Istnieje wiele technik, które mają za zadanie podniesienie intensywności treningowej. Jedną z nich są powtórzenia wymuszone, których celem jest dokończenie ruchu, który wspierany jest masą naszego ciała lub za pomocą partnera. Podsumowanie Wykorzystanie powtórzeń wymuszonych to technika podnosząca poziom intensywności, która polega na [...]
[...] trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy odpowiedniej diecie i regeneracji. O jakich "stratach" mowa? Rekomendowana ilość snu to 7 godzin dziennie i choć nasz tryb życia często nie pozwala na taką senną ucztę, to pamiętajmy, że sen jest kluczowy w [...]
[...] nie tylko są bardzo silni, ale mają też ogromne poczucie humoru. Brian Shaw, czyli jeden z najsilniejszych mężczyzn na świecie, na kanale akrobaty Jujimufu pokazał sposób, w jaki "bawi się”... patelniami. Wykonane z różnych materiałów - żeliwa, stali i aluminium, potrafi złożyć bez problemu. Patrząc na jego rękę, można zauważyć potworną [...]
[...] w nieco innej formie. Zmiana chwytu stwarza nam możliwość zaangażowania zarówno górnej części mięśnia czworobocznego, jak i jego części dolnej, wstępującej. Co więcej, dzięki temu, że maszyna Smitha w pewien sposób izoluje ruch, jaki wykonujemy, ograniczamy tym samym pracę np. zgięcia w stawie łokciowym, aby pomagać sobie z obciążeniem.
[...] z Twoich ubrań. Sztuczne tkaniny nie zapewniają odpowiedniego przepływu powietrza i sprawiają, że szybciej się pocimy. Warto zwrócić uwagę na to, w co się ubieramy i w jakiej pościeli śpimy. Po piąte zadbaj o swoją dietę. Każdy wie, że od tego, co jemy, zależy wiele kwestii – od zdrowotnych po wizualne. Warto też wiedzieć, że dieta wpływa [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podsumowanie Metaanaliza Biancy Marques i in. sugeruje, że doustna suplementacja Mg może poprawić funkcję śródbłonka. Należy stosować magnez co najmniej 6 miesięcy i ma on największe znaczenie u osób z nadwagą, w wieku powyżej 50 lat lub nie do końca zdrowych. Czyli tak naprawdę w te widełki można chwycić dużą [...]
[...] problemie, który może napotkać sportowiec przechodzący na dietę wegańską. Wpływ kalorii na układ odpornościowy sportowca Warto również podkreślić niebagatelny wpływ, jaki odgrywa jednocześnie spożycie kalorii na układ odpornościowy sportowca. Jeśli układ odpornościowy nie będzie mógł sobie poradzić ze stale atakującymi go patogenami [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] słonecznych. Witamina D3 ma również dłuższy okres półtrwania, co oznacza, że dłużej pozostaje w organizmie. Suplementy witaminy D, a żywność i promienie słoneczne W jaki sposób organizm wytwarza witaminę D3, gdy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych? Na powierzchni skóry znajduje się cząsteczka zwana [...]
[...] kruchości. Warto również zaznaczyć, że osteoporoza powoduje prawie dziewięć milionów złamań rocznie na całym świecie, a ponad połowa z nich występuje w Ameryce i Europie. W jaki sposób ananas może wspomóc walkę z tą chorobą? Ten niezwykły owoc jest bogaty w witaminę C. Dwa plastry ananasa (około 165 g) pokrywają prawie 90% zapotrzebowania [...]
Jeden z najsłynniejszych australijskich kulturystów, Calum Von Moger nadal przebywa na OIOM-ie po wypadku, jaki miał miejsce 6 maja. Wyskoczył przez okno na drugim piętrze, w wyniku czego według kilku źródeł, nie może się ruszyć. Służby udzielające mu pomocy zauważyły także liczne rany na jego ciele, które jak sądzono, spowodowane były przez [...]
[...] utrzymujący się taki stan przez dłuższy czas może mieć negatywny wpływ na każdy aspekt Twojego życia, od zdrowia fizycznego i samopoczucia emocjonalnego, aż po sposób, w jaki wykonujesz swoje codzienne obowiązki. Czy jesteś zależny/a od emocji innych osób? Poczucie własnej wartości jest bardzo ważne i pozwala na pewnego rodzaju samodzielność [...]
Zielone warzywa liściaste to jeden z bardziej pożądanych pokarmów w naszej diecie. Znajdują się one na szczycie produktów, jeśli chodzi o gęstość składników odżywczych. Większość z nas dobrze wie, że są one zdrowe i wartościowe, a mimo to wciąż jemy ich za mało. Na zakończenie Nie podlega wątpliwości fakt, że warzywa liściaste są cennym [...]
Goździki, znane również jako kwiaty korzenne, to pąki drzewa syzygium aromaticum, które pochodzi z wysp Moluki położonych we wschodniej części Indonezji. Mają słodki, lekko gorzki smak i są bardzo aromatyczne. Goździki są powszechnie używane jako przyprawa do gotowania oraz pieczenia i zwykle kojarzą nam się z okresem jesienno-zimowym. [...]
[...] metamorfozę sylwetki na potrzeby serialu „Extraction”. Remake filmu „Road House” z gwiazdą Hollywood, Gyllenhaalem i zawodnikiem UFC Conorem McGregorem, będzie miał premierę 21 marca na Prime Video. Fani Jake’a będą mieli okazję podziwiać jego sylwetkę, a być może za jakiś czas aktor zdradzi, w jaki sposób dokonał tej świetnej przemiany.
[...] w kategorii fitness sylwetkowe i nie widać, by cierpiała po rozstaniu. Alina wręcz promienieje! Za to Rodek znalazł już pocieszenie w ramionach innej kobiety. Ciekawe jaki był powód rozstania? Czyżby młody kulturysta wolał jednak mniej umięśnione kobiety? Oceńcie sami. Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, [...]
Pojawienie się napoju izotonicznego na rynku zrobiło małą rewolucję w segmencie napojów sportowych. Produkt ten był ochoczo reklamowany jako sposób na efektywniejsze nawodnienie niż klasyczna woda. Co takiego zawiera w sobie izotonik, że jego skuteczność nawodnienia organizmu jest dużo wyższa niż przez pozostałe napoje?
Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]
[...] Niemożliwe jest być indywidualistą lub kimś oryginalnym, jeśli jesteś zbyt grzeczny i nie chcesz łamać zasad. Musisz myśleć nieszablonowo. Tak uważa Arnold. W końcu, jaki jest sens bycia na Ziemi, jeśli wszystko, co chcesz robić, jest lubiane przez wszystkich i unikasz kłopotów? Zasada nr 3 Nie bój się zawieść samego siebie. Arnold zawsze [...]
[...] z Birmingham wraz ze swoją żoną Gal i zdecydowanie korzysta z życia, jak tylko może. W jednym ze swoich ostatnich postów w mediach społecznościowych Dorian pokazał tatuaż, jaki zrobił i to wcale nie mały, bo pokrywa większość jego ogromnych pleców. Yates wyjaśnia, że inspiracją do tego było jego doświadczenie „Ayhuasca” w Solar [...]
