jaki plan treningowy na biceps

[...] Prostowanie na wyciągu - 2s Biceps: Uginanie na modlitewniku - 2s Kaptury: Szrugsy 2s Przedramię i szrugsy zapewne będzie migrowało po zestawach, w zależności od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne [...]

[...] bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo dodam ze teraz planuje zaczac cykl storm+schock terapy jaki byłby najlepsy trening dla mnie sprzęt posiadam żruznicowany ławka hantle sztangawyciągi górne+moditewnik suwnica szhmita ława rzymska na brzuch 1dzień klata triceps; [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

[...] SOBOTA X NIEDZIELA aeroby/cardio? 1. Czy zamiast aerobów robić cardio? O ile dobrze rozumiem, różnią się one strefami % HR i czasem. Gdyby ktoś chciał to skomentować: jaki stosunek aerobów do cardio, czy 3 umiarkowane treningi to odpowiednia ilość itd. 2. Zastanawiałem się nad ćwiczeniem brzucha na każdym treningu. Nie upieram się przy [...]

[...] widać mięśnie brzucha, jak dla mnie jest dobrze) jednak w żaden sposób nigdy nie potrafiłem spowodować aby moja klatka urosła. Na początek podam swoje wymiary i efekty jaki chciałbym osiągnąć na siłowni: Waga- 70kg Wzrost- 180cm Biceps- 29cm Klatka- 96cm Obwód pasa- 80cm Przedramię- 25cm Moim celem jest osiągnięcie: Waga- 80kg Biceps- [...]

Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet [...]

Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

[...] przy wzroscie 173cm Ostatnio mam do dyspozycji bardzo dobrze wyposazona silownie wraz z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu Kolejny [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy stosowałem trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym- bez widocznych efektów. Mój obecny plan treningowy: Poniedziałek (barki, biceps, brzuch) [...]

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

[...] dopompowuje, podobno skutkuje. Nóg możecie nie komentować bo to jest pisane przez mojego rehabilitanta bo mam problemy z nogami. I ostatnie pytanie pomimo ze nie powinno być w tym dziale ale nie chce nowego tematu zakładać- jaki jest rekord polski w wyciskaniu leżąc w kategorii do 56kg lub ile powinienem wyciskać żeby myśleć o zawodach? xD

[...] jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec jakie cwiczenie dac na nogi zamiast przysiadow, i zamiast brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc? ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max [...]

[...] jest Zaczynam trenować regularnie (split od półtorej miesiąca), mój cel to masa mięśniowa i powiedzmy.. upragnione 76 kg %-) Mam kilka pytań, ale zasadnicze pytanie brzmi: jaki trening stosować? Naczytałem się wiele, im więcej czytam tym jest gorzej. Obecnie trenuję 2 miesiące bez przerwy, zawziąłem się tym razem na poważnie. Jedni piszą, że [...]

[...] maksymalnie? Czytałem że od 5-10interwwałów. 4) Narazie nie mam żadnego sprzętu do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób? 5) Jeżeli nie to jaki sprzęt do domu byłby najlepszy w stosunku cena/jakość. Wolałbym wykonywac cwiczenia w domu 6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni [...]

[...] Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy 3x(12,10,10,10) Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Z Góry dziekuje za wszystkie rady i uwagi dotyczace mojego planu.Mam tylko jedno pytanie, po jakim okresie czasu powieniem go zmienic?i na jaki?

[...] bo pracuje na zmiany i mój "tydzień treningowy" będzie trwał 8 dni. czyli 1- treninng 2 - wolne 3- trening 4- trening 5-wolne 6-trening 7-wolne 8-wolne . Kolejności co w jaki dzień nie jestem pewny czekam na rady, plan wymyśliłem tak: 1 Dzień Klatka + Tric+ Brzuch Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) progresja obciążenia Wyciskanie hantli skos [...]