Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan:
*Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń
**Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy
Piątek - klatka oraz biceps/przedramiona
*Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle):
- Pompki klasyczne
-
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-Rozciąganie ekspandera przed sobą
*Biceps/przedramiona
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE- BEZ PODPORU O KOLANO (widziałem filmik w którym mówiono aby nie opierać, angażuje to bardziej mięśnie bicepsów i nie 'używa' barków czy coś takiego
Niedziela plecy oraz triceps
*Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-Rozciąganie ekspandera nad głową
*Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Wtorek uda oraz barki
*Uda - co polecacie z nimi zrobić?
-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
*Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami