jak trzymac sztange

W PP nie powiem ci jak wyglada sytuacja z sciaganiem ze stojakow, bo ja zarzucam ale... Jesli tez zarzucasz, to staraj sie moc do zarzucenia wyciagnac przede wszystkim z nog, a rekami tylko obkrecic nadgarski i zatrzymac sztange na klacie. Przydaje sie tez ktoras (wg ciebie pewniejsza/silniejsza) noga wyjsc minimalnie do przodu a druga trzymac z [...]

Cokta,sztangi nie trzymam też jak trójboiści ja dopiero wchodzę w ten świat,na pewno będę musiał trochę niżej sztangę trzymać. Będę pracował nad techniką w następnym cyklu na mniejszych ciężarach

[...] szanse osiagnac wiecej niz jedna osoba na tysiac. Idac dalej: "Wśród początkujących niestety niewiele jest osób które mogą "z marszu" rozpocząć wykonywanie jakiegokolwiek programu bez odpowiednich przygotowań." -a jak ja zaproponowalem system wdrazajcy na poczatke to oburzenie ze poco? "W okresie przygotowań [...]

Na wiosnę sytuacja nie była tak „poważna” jak teraz nawet w połowie a zamknęli na 3 miechy. Obawiam się ze tym razem będą trzymać zamknięte do oporu, tym bardziej jak uspokoją branże i dadzą jakaś pomoc finansowa klubom i pracownikom... (albo przynajmniej obiecają %-) ) Ja dziś skołowałam ławeczkę płaska/skos, krótka sztangę, - to pożyczyłem od [...]

Czy przy wyciskaniu sztangielek na skosie należy je trzymać tak jak sztangę, a więc dłonie w jednej linii, czy lepiej jest je lekko skątować ?

[...] 4) MC 3x12 Ćwiczenia w planach możecie dowolnie wymieniać a następnie w kleić na forum do sprawdzenia czy naniesienia korekt na pewno ktoś pomoże . Mogę już powiedzieć że jak tylko poznałem swoje ciało i mięsnie i ile mogę to za czołem trenować jak najbardziej intuicyjnie nie trzymając się ściśle planu np. robiłem taki trening czasem barków że [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi [...]

dopiero teraz obejrzałem, czemu się tak wk***iłeś na tę sztangę %-) co do reszty, to ja zawsze się starałem trzymać tułów nieruchomo, nawet jak robię siłowo, mówisz, że mogę sobie pozwolić na pomoc :D?

[...] leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to sie tam nazywa, że sztanga jest sztywno w maszynie) jest [...]

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

[...] Wyciskanie do czubka głowy to ćwiczenie na poprawienie ego a nie mięśni. Służy tylko temu żeby załadować na sztangę ile wlezie i pokazać że się ten ciężar potrafi trzymać nad głową. Za każdym razem jak coś takiego widzę to nie wiem czy się śmiać czy płakać. Co do planu, to Apokalipsa już chyba wszystko wyjaśnił. Dobre sugestie warto wypróbować.

MARTWY CIĄG Zawodnik staje przy sztandze, jak najbliżej gryfu, chwyta sztangę w dowolny sposób i nie czekając na komendę sędziego podnosi ją do pełnego wyprostu tułowia i kolan. (barki muszą być odciągnięte do tyłu). Po wykonaniu boju zawodnik czeka na komendę "opuść" i opuszcza sztangę na pomost ( należy trzymać dłonie na gryfie [...]

Kupuj paski za 20 zika i życie staje się łatwiejsze, kg też pójdą do góry. Jak nie wygodnie trzymać sztangielki, ładuj krótką sztangę na plery :)

No nie bardzo. Odciski i tak się pojawią chociaż póki co mam w sumie niewielkie i nie przeszkadzają mi. Zobaczymy jak będzie z biegiem czasu. Domyślam się, że jakbym więcej rwał moją 20-stką to by była rzeźnia bo rączka w niej jest naprawdę kiepska. No ale wracając do tematu to magnezja na odciski nie za bardzo pomaga za to pomaga dużo pewniej [...]

[...] jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!? DZIALA POKI DZIALA <LOL> JAK SIE SKONCZA POSTEPY TO PO PRZERWIE ZMIEN PRZEDZIAL POWT NA MNIEJSZY, NP 3->6. POZNIEJ TYDZIEN OFF I OD NOWA NA WIECEJ POWT I [...]

[...] nie dałem rady. Trochę pokracznie to może na filmie wyglądać, ale to dlatego, że kombinowałem tak by nie bolało. Swoją drogą, nie umiem oszukiwać z tych nóg, mega by było jakbyś nagrał jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej [...]

[...] zaczyna raczkować Oj tam, oj tam %-) Kiedyś się nauczę poprawie tego HP }:-( 1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie [...]

jak zależy Ci na jędrnych pośladkach to czemu nie widać suwnicy skośnej przy treningu nóg? angażuje bezwzględnie każdą część uda, a jest o tyle bardziej uniwersalna, że nie męczy całego ciała tak jak robią to przysiady, bo musisz trzymać ciężką sztangę na barkach i trochę cierpi na tym cały układ mięśniowy

Z tej perspektywy wyglada rzeczywiscie jakbym mial stope obok stopy, ale ona sa na szerokosc bioder, taka perspektywa po prostu. Wrzuce kiedys z innego ujecia. Co do poprawiania pozycji w siodmym powtorzeniu, zauwazylem, ze lewa noga jest troszeczke cofnieta wzgledem prawej, stad ten ruch. Przestoje biora sie z braku kondycji, nogi maja sile, co [...]

[...] ale przydało by się coś powyciskać :-) . Chociaz widziałem na filmikach 5min. próby WW ale to rosjanie a oni mają inny regulamin pozwalający dwukrotnie zatrzymac sztangę na klatce. Ale rzeczywiście limit czasowy to problem bo jak go obliczyć dla próby wielokrotnej rywalizującej z próbą max . Moze zostawić limit czasowy 5min. taki jak mamy w WW ?