jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal

2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

Wuchta34 miche przerobie tak jak pisał koles08, zostane przy ~2700 kcal narazie i zobacze jak będzie szło, jak za wolno to podbije; bo chciałbym masować przez 12 miesięcy więc nie wszystko na raz ;)... Popracować nad kalorycznością? Będę musiał dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie w DT I DNT i wtedy coś kombinować, ale narazie zostane na tym na czym [...]

[...] na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy zwiekszyc zapotrzebowanie na wegle ? // nie znasz zapotrzebowania na kalorie, jaki cel diety?? 4)w dni treningowe zwiekszyc ilosc wegli ? // nie, trzymaj sie bilansu

[...] Jaja, twaróg, serek wiejski, mięso, podroby, dużo warzyw. Połącz to w posiłki, 4-5 dziennie; choć oczywiście możesz jeść 3 o ile dostarczysz odpowiednią ilość kcal. Trener zrobi to samo, co możesz zrobić sam, ale za kasę. Ułoży Ci jadłospis i tyle. Ucząc się samemu będziesz wiedział jak manipulować posiłkami, żeby były smaczne i wartościowe

[...] i tym, że nawet zwiększając kalorie do poziomu potencjalne wyższego od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego dalej redukowałeś. Jeżeli nadal jesteś zmęczony, to tak jak pisałem. Sugeruję jeszcze bardziej podbić kalorie aby wejść na realnie zerowy bilans kaloryczny. Odpocząć i ewentualnie wtedy redukować. No redukcje zacząłem od 2200 kcal [...]

Nigdy nie stosowałem żadnej diety, teraz mam zamiar, ale mam problem moje zapotrzebowanie kcal to 4100 biało 2g na kg wagi czyli 170 ale skąd mam wziąć tłuszcze i ww? jak to wyliczyć Znalazłem tylko coś takiego "tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Resztę ww" Czyli co 25% z 4100, bezsens. Nie kminie [...]

Witam, Niestety Twoje odzywianie jest słabe . Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 [...]

[...] na oliwie 14:00 (posiłek przed treningowy) 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie od razu po treningu 2banany /lub carbonox jak mam + odżywka PEAK TRI ANABOL Carbo niepotrzebne. 18:00 100gram makaronu/lub ryżu basmatti + kura/lub jajka sadzone (2 całe, 4 białka) Dawaj całe jajka, nie baw się z [...]

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 [...]

[...] i jesz to co podadzą. Ale zerknij na ten linkhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Masz instrukcje jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Post niżej masz też link podany przez Bulla, gdzie wpisujesz tylko dane i samo Ci wylicza. Żeby rosnąć musisz mieć nadwyżkę [...]

[...] pierś z kurczaka, mięsem z udźca indyczego a rostbef/antrykot łososiem gotowanym na parze. Powiecie, że jest to monotonna dieta, jednakże mnie to wcale nie przeszkadza :) mi jak coś posmakuje to mogę jeść to codziennie :D Ktoś z was napisał, że od razu poleciałem z grubej rury :) nie prawda, pierwszy miesiąc ćwiczyłem 3 dni w tyg :) dopiero od [...]

Żle rozumujesz. Nie ma czegoś takiego jak żelazne zasady, czy jakaś określona dieta kulturystyczna. Rozkład, który przyjąłeś jest dla większości... dietą na masę a nie dietą redukcyjną. Najprościej będzie Ci wyliczyć zapotrzebowanie wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności. Czyli np jeżeli ważysz 94kg i ćwiczysz 3x/tydz przy siedzącej pracy, [...]

Ze względu na to, że noc jest postem radze go wydłużyć odrobinę nie jedząc węgli w pierwszym lub w pierwszych 2ch posiłkach (jak dorzuci interwały to tłuszcz będzie się wręcz topił). A dlaczego na wieczór? Ponieważ w nocy organizm wytwarza najwięcej hormonów i się regeneruje. Nie musimy się bać jeść węgli na noc jeżeli mamy dobrze zbilansowaną [...]

No chyba mnie coś, 3 dni roboty na darmo Dobra a jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, bo tym kalkulatorem w poście tyki ten " Dieta, zrób to sam " to wyszło mi dokładnie 3260 kcal normalnie, a więc 3260-500=2760, czy może mogę stosować tą dietę;/ Dobra zrobiłem na nowo wyliczankę tym kalkulatorem i wszyło mi 3945, a więc inaczej mówiąc [...]

Mam pytanie, POnieważ jestem w okresie masowym, i nie liczę za bardzo Kcal, i jak będę chciał się zabrać na następne lato na redukcje, to jak będę miał ucinać węgle i kalorie ? będę musiał wyliczyć zapotrzebowanie i odejmować od niego ? ;)

Mam kolejny problem, mianowicie wyliczenie kcal. Problem tkwi u mnie w pracy, mam całkowicie siedzący tryb ( za biurkiem). Jak to teraz wyliczyć? ile kcal w dni treningowe (siłowania+ aeroby) a ile w nietreningowe(aeroby)?. Na masie trzymałem się 2800 + 300~400 kcal. bez względu na prace. Na redukcji wiadomo, że każde 100 kcal ma znaczenie. 2800 [...]

Dzięki koles08 :P Limak1990 - dieta nie jest z kosmosu xD starałem sie jak najlepiej to wszystko wyliczyc, zapotrzebowanie miałem coś koło 2300 Kcal, więc dałem na około 2500 kcal a dawałem tak: Białko 2g/kg tłuszcz 1,2g/kg i reszta węgle. ze 2 tygodnie temu to układałem więc za dobrze nie pamiętam ale jakoś koło 2,5k kcal jest

Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]

Jak jest lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie Kcal przez CARB CYCLING czy stała wartość na każdy dzień tygodnia? Trening 3 razy w tygodniu cel masa

Jedz więcej. O ile dobrze przeczytałem - bułka przed siłownią? Chłopie, to z czego Ty masz mieć energię, żeby tą sztangę udźwignąć? Ja na samo śniadanie pochłaniam 800 kcal, a Twoja dieta bułka banan idzie o kąt dupy rozbić. Kogo by nie posłuchać, pierwsze trzy miesiące na siłce to spory przypływ siły, ale do tego potrzebne jest odpowiednie [...]