jaki plan treningowy na biceps

[...] Dipsy tric B. Drag curl C. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Bieg W woli wyjaśnienia, np. "#wysoki" to jaki dzień w diecie, konkretnie jaka podaż węgli, ponieważ będę stosowała ich rotacje. w nawiasach po ćwiczeniach jest ilość serii wykonywana w rampie. A jakiej? Zależy [...]

[...] a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy co z tego wyjdzie. Postanowiłem sobie bardzo ambitne cele i mam zamiar je wykonać. A jeśli chodzi o dotychczasowe osiągnięcia, cóż. [...]

Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]

[...] Masa mi ruszyła, ale siła tak sobie (najsłabiej mi wychodzi wyciskanie na klatkę, najlepiej mi poszła siła na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

[...] zza głowy siedząc łydki: wspięcia ze sztangą Brzuch Cardio Będę bardzo wdzięczna, za każdy merytoryczny komentarz co do mojego planu treningowego. Co zmienić/poprawić? Po jakim czasie zmienić plan na inny ( w sensie zupełnie inne ćwiczenia ? ) Czy mogę naraz stosować 4 plany treningowe? ( Np. poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek [...]

[...] brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% [...]

[...] (wstawie zdj) chcialbym jeszcze troche schudnac, niestety nie jest to juz taka prosta sprawa jakbyla. Od 2 tyg waga wacha sie 0,3-0,5 kg.. Poniżej przedstawie mój plan jaki sobie ułożyłem i dietę..(prosze pomozcie mi z tym bo juz sie mecze i mecze..) Jezeli w mojej diecie bedzie za malo bialka chcialbym sprobowac jakiegos z proszku, a do [...]

[...] sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, RAMPA 7 - 4 serie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy, lekko, PIRAMIDA 12-10-8-6. 4. Brzuch, jakieś sugestie? Trening opierałem o atlas oraz o sprzęt jaki posiadam albo raczej jakiego mi brak:) Proszę o ocenę planu, sugestię, krytykę, co jest dobrze, a co niestety [...]

[...] nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to proszę w miarę możliwości o wytłumaczenie ich.) Na podstawie dziesiątek filmików na yt i artykułów udało mi się naskrobać to: Plan: Progresja [...]

[...] czwarty: przed treningiem: (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan) piąty: po treningu: wypije gainer, i jakiś omlet, lub chleb i 3-4 jajka gotowane szósty: przed snem: twaróg chudy z i tu różnie (jak mam ochote na słodkie to z dżemem, albo nie to z ważywami) lub serek [...]

[...] Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nie wiem jaki ciężar sobie dobrać jeszcze, ale to wyjdzie w praktyce, jak już przyjdę na siłownie. Do tego w każdy dzień treningowy będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze [...]

[...] tak do 70 kg, znacząco zwiększyć siłę i ostatecznie wykuć piękną rzeźbę, ale to ostatnie to daleka przyszłość i najmniej istotna. Teraz plan (ogólnie jest to plan taki, jaki mi pomogliście ułożyć, pogrubioną czcionką zostaną zapisane zmiany dokonane przeze mnie i przede wszystkim chodzi o sprawdzenie ich poprawności): DZIEŃ I (klata) - [...]

[...] dietetycznego" i musialem duzo sie uczyc) i kolega z ktorym cwicze tez niekiedy nie mial czasu ( zrobilismy ta silke u niego wiec on ma klucze.) wiec moje treningi nie byly jakies perfekcyjne bo duzo opuszczalem. Rozpoczal sie nowy rok 2014 wiadomo nowe postanowienia wiec od poczatku roku zaczelismy znowy systematycznie cwiczyc. Przez caly [...]

[...] nie mam dostępu do żadnych przyrządów ale chciałbym rozwijać się ogólno-rozwojowo to jest ten "niby plan" : Do dyspozycji mam drążek 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) 2. Podciąganie 3 serie x 4 (mój maks to ok. 6-9 powtórzeń) 3. Pompki 3 serie x 15 (z pompkami mam największy problem , niby siły [...]

[...] wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac dokrwienie). Ile powtorzen proponujecie przy cwiczeniach izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

[...] 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki cieniutkie:/ Wiek: 21 Wzrost: 190 Waga: 98 z rańca BF: duży Wymiary też z rańca. Klata (bez [...]

[...] nie podejmowalem zadnej diety staralem sie jesc mniej. Spodziewalem sie rownierz wiekszych efektow ale i tak byly nie zle. zrzucilem okolo 3 - 4 kg i schudlem w pasie jakis 1.cm ale to mi nie wystarcza... Od dwoch tygodni zapisalem sie na silownie z basenem. Od tego czasu zaczolem sie zdrowo odzywiac, ograniczac slodycze i bezwartosciowe [...]

[...] to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie napiszę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń napinam go. Trening moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy [...]