jaki plan treningowy na biceps

[...] siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie wyrzeźbione mięśnie, najmniej zależy mi na nogach, [...]

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 10 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 16,14,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 Ten trening zamierzam robic pon sro pio nie wt... na przemian dzień odpoczynku i dzien treningu Według was jaki trening powinieniem robic? Masa czy rzeźba?

[...] 20x80kg 20x80kg 15x90kg 15x100kg Prostowanie nóg siadzie: 4s po 15 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu: 4s po 15 powtórzeń W niektórych ćwiczeniach nie napisałem ciężaru jakiego używam, gdyż szczerze nie pamiętam... Brzuch ćwiczę na co drugim treningu. Jeśli chodzi o nogi. Bardzo szybko mi puchną co zbytnio mi się nie podoba, dlatego też [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

[...] od ponad roku, ale nie mogę wejść w rytm. Tzn. chodzę miesiąc, dwa i potem mam przerwę 2-3 tygodnie, wracam i znowu coś i znów wypada tydzień czy dwa - a to praca, albo jakiś wyjazd, choroba, ból pleców. Ale teraz zmieniłem pracę i w końcu mam nadzieję zacząć solidnie ćwiczyć. Cały czas wałkuje ten sam plan FBW: klatka - wyciskanie na ławce [...]

[...] a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę a przede wszystkim brzuch. Chodzi o kaloryfer i tu specjalne pytanie, jakie ćwiczenia jaki trening na brzuch zastosować? Poza ćwiczeniami wymienionymi wyżej. Oczywiście wiadomo dieta do tego, ograniczyłem cukier, piję tylko wodę do tego 5 [...]

[...] przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje lenistwo) i praca siedząca, ruch jaki miałem był tylko w samochodzie przy zamianie biegów, więc pomyślałem że czas to zmienić. Wymiary i cel: Cel: Redukcja Waga: 136 kg Wiek: 26 lat Wzrost: 169 cm [...]

[...] swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po [...]

[...] do drugiej partii ,nie robiłem dokładnie te same ćwiczenia w następnej sesji treningowej. Zatem postanowiłem sobie ułożyć w końcu plan treningowy i mam teraz pytanie jaki trening wybrać FBW,split,HST. Robiąc tym sposobem co opisałem wyżej złapałem troszkę i mięśnie się bardziej zarysowały. Z początku moja przygoda z siłownią czyli te 5 [...]

[...] ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku to byle jaki trening FBW bez odpowiedniej diety i systematyczności wtedy można powiedzieć że nie zaobserwowałem żadnych rezultatów. Natomiast od około pół roku wziąłem się za ten [...]

[...] mnie początkującego? może ktoś coś doradzi? nie znam się a po przeczytaniu wielu postów sam nie wiem co jest dobre i wspomoże moje treningi. Pod ankietą podaję plan cwiczeń jakie polecił znajomy? są dobre? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] na poręczach 12/10/10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 3x20 Brzuch po każdym treningu 4 ćw po 3 serie po 20-40 powtórzeń Co o tym myślicie? Jak do bani to może ktoś poleci jakieś fajne i sprawdzone rozpiski na 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam

trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]

[...] diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 [...]

[...] na wolnym ciężarze - jak najbardziej na tak; - omijam ćwiczenia, które mocno nadwyrężają bark ( ponad pół roku leczyłem prawdopodobne uszkodzenie pierscienia rotatorów) -od jakiegoś czasu robię przysiad ze sztangą za głową pełne - prawie do ziemie; Ostatni plan treningowy: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu, niżej niż poziom kolan 4seria x 12 [...]

[...] jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw "fundamentów". Mam jednak parę wątpliwości oraz prośbę o ocenienie planu: 1) Nie wiem do końca jaki rodzaj FBW wybrać, czytałem FBW wg Wodyna i w miare jest ok, ale paru rzeczy nie rozumiem... Opiszę wam moj plan na FBW 15-10-5, a wy poprawcie mnie gdzie popełniłem [...]

[...] zmieniałem kilkukrotnie, ale kazdy z nich (włącznie z obecnym) zostal ułożony przez instruktora na siłowni. Moje wątpliwości zaczęły się od uświadomienia sobie rezultatów jakie przez ten rok osiągnąłem (podniesienie 60kg na klate 'na raz' to chyba dosyc mizerny wynik, na masie przybralem 10kg) oraz samego planu treningowego. Stąd moje pytania [...]

[...] Plecy - tak samo jak w poprzednim planie Po tym planie zauwazylem spadek sily , ogolne zmeczenie na silowni i nie wilkie przyrosty :) I tutaj moje pytanie do ekspertow , jaki plan zastosowac teraz ? Z gory powiem iz najlepiej pon sr pt nie koliduje wtedy z tajskim i wszystko jest ok , zmodyfikowac pierwszy plan czy moge go zaczac na nowo ?? [...]

Witam :) jestem tu nowy,tzn dopiero założyłem konto a stronkę odwiedzam waszą od jakiś 3 miesięcy ale bez konta głównie czytam o artykułach typu jak uderzać,rozciąganie itd i potrzebne mi rzeczy do TaeKwonDo które trenuje już rok,ale dość już o tym. Mam 15lat 180cm wzrostu ważę 60kg fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić [...]

[...] minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko nabieram tłuszczu. Przed [...]