283 g W: 193 g T: 146 g Chce spróbować na diecie leangains lub IF :) i teraz prosze o pomoc %-) jakie zapotrzebowanie, bo co licze na kalkulatorach to w kazdym wychodzi mi cos innego . Spróbowałem w tym http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i wychodzi tak jak dałem foto [...]

[...] rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie wchodzi w gre bo prawie wymiotuje przy piciu(dla mnie jest gorsza w smaku od spirytusu,masakra%-)). Czy moge uzupełnia braki kalorii np. waflami ryżowymi? Czy moge stosować w moim wieku geinera ? Czy dodać posiłek np. odrazu po powrocie ze szkoły, jaki ? Proszę o rady.

[...] na rzeźbę. Xena mówiła coś o smażeniu białek jaja na teflonie- czy tak można, tzn. bez tłuszczu ? Czy smażycie piersi kurczaka, czy tylko je gotujecie ? Jak smażycie, to w jaki sposób ? Wiem, że pan P. Filleborn smaży piersi używając tłuszczu w spray'u tzw. "Pam". Czym przyprawiacie, aby posiłki były smaczne ? Czy ryż i kaszę jecie suchą, czy [...]

Witam, Chciałabym uzyskać od Was pomoc w zakresie diety+ treningu. Na wstępnie może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić. Mam 170cm wzrostu Waga: 56-57kg Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co [...]

Witam planuje zakup Mutant mass bo ponoć bardzo dobry, chciałbym się dowiedziec w jaki sposób uzupełnić swoją diete tym produktem, poniżej podaje diete. Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa [...]

[...] jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu). Co myślicie i co doradzicie? Pozdrawiam! PS: Jaki powinien być rozkład mikro i makro elementów? }:-( + [...]

[...] ćwicze na siłowni i staram się biegać. Co do siłowni to jest spoko ponieważ mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to od 4 do 5 razy w tygodniu , chciałbym w jakis sposob uzupełnić ten trening w bieganie nie [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

Cześć kochane, jestem tu nowa i lekko zielona jeśli chodzi o te tematy, mam nadzieję, że ciepło mnie przyjmiecie i znajdę tu pomocną dłoń! :-) Chcę zmienić swoją sylwetkę- poczuć się piękna i zmienić styl życia raz na zawsze! Zależy mi na tym aby schudnąć i mieć fenomenalną rzeźbę- ślicznie uwidocznione zarysy mięśni, ABS itd. po prostu wygląd [...]

Czesc wszystkim. Ogladalam ostatnio galerie Kim Kardashian i komenatrze mezczyzn. Chyba znalazlam klucz jakim jest dla was ideal kobiecego piekna. Ladna brunetka z jedrnymi, kobiecym ksztaltami. I nie wazna jest waga, nie wazne jest to by wazyc jak najmniej, by byc chuda, a to jak wyglada nasze cialo, jakie ma ksztalty. W zwiazku z tym chce [...]

[...] czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja postanowilem dokupić kreatyne vitalmax monohydrant 250 mesh 300 gram i wziasc sie porządnie za michę i [...]

[...] która z opinii jest bliższa prawdy?? 2) Nie rozumiem .. x białka przypada na kilogram masy.. ale jak obliczyć to x?? bo w różnych tematach te dawki się rożnią?? czy jest jakiś wyznacznik czy liczy się to indywidualnie jeśli sie to liczy to jak 3) Chciała bym sie dowiedzieć jakie produkty czym można zastępować. nie powinno sie jeść ryżu.. [...]

[...] o ok. 14.00 wypije sobie szklanke Kakao i jogurt naturalny z ziarnami slonecznika,pestkami dyni,suszonymi morelami,rodzynkami. 4)Obiadek (15.00-16.00) To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D [...]