jak trzymac sztange

[...] zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to pozwala nieco zwolnić i skupić się mocniej na wykonaniu ćwiczenia [...]

[...] węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje oczekiwania, ma podobne poglądy i zdanie jak na forum. Nie krytykuje treningu siłowego i nie daje ćwiczeń na maszynach. Analizowaliśmy trening i co mogę robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a [...]

tego nie wiem...ale jak juz napisałem, nie znam wszystkich detali, gdzie dokładnie trzyma więc upierał sie nie będę,,,zakładam, że to jest tez kwestia ustawienia kamery, bo naprawdę trudno mi uwierzyć, że Gwid trzyma sztangę w połowie łopatek...po prostu, o ile low bar jest dużo bardziej niekomfortowy od hb, to dodatkowo trzymać cały ciężar na [...]

[...] (5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6 za 3-4h kolejny posiłek Uwagi: cały trening bez rozgrzewki zajął niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak 1,5min przez co intensywność tylko na tym zyskała a serie różnie wychodziły. Opadłem z sił dopiero jak zacząłem robić superserie na łapy. Ogolnie ciężarami starałem się [...]

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. ***ok w sumie nie mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata [...]

Tetiszeri widziałam na filmiku jak koleś pokazywał trzy różne więc musze jeszcze popróbować z innymi. Próbowałam trzymać na barkach z wyprostowanymi rękami. Może jak coś sobie podłoże pod sztange to nie bedzie tak źle. Dzień 6 (niedziela) był DNT. Była wycieczka i nie do końca zdrowa (nieliczona) miska ;/ Dzień 7 - DT Warzywa : sałata, ogórki [...]

[...] ten trening, najpierw 6tyg masz 3xnogi w tygodniu, teraz tylko 2(akurat tak dla moich potrzeb, ale każdy może według swojego uznania i predyspozycji). No jeśli masz możliwość pracy na maszynach to ćwicz, ale fakt faktem nie ma to jak sztang na karku:D Zawsze przecież możesz sztangę trzymać nie na karku a przed sobą na skrzyżowanych ramionach.

[...] niedostatecznie przedłużyłem? 3. Wykroki krótkie chodzone 4 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pCXt79xM8yo Tu wciąż momentami chodziłem jak pijany... :-) Jednak wypiąłem klatę i ściągnąłem lekko łopatki. Mam nadzieję, że wystarczająco. 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 17,5kg/15x 20kg/15x 25kg/15x 25kg [...]

Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]

[...] bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i dzialania byly rozne, duszenie sie (co mi wyjasniono syfem w mojej piwnicy, w ta sobote jak nie zapomne odkurze dokladnie i umyje dobrze podlogi zeby bylo milo i przyjemnie Kilka dni mialem lekka sraczke, ale kumple mowili ze to normalne, czasem mam ze mocz [...]

[...] Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa przecierać łapy i gryf. Mimo to nie mogę być niezadowolony z treningu. Przysiad - Bardzo fajnie że idzie to do przodu. Ale 3 seria dzisiaj [...]

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy [...]

[...] 1. Stojąc w rękach trzymamy hanklę unoszenie ramion w górę 4x25-20(szrugsy) 2. Stojąc w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] w zasadzie cały czas coś w karku czuję. Przed treningiem rozgrzewam go bardzo dokładnie (krążenia głowy, skręty, pochylania itp) bo boję się o kontuzję. Mimo dużego wrażenia jakie zrobiły na mnie szrugsy mam wrażenie, że to ćwiczenie może mi bardziej pomóc niż zaszkodzić. Przesadziłem jedynie z ciężarem na początku i stąd poprzestałem na 1 serii. [...]

[...] Dzień 4 Choroba odpuściła, ale trzeba posiedziec w domu co by sie doleczyć, pocieszającym jest fakt, że jutro jak dobrze pojdzie zrobię trening :-) Dzisiaj przećwiczyłem sobie technikę w Martwym Ciągu, i troszkę inne trzymanie przy przysiadzie przednim ale o tym poźniej. Jutro czeka [...]

[...] za głowę szybko stracisz możliwość dokładania kg. Dodatkowo skoro robisz na siedząco, to oprzyj się plecami o ławkę Martwy- tu nie ma niczego dobrze... Startujesz jakbyś robił rdl (czyli tyłek dużo za wysoko), grzbiet puszczony przez całość ruchu, sztanga pół metra od ciała, głowa w nieanatomicznej pozycji- to nie jest dążenie do [...]

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

[...] wszelkich mozliwych miesni}:-() i nie udalo sie 57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx38-) poniewaz zauwazylam,ze ciut za nisko sztange i jakby automatycznie robie niewielkiego garbika zanim dobrze ustawie plecy wiec postawilam sztange na dodatkowych krazkach i to bylo to 8-), paski wzielam dopiero przy 70 kg, [...]

[...] gryf (palce i kciuk obejmują gryf dookoła), tak żeby przykryć palcem wskazującym pasek na gryfie, ale żeby nie widac go było między palcami. 3. Zdejmujesz sztangę ze stojaka i przenosisz nad klatkę. 4. Czekasz aż się ustabilizuje i nie będzie ruszała. Czekasz na komendę szędziego. 5. Sędzia daje komendę: "Start!". Wtedy opuszczasz [...]