FBW - plan A już gotowy czas na B

Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem

Nogi: Wykroki 3s - 10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10
Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12
Barki: Arnoldki 2s 11
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10

Plan B

Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s
Plecy - nie wiem co tu dac 2s
Klata: Rozpiętki - leżac 3s ( czy wyciskanie sztangielek lepsze)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 2s

Taki przygotowałem nie wiem czy dobry


Hantle - 5kg
sztanga - 25 kg

Planuje kupic hantle 7kg





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga , ( ławeczka 0 ale tą role pełni taka niska łąwa

Dieta: b

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zrób jeszcze 4-6 tyg jeden zestaw ale troche inny

przysiad 3s
wioslowanie sztangą 3s
wyciskanie leząc 3s
wciskanie z przed klaty siedzac lub stojac 2s
uginanie ze sztanga 2s
wycisk wąski lub franuc leżąc 2s


bic i tric możesz odpuścić.

Rymu
Jestem ciekawy kto ci radził cwiczyc takim planem bo przeciesz to co podałes nie mozna nazwac planem a tym bardziej opartym na systemie FBW

Ty teraz to wes sie za jedzenie , troszke masy nabierz, jesli ma cos z tego być, wejdz do działu odzywianie i tam zapoznaj sie z podstawami jak jesc porzadnie i unikac tz smietnika.

Hantle - 5kg
sztanga - 25 kg

to jest wszystko co masz???? obciazenia wiecej???

Mam tylko tyle obciążenia , ale nie jestem zbyt silny... Jem dużo ale też dużo gram w piłke na baseny jeździłem itp tteraz tego zaprzestane. Link do po przedniego tematu

https://www.sfd.pl/Plan_fbw_do_poprawy/oceny_pytania_15_lat-t751259.html 

Dział odżywianie czytam artykuły. Jednak chciałbym cwiczyc poniewaz mam lepsze samopoczucie i zabija wolny czas.

Dobrze ale z takim obciazeniem i sprzetem nic nie zrobisz lepiej na tym wyjdziesz jak sie zgłosisz to DZIAŁU trening w domowych warunkach!!!!

Nie krzycz ten temat, mam tam skopiowac?

czego uważasz że krzycze wcale nie spokojnie ci napisałem że lepij wyjdziesz na tym jak zaczniesz cwiczyc trening domatora