jak trzymac sztange

Fedor punch - tak wyskakujesz z obu nóg,w momencie wyskoku wypychasz sztangę przed siebie. Jak chcesz żeby było trudniej to możesz skakać nogami jakbyś robił pajacyka czyli nogi w trakcie skoku rozchodzą się w bok. Przeskakiwanie ze skrętami = tak skręty w skoku tułów w lewo nogi w prawo i na odwrót. Pamiętaj żeby sztangielki i łokcie trzymać [...]

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

Ok Więc tak, na trica zostawię francuskie, a na bica co zostawić? Lepiej będzie uginanie ze sztanga, czy młotki hantlami? Dietę mam i postaram się trzymać jak najlepiej bo w końcu kluczem jest dieta. Uginanie... Chodzi ci o przedramiona czy o nogi? iii.. nie odpowiedziałeś na pytania: 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy [...]

[...] ale samopoczucie to miałem po nim fatalne. Brałem bułgarski po 4-5 tablet dziennie. Nap****ła mnie bania, skurcze mieśni, marne samopoczucie itp. Ogolnie to czułem sie jak przy pożadnym przeziebieniu i było naprawdę do dupy. Ręce całkiem tak mocno mi nie latały jak podają w opisach w necie. Szklankę mogłem spoko trzymać w ręku, sztangę tez, [...]

Wiem jak robić pompki na krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z jedną sztangielką mi coś da (na zmianę raz jedna strona raz druga) czy lepiej trzymać sztangielkę tak jak sztangę i "wyciskać" ?

Taki sam plan jak w każdym innym boju: rozpisać progresję w procentach i się jej trzymać. Crossfit to trening obwodowy, wytrzymałościowy. To logiczne że aby budować siłę w danym ćwiczeniu powinieneś po prostu nastawić się na zrobienie mikrocyklu, w którym będziesz progresował z obciążeniem w tym boju. Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte [...]

[...] mogą wychodzić za obrys palców stopy, można to osiągnąć dzięki pozycji technicznej o której napisałem i odpowiednim "blokowaniu" biodra, ułożenie nóg też ma tu znaczenie, bo jak kolega wyżej napisał nie każdy jest w stanie wykonać wszystkie rodzaje przysiadu przez budowę szkieletu, ale część zawsze, tak samo pamiętaj kolana chodzą w kierunku [...]

[...] stojąc? 3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na barki? zamiast ją trzymać? 4)UDA: Haki - 8/8/8/8 Dzien dobry - 12/12/12/12 heh moze głupio zabrzmi ale niewykonywałem takiech ćwiczeń nigdy bo niewim jak one wyglądają:) Bardzo dziekuje Ci krzych666 za pomoc tak jak i wszystkim:) pozdrawiam:)

[...] do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc sztangielek chw neutralnym, skos 5*5 -wyciskanie lezac [...]

1, jak wyżej 2. ściskanie pięści ze sztangą-trzymasz sztangę jak do martwego ciągu i opuszczasz ją na koniuszki palców, po czym zaciskasz pięść ze sztangą-w tym ćwiczniu możesz używać dużych ciężarów, wzmacnia chwyt również 3. sztanga z DUŻYM ciężarem trzymana jak do martwego ciągu (ale nie chwytem przemiennym! tylko nachwytem), trzymanie sztangi [...]

Witam, panowie proszę o pomoc w rozwiąniu jeszcze kilku wątpliwości :)... 1) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? tak jakbym trzymał sztangę - za głową ?? czy może z rękami wyprostowanymi ??- nie czaję...(wiem - nędzne pytanie ale jestem nowy :) 2) ćwiczenie 4 [...]

[...] informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na poczatek: "Serie sa na zmiane tak jak łączone, ale z przerwa miedzy cwiczeniami. Ten trening 4 tygdonie po tym czasie dodajesz jedna serie i zmniejsza ilosc powtorzen do 12-15, po nastepnych 4 tygodniach [...]

[...] mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek do podciagania. Jestem chudy i chcialbym to zmienic tylko nie wiem czy ten plan(jesli mozna to tak nazwac) bedzie odpowiedni. Jesli chodzi o diete to stram sie jesc jak nawiecej bialka, weglowodanow i tluszczy. Wyliczylem sobie ile musze zjesc kalorii i staram sie tego trzymac.

skurczyc to sie napewno nie skurczysz :) w takim wieku juz masz jakos ten kregoslup uksztaltowany to nie powinno ci sie juz nic stac o ile zachowasz technike dobra. narazie moglbys jedynie odpuscic martwy ciag, przy cwiczeniu nog tez sie kregoslup obciaze bo wkoncu jakos ta sztange trzeba trzymac. a bartki tak jak mowil przedmowca rob na hantlach [...]

[...] Ty swoje! jesli uwazasz,ze cala ta zabawa polega na tym,abys sobie na podstawie wiedzy,ktora posiadasz-a jest zadna,bo w 3 -m-ce to nawet niektorzy nie potrafia zalapac,jak sztange trzymac,aby sobie kuku nie zrobic-to jestes w wielkim bledzie. ukladanie planow na etapie poczatkowym,a nastepnie poprawianie ich tutaj na forum,to choroba! [...]

[...] pajaców i plan, tak okolo 5 minut, bo inaczej cały dzień mam "niechciejność"... :-| Zrobię filmik z przysiadu, jutro z rana, bo na razie jestem sama w domu, a potrzebny mi jakiś operator kamery w telefonie :D. Taki klasyczny przysiad? Gdzie mam trzymać ręce? Właściwie to posiadam w domu hantle - 2 x 15, z regulacją obciążenia tzn. kilka 1,25, [...]

[...] sie trzyma dłodi, ale zawsze może ci równowaga zachwiac i będziesz miał "powtórke z rozrywki", radze zawsze w każdym cwiczeni utrzymac za cześc do tego służacą, jak robiłem moim hantlem na tric to kciukiem i cześcią dłoni trzymałem za gryf a reszta dłoni opierałą się na krążkach. sprężynowe do mc i wyciskania mogą przecież byc, [...]

[...] się faceta mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste) Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się wyginasz w momencie jak wypinasz tą klatę? 4. http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg zamiast rumuńskiego martwego ciągu mogę [...]

[...] za mocno ściskasz hantel. Powinieneś trzymać tylko z taką siłą żeby Ci sprzet na głowe nie spadł, im mocniej ściskasz tym bardziej "napręża" się przedramię i jak puszczasz to następuje rozluźnienie i stąd ten ból. Jak odkładasz sprzęt po powoli zdejmuj ręce z gryfu może to pomóc. Ja kiedyś też miałem taki ból przy niektórych [...]