jaki plan treningowy na biceps

Tak, może pytanie wydaje się dziwne, każdy poradnik jaki czytałem skupia się na treningu, dzięki któremu ma się osiągnąć konkretny cel - masa, redukcja siła. Ja ćwiczę od pół roku, regularnie, całkiem niedawno wkleiłem swój plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez [...]

Cześć wszystkim, Niedawno- jakieś półtora miesiąca temu skończyłem program fitness P90X i zrzuciłem 11kg. Moim celem jest dalsza redukcja/przyrost suchej masy mięśniowej.. i stąd moje pytanie? Jaki cykl możecie mi polecić? Mam do wydania 200zł. Jeśli chodzi o odżywianie się, to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego [...]

[...] obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: Staż: 1 rok Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 75kg Wyciskam na ławeczce: ok.75kg Z góry dzięki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. [...]

[...] x3) i szoku dla układu nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub [...]

[...] Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie nawet zadowalają :). Moje pytanie brzmi czy układać już inny plan (jeśli tak to jaki) może ktoś pomoże ( do dyspozycji mam ławkę skos góra, dół , hantle, gryf - więc możliwości ograniczone) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] barków TRICEPS Pompki na poręczach z obciążeniem wyciag 4 serie lina + 4 serie drążek hantle 2 serie teraz moje pytania co zmienić ? co dodać ? kiedy zacząć redukcje ? jaki trening na redukcje ? teraz nie prowadza zadnej diety jesli chodzi o spalanie to już mam diete i wiem jak sie odrzywiac ale od kiedy dorzucam 3 fotki aktualne [...]

[...] waszym zdaniem na to? Myślałem nad przesunięciem pleców na wtorek sroda wolna czwartekbarki nogi a bic i triceps w piatek , A może ktoś z was miał podobny problem i ma jakieś inne rady? Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: klata + biceps 4 ćwiczenia na klatkę 3 na biceps Środa: plecy triceps: tez 4 + 3 Piątek: barki, kaptury, [...]

[...] czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - woolne niedziela - wolne Robilem po 4 cwiczenia na duze partie i 3 cwiczenia na male, możecie mi napisac jaki powinienem miec teraz plan treningowy - w sensie w jakie dni i ile cwiczen Myślałem otym by zamiast 3 dni w tygodniu cwiczyc 4-czy 5 co o tym sądzicie ? co powinienem [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej żeby [...]

[...] obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W jaki sposób wracać po przerwie? Pierwszy tydzień mocniej lekko, a następny powrót na stare ciężary i próba wskoczenia wyżej wraz z następnymi, czy od razu po przerwie łapać [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :) Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, [...]

Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:( Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg [...]

[...] w siatkówce) W domu dysponuję obciążeniem ok 160kg, 4 gryfiki, gryf łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny. Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący: ławcka(płasko) rozpiętki na ławce [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią już zacząłem jakiś czas temu jednak po około półrocznej przerwie systematycznie chodze gdzies tak z 3 miesiące. I właśnie przez te 3 miesiące wykonuje plan jaki jakoś tam ułożyłem sobie czytając troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na [...]

Siema, ogólnie ćwiczę już prawie rok - z planem który dostałem od kolegi gdzieś około pół roku. Czuję jednak, że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] sie) -nogi *3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga *3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne hantelkami *3 serie po 8 powtorzen wyciskanie na palce sztanga Sprzet jaki posiadam na chwile obecna do cwiczenia to: *lawka z mozliwoscia podnoszenia i opuszczania *modlitewnik *sztanga prosta i lamana *hantelki *stojaki Obecnie tylko tyle za [...]

[...] Kickboxing Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie Nie rozpisuje na razie jakie ćwiczenia robie na siłowni, gdyż nie zawsze wykonuje takie same ćwiczenia, chodze dopiero 3tyg na siłownie, sprawdzam i kombinuje. Kolega polecał mi l-karnityne na [...]

[...] inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, czy mam jakieś zacząć używać? Plan jaki miałem 2 lata temu to: Pon Klatka wyciskając na ławce prostej, rozpiętki leżąc Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne ale torzadko,dpoiero od 2 miesecy trzymam diete do tego biore MutantMass,aminokwasy Olimp mega caps i przed treningiem No Shotgun.Popierwsze [...]