jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal

Witam, Mój tata miał jakiś czas temu operację, w której było pełno powikłań (OIOM, wstrząs septyczny, zapalanie otrzewnej). W szpitalach spędził 3 miesiące, stracił około 13 kg masy. Teraz na nowo uczy się ruszać itd. Oprócz tego ma stomię. Proszę o informację jak wyliczyć tacie zapotrzebowanie kcal. Lat 60, waga 49kg, wzrost 172cm, ćwiczenia [...]

Witam. Od czego zacząć ułożenie diety ? Chcialbym delikatna redukcję tzn zrzucić z 5 kg. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie tak ? Od tego odjąć trochę kcal ? I jak podzielić na mikroskladniki tzn ile jeść bialka, wegli o tłuszczu ? Ćwiczę trochę na siłce już A efekty mizerne.

Cześć, jak najdokładniej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Kalkulatory w internecie są wystarczająco dokładne? Dodam że każdy kalkulator w internecie pokazuje co innego. Czasami różnica jest nawet około 150 kcal

[...] Materii(SPM), która jest nieco wyższa od PPM. W dalszczej części tego artykułu mówiąc o PPM będę miał na myśli SPM **Od czego zależy PPM?** Od wielu czynników takich jak: - płeć, - wzrost, - masa ciała, - wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie [...]

[...] z różnych powodów. Niemniej teraz postanowiłem pomóc swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: [...]

[...] adeptem kulturystyki "amatorskiej" że tak napiszę :P Zastanawiam się czy moja dieta będzie miała sens, gdyż na początku ćwiczę w domu aby się trochę wyrobić a za jakiś czas działać na siłowni, bo byłem kanapowcem czy jakoś tak :P Nie są to ćwiczenia typowo jak na siłowni tylko zacząłem od ćw ogólnorozwojowych 3 razy w tygodniu a do [...]

[...] artykul "zalecenia"http://www.sfd.pl/temat59284/ gdzie zostala zalecona dieta typowo anaboliczna dla czlonkow forum z uwzglednieniem danych dotyczacych wagi,wieku,itp. jak sie domyslam.Mam teraz niepewnosc czemu akurat przy diecie na mase miesniowa (anaboliczna) zastosowana zostala taka duza podaz bialka biorac np wage 85kg to bedzie w [...]

[...] cwicze kilka lat czesc czasu to bardziej masa troche miesni zrobilam i wiem ze ma to wplyw na zapotrzebowanie mam wysoki prog kaloryczny na utrzymanie wagi zaczynam tyc jak naprawde jem po 5 tys kcal dziennie i nie cwicze. Ogolnie pracuje jako kierowca spacer z dziecmi i te 4 treningi to wszystko jak narazie moze mi ktos pomoc dobrze [...]

[...] Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz [...]

Witam! Chciałbym zacząć dietę i osiągnąć jakieś efekty w drodze do wagi 83kg. Wcześniej nie pilnowałem raczej tego co jem bo nie ukrywając jestem w temacie zielony. Efekty były zerowe a jak już waga skakała to więcej było tłuszczu niż mięśni. W późniejszych etapach doszły treningi sportów walki i wtedy chudłem zamiast rosnąć. Ostatnio obliczyłem [...]

[...] czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle obwarowan, zastrzeżeń i przykazań, że bałam się iz popełnię jakas gafę i mnie zjedziecie, a ja wrazliwa jestem |-) Nie mniej [...]

[...] ale zauwazylem ze sa 2 rozne sposoby ktore daja rozne wyniki jeden to: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT drugi to: Zapotrzebowanie = 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci jak ukladalem sobie CKD kiedys to korzystalem z tego 2 sposobu i bylo ok....teraz zauwazylem ze jest inna metoda(lepsza?!) ale zapotrzebowanie kalorycznie zwieksza sie [...]

[...] że zawsze byłam szczupła (choć z milionem kompleksów, które dopiero teraz wiem, że były niesłuszne) i mogłam sobie pozwalać na co tylko chciałam (po takiej ilości słodyczy jaką w życiu zjadłam to już chyba jestem kandyzowana od wewnątrz), jednak wszystko co dobre kiedyś się kończy. Gdy skończyłam 20 lat, zaczęło mi się to nieróbstwo odbijać. [...]

Hej, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć dietę. Nigdy wcześniej nie stosowałam się do żadnej, jadłam po prostu zdrowo i racjonalnie. Czytałam dużo różnych artykułów również i na tym forum jak ją ułożyć itp. lecz jest tak wiele różnych wzorów że się trochę gubię. Obliczyłam wszystko co wydaje mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a [...]

[...] kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. PS Wszelkie sugestie mile widziane! Kcal 2592 180 g białka ~ 720 kcal 135 g węglowodanów ~ [...]

[...] lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to byla 75,5 kg ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne nawyki zywieniowe. odzywianiem zaczalem sie interesowac jakies 2 tygodnie temu, stad tez moja wiedza na ten temat ma jeszcze nie jedno do zyczenia. ale jesli pozwolicie to skorzystam z Waszych bogatszych doswiadczen i informacji. [...]

[...] się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia klaty, nic wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):) Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat. Nie jestem jakoś zalany tłuszczem, wszyscy mówią, że mam sylwetke jakbym ćwiczył od lat na siłowni i generalnie byłoby ok gdyby nie te cycki i brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około [...]

Troszkę o mnie: Witam ;) Zanim w ogóle założyłam konto, przesiedziałam sporo czasu na tym forum starając się przeczytać i zapamiętać jak najwięcej. Konto już jest i odwaga na poprowadzenie swojego tematu też przyszła :) "Odchudzam się" już dobry rok, więcej było upadków niż wzlotów, a przede wszystkim kiepska dieta, grzeszki i napady obżarstwa. [...]

[...] niedługo przed moją kochaną klasą ;p Chodze do II lo, profil biologiczno-chemiczny. Może komuś przydadzą się zawarte w nim informacje zebrane do kupy. Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz. Nie jest to praca którą mam oddać do oceny ale jedynie 'sciaga' zebym czegoś [...]

[...] -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal a ja mam pytanie takie...w szkole trzy razy w tygodniu mam WFy po 45 minut no i WF jak to WF raz sie cwiczy bardziej intensywnie raz mniej raz sie biega cala lekcje raz sie gra w kosza pilke nozna itp raz sie idzie na silownie raz jest gimnastyka itd no i 2 [...]