Regeneracja - czy już czas, na ile?

Witam. Około 3-4 miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningowy na masę. Efekty jako takie są, nie mogę się skarżyć. Lecz ostatnio podczas treningów zauważyłem dziwny ból przedramion od strony wewnętrznej gdy kończę powtórzenia serii. Czy powinienem 'zastosować' regenerację, jeśli tak to na ile i podczas niej mam nie ćwiczyć, czy jak? Nigdy wcześniej jej nie stosowałem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Deskorolka - codziennie jeśli to możliwe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w domu, hantle, wyciąg, sztanga

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma

Zażywane suplementy: brak

PS. Nie stosuję diety ponieważ jakoś mnie do niej nie ciągnie. Zawodowym kulturystą nie mam zamiaru być. Odżywiam się zdrowo, jem co 2-3h. Znam podstawy co powinno się jeść przed i po treningiem

A jeszcze jedna sprawa, dzisiaj pomyślałem o sile bo masa jako taka rośnie ale siła niezbyt. Postanowiłem przez 2 miesiące robić trening siłowy. Czy podczas tego treningu rośnie trochę masa? A może jest jakiś trening na masę i siłę? Zaczynam czytać właśnie o 5x5 dla kogo jest on odpowiedni?

to,ze wystepuje jakis bol,swiadczy o zlym doborze cwiczenia,badz jego nieumiejetnym wykonywaniu. co ma z tym wspolnego regeneracja? nic.
cwicz dalej-cwiczenia,ktore sprawiaja ci bol-zamien na inne lub usun calkowicie z planu.

pokaz ten swoj magiczny plan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 20:15:09

Usunął mi się, a nie mam teraz czasu aby go rozpisywać. Po prostu ostatnio zauważyłem taki ból ale nic sobie z niego nie robiłem. Wczoraj robiłem klatkę i bicepsa i przy zwykłym 'UGINANIU RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM' w około 6 powtórzeniu 3 ostatniej serii dotknął mnie ból jakby żyły jak wyżej pisałem przedramienia od strony wewnętrznej. Ból nie występował wcześniej, tylko chyba przy ćwiczeniach tricepsa w ostatnim ich treningu się objawił.

Ja sądzę, że jeżeli ból nie mija i utrzymuje się od dłuższego czasu to powinieneś zrobić przerwę w treningu. Powiedzmy na początek tydzień, a po tygodniu zobaczysz. Szkoda szarpać zdrowia. Można narobić więcej szkody niż pożytku.

przerwe moze zrobic...ale od cwiczen w ktorych wystepuje bol. juz o tym pisalem wczesniej. jesli po pewnym czasie bol nie ustapi-DO LEKARZA! zero filozofii i medrkowania.

jesli piszesz,ze robiles klate/bic,to juz wiadomo,ze Twoj trening jest kulawy.
powinienes wykonywac jak najbardziej zwarty program-najlepiej calosciowke-gdzie przysiady,ciagi i wyciskania beda graly pierwsze skrzypce.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 20:55:47

jutro jak nie zapomne to rozpisze swoj plan. mialem kiedys klatka/tric . plecy/bic. nogi/barki ale to jest masakara dla trica i bica. więc je zamieniłem

Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan:

*Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń
**Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy

Piątek - klatka oraz biceps/przedramiona
*Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle):
- Pompki klasyczne
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-Rozciąganie ekspandera przed sobą
*Biceps/przedramiona
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE- BEZ PODPORU O KOLANO (widziałem filmik w którym mówiono aby nie opierać, angażuje to bardziej mięśnie bicepsów i nie 'używa' barków czy coś takiego

Niedziela plecy oraz triceps
*Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-Rozciąganie ekspandera nad głową
*Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Wtorek uda oraz barki
*Uda - co polecacie z nimi zrobić?
-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
*Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

tragedia!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

ja bym i tak na Twoim miejscu zabral sie za jakas bardziej zwarta metode.
calosciowke(fbw) albo 2-way split.

ciekawe plany podalem tutaj:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

Nie ogarniam, nawet nie znając pojęcia 'split' i tak miałem bardzo podobny trening tlyko na duze grupy mięśniowe miałem 3 serie za mało, a na małe 1 za dużo. Mówię, ze każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie, 8-12 powtórzeń. Może, ćwiczenia same w sobie nie były najlepsze ale to było wina osprzętu. Jeszcze dzisiaj zabiorę się za szukanie nowego planu. Lecz będę miał do dyspozycji tylko wyciąg, sztangę i hantle. PS. Wklejałem ten plan na obu największych forach kulturystycznych w PL i nikt nie wypowiedział się na jego temat..

ja swoje,a Ty swoje!

jesli uwazasz,ze cala ta zabawa polega na tym,abys sobie na podstawie wiedzy,ktora posiadasz-a jest zadna,bo w 3 -m-ce to nawet niektorzy nie potrafia zalapac,jak sztange trzymac,aby sobie kuku nie zrobic-to jestes w wielkim bledzie.

ukladanie planow na etapie poczatkowym,a nastepnie poprawianie ich tutaj na forum,to choroba!

Wklejałem ten plan na obu największych forach kulturystycznych w PL i nikt nie wypowiedział się na jego temat..

haha

uscislijmy:
moja wypowiedz po prostu nie spelnila Twoich oczekiwan.
nie byla taka,jaka chciales,aby byla.


wracajac do konkretow,planow....

no wlasnie dlatego,ze nie ogarniasz POWINIENES STOSOWAC GOTOWE PLANY.
bierzesz i stosujesz zgodnie ze wszystkimi wytycznymi-cwiczysz,zdobywasz doswiadczenie.
bez gdybania i marudzenia.

....a ze prawie kazdemu pacjentowi trudno taka dyscypline sobie narzucic,wiec kreca sie,jak sloiki stojac w miejscu(brak postepu,przyrostow)-badz kompletnie rezygnujac z cwiczen.

nie no ok, ale za pomocą sztangi, hantelków i wyciągu zbuduję w miarę dobrą sylwetkę czy to jednak wciąż za mały osprzęt? A co do tego wklejania to widziałem jak dużo osób robi samemu sobie plan to myślałem, że ja też mam tak robić. Wkleiłem na fora aby się dowiedzieć czy jest dobry, ale nie uzyskałem żadnej odpowiedzi no to zacząłem nim trenować. Już się biorę za szukanie nowego gotowego planu przy takim osprzęcie i od wtorku startuje