jak szybko zrobic miesnie

Witam, Otóż od jakiś 2 tygodni postanowiłem, że zacznę się odchudzać, jadłem mało schudłem około 5 kg lecz boje się, że może to szybko wrócić. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tygodniu na siłownię (wszystkie partie mięśni) w tym okresie starałem się spożywać jak najwięcej białka (ryż z kurczakiem, jajka, twaróg) itp. Od miesiąca stosuje L-karnityne do [...]

[...] robic 2 serie na bica, i tak do konca treningu. Zrozumieliscie mnie? I teraz oczekuje waszych wypowiedzi bo nie wiem czy to jest dobre, zastanawia mnie fakt, czy po tym jak zrobimy jedna z serii na klate jestesmy juz zmeczeni, i podchodzimy do robienia bica. Czy podczas wykonywania tej serii nasza klatka nie bedzie miala zbyt dlugiego [...]

[...] ok A czy da się np. zbudować czyściutki mięsień bez grama tłuszczu do tego pokaźnych rozmiarów nie budując wcześniej żadnej masy? Jeśli nie to proszę mi napisać jak np. robią to sportowcy ktotzy wygladają jak gladiatorzy lub gladiatorki np. marit bjoergen która ma łape bary plecy konkretnie rozbudowane i na bank nie robiła wcześniej [...]

[...] ze "ludziska" sklonne do pomocy jednak sa. Wiec nie owijajac juz wiecej zaczynam. Mam 23 lata, waze 55 kg, wzrost 170 cm. Jak sie nie trudno domyslec, nie wygladam jak "Rambo". Niemniej jednak, zaczalem trenowac capoeira, jak narazie udaje mi sie chodzic na 2 treningi, po godzinie kazdy (sobota, niedziela) z czterech mozliwych w [...]

[...] obciążenia (prawi bez), w sumie szybko ten czas zleciał niż ćwicząc na rowerze z max. obciążeniem. Praktycznie nawet się nie spociłem, pić mi się nie chciało. Wcześniej jako jeździłem ja pełnym obciążeniu to byłem całyyy zapocony strasznie mi się pić przez następną godzinę ... Nie wiem właśnie na jak obciążeniu jeździć, na jakim są najlepsze [...]

[...] po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta wysoko białkowa, praktycznie zero tłuszczy i cukru - jedenie po treningu jakis baton i odżywka białkowa, banan itp. Schudłem do grudnia 9kg, i wydaje mi sie ze za szybko straciłem na wadze. Teraz od stycznia ćwiczę 3 razy w tygodniu podobnym [...]

[...] Coś trzeba z tym zrobić! Na trening znam się dość dużo, pod moim kątem oczywiście. Zalezy mi, aby redukować tkankę tłuszczową i zamieniać ją na mięśnie. Oczywiście jak spadnę na wadzę, to też będę zadowolony. W dzienniku będę wpisywał trening. Co do diety to będę ją zmieniał stopniowo. mam w tym swój cel, ponieważ zawsze gdy zmieniałem [...]

[...] po prostu zabrakło mi chęci i szybko się to kończyło. Obecnie jestem zdeterminowany do poprawy swojego wyglądu co będziecie mogli obejrzeć na zdjęciach, nie chce wyglądać jak flak, tylko dlatego ze jestem wysoki to jakoś tego nie widać, ale jak się zginam albo gdzieś siądę to się wszystko wylewa. Zwracam się do was z prośbą jako że jesteście [...]

mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej i tak sie zastanawiam czy jest to wogole mozliwe jesli probuje sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha. jakies kilka miesiecy temu 2-3 mialem dobre rezultaty na silowni wszystko bylo super- sila i obwody rosly(chyba to byly moje rekordy:) ) tylko moj brzuszek byl niezle zalany tluszczem wiec postanowilem [...]

Cześć, Prośba o ocenę diety i odpowiedź na parę pytań: 1. Dietę zacząłem jakieś 5tyg temu i miała 10%kcal więcej (właśnie uciąłem). W tym czasie schudłem o 2,3kg z czego 1,9kg to tłuszcz a 0,4kg to mieśnie (analiza składu ciała maszyną TANITA - zejśćie z 22.1BF na 20.6). Uciąłem z węgli kcal bo chcę trochę szybciej zrzucać (za 5 tygodni jadę na [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]

[...] zapewni optymalne warunki do osiągnięcia najwyższej intensywności treningu. Każdy sportowiec uwielbia uczucie ciężkich, napompowanych mięśni, zarówno podczas treningu, jak i po nim. Aby osiągnąć ten efekt, konieczne jest powiększenie naczyń krwionośnych, zwiększenie przepływu krwi i ciała w celu dostarczenia niezbędnych składników [...]

[...] formy aktywności: ćwiczenia na hiperlordoze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami śniadaniowymi Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, kurczak, ziemniaki Co jako przekąskę : suszone morele, pitna aktivia Co jako deser : jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : jelito wrażliwie (nietolerancja laktozy, zbyt dużych ilości fruktozy, [...]

Skończyłem dopiero cykl z kreatyny hi-teca (niezła pompa ), skonczylo mi sie białeczko i planuje teraz zacząć już ćwiczyć pod kątem rzeźby...Powiedzcie mi jak dawkować BCAA (Olimpu 750 strong), bo białko CFM - biore na noc 35 g - reszta zapotrzebowania będzie pokryta z diety (B - 3g / W - 3,5 / T - 0,5 na kg masy). Moja waga 80-82 kg aktualnie , [...]

[...] pewno to jest bezpieczne ? Ja akurat tu zaproponowałem zejście normalne. 3) Jak trzymac kcalorie ? NA ZERO? Tu akurat mma deficyt okolo 200 kcal. 4) Jesli chodzi o trening - jak z aerobami ? Warto sie wysilac i nie wiadomo jak spinać z nimi ? Czy odpuscic do 2x w tygodniu ? 5) Czy nie za szybko zwiekszylem dawke na poczatku? 6) Jak z dietą po [...]

[...] 50% na rok). I właśnie tutaj moje pytanko. Pierwsze co do diety - zacząłem ograniczać tłuszcze i węglowodany (nie jem już chipsów, ciasteczek etc). Jak narazie ogarnąłem jak dla siebie coś takiego: *rano (ok 7) - płatki zbożowe z mlekiem, tradycyjne typu corn flakes, miska *w szkole (ok 9-10) - kanapka/dwie z szynką. *w szkole (ok 13) - [...]

[...] posłużą 2 wybrane (praktycznie losowo) sterydy ....anapolon i winstrol ....moje pytanie jest ogolne a nie przystosowane do siebie ...jezeli ktos sredniej budowy ..np. jak ja ...190 i 80 waga ...bralby anapolon w dawkach 0,5-1-1-1 przybralby na masie zalorzmy 6,7 kilo (trening na mase)...to czy po tym cyklu mozna zrobic po krotkim czasie [...]

[...] ale dziś postanowiłem napisać po raz pierwszy. Może coś o swoim stażu: 2 lata siłowni w technikum potem 3 lata siłowni w sekcji trójboju siłowego na studiach. Niestety tylko jako ,,kibic" podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę i siłka poszła w odstawkę.... ze 105 kg czystych mięśni [...]

Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z [...]

Witam mam problem z ułozeniem diety. W sumie to ułozyłem takie cos jak ponizej juz dawno temu stosowałem ta diete przez 2 miesiące i niesamowicie przytyłem ...było by wszystko ok gdyby brzucha mi nie wywaliło :( co zrobic zeby brzuch był płaski a mięsnie non stop rosły ?? dodam ze nie mam pieniędzy na to aby stosowac jakąs typową diete typu: [...]